La pose du cadavre est une position de repos et de relaxation. Elle est généralement pratiquée à la fin d'une séance de yoga. Cette pose est idéale pour les yogis débutants, intermédiaires et avancés, mais elle nécessite une grande concentration pour être réalisée correctement. Comme de nombreuses autres poses de yoga, la pose du cadavre offre plusieurs avantages pour l'esprit et le corps.
Qu'est-ce qu'une pose du cadavre ?
La pose du cadavre est une position de relaxation qui permet de se reposer et de guérir. Elle tient son nom de la posture d'un cadavre. En sanskrit, elle s'appelle Shavasana et se prononce : "sha vah sana". "Shava" signifie "cadavre" et "asana" signifie "pose".
Chaque séance de yoga commence généralement par un mouvement ou une activité et se termine par un repos. La pose du cadavre est une façon idéale de terminer une séance, en encourageant les participants à se détendre après avoir travaillé d'autres poses. Tout comme un exercice de récupération après une activité aérobique, la pose du cadavre permet de se détendre et de rajeunir le corps.
Tout le monde peut pratiquer la pose du cadavre, même les novices du yoga. Vous n'avez besoin de rien pour pratiquer cette position, si ce n'est d'un espace sur le sol. Un tapis de yoga vous apportera un confort supplémentaire.
Quels sont les muscles que la posture du cadavre fait travailler ?
La pose du cadavre consiste à s'allonger à plat sur le dos, les yeux fermés et les membres écartés du corps. Elle n'est pas destinée à être un exercice de musculation. Au lieu de faire travailler des muscles spécifiques, la pratique de la pose du cadavre permet à votre corps de se reposer pendant que vous vous concentrez sur votre respiration et que vous vous détendez après l'exercice.
Instructions pour faire la pose du cadavre
Suivez ces étapes pour pratiquer correctement la pose du cadavre :
Réservez quelques minutes après votre séance d'entraînement et trouvez un endroit calme avec suffisamment d'espace pour vous allonger.
Allongez-vous à plat sur le dos et fermez les yeux.
Détendez-vous et assurez-vous que vos jambes sont écartées à une distance confortable. Laissez vos pieds reposer naturellement, les orteils pointant vers les côtés de votre corps.
Tendez vos bras le long de votre corps. Laissez un peu d'espace entre vos bras et votre corps et ouvrez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers le ciel.
Détendez lentement tout votre corps et laissez chaque partie du corps devenir plus lourde. Commencez par vos pieds et remontez progressivement vers votre tête. Prenez note de la sensation de chaque partie de votre corps.
Laissez vos pensées et vos soucis s'évanouir, et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez des respirations lentes, profondes et douces. Soyez dans le moment présent et essayez de vider votre esprit de tout son encombrement.
Maintenez la pose pendant plusieurs minutes.
Roulez lentement sur le côté droit et asseyez-vous doucement.
Gardez les yeux fermés et inspirez et expirez plusieurs fois pendant que vous reprenez progressivement conscience de votre corps et des choses qui vous entourent. Ouvrez doucement les yeux lorsque vous vous sentez prêt.
Vous pouvez tenir la pose du yoga du cadavre n'importe où, de quelques minutes à 20 minutes ou plus. Faites ce qui vous semble le mieux et profitez de la relaxation.
Adaptations de la pose du cadavre
La pose du cadavre convient aux yogis de tout niveau. Cependant, les personnes enceintes doivent éviter de s'allonger à plat sur le dos pendant le troisième trimestre pour ne pas comprimer la veine qui ramène le sang au cœur.
Les yogis enceintes peuvent pratiquer Shavasana en toute sécurité en surélevant leur tête et leur poitrine. Il suffit de placer une couverture roulée ou un oreiller derrière votre cou et vos bras pour vous soutenir.
D'autres modifications pour la pose du cadavre qui peuvent augmenter la relaxation et le confort incluent :
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Porter un masque pour les yeux afin de bloquer la lumière
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Reposez votre tête sur un oreiller
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Placer ses jambes sur le mur ou sur une chaise.
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Mettre une couverture pliée ou un oreiller sous ou entre vos genoux.
Avantages de la pose du cadavre
Cette pose peut être un exercice facile et direct, mais en la faisant correctement, vous récolterez plusieurs avantages de la pose du cadavre. Plus précisément, Shavasana :
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Est adapté à tous les niveaux de forme physique. Que vous soyez novice en yoga ou que vous pratiquiez depuis des années, la pose du cadavre est une position de repos facile qui ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez pratiquer cette pose partout où il y a assez de place pour s'allonger.
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Aide à réduire le stress. L'exercice physique augmente votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, tout comme d'autres sources de stress, comme une longue journée de travail. La pose du cadavre est une forme de méditation de pleine conscience, qui contrecarre la réponse du corps au stress en diminuant le rythme cardiaque, en ralentissant la respiration et en réduisant la pression artérielle. Shavasana aide votre corps à retrouver son état de fonctionnement habituel après une séance d'entraînement.
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Rajeunit le corps. Prendre quelques instants pour se reposer et se détendre à la fin d'une séance de yoga peut vous aider à vous sentir rafraîchi et équilibré. Cela est particulièrement vrai si vous venez de terminer une séance de yoga au rythme rapide ou un autre type d'exercice vigoureux.
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Améliore l'humeur. L'exercice physique produit une poussée de substances chimiques bénéfiques appelées endorphines, qui déclenchent des sentiments positifs. La recherche indique que la pose du yoga du cadavre peut aider à prolonger ce high naturel, en particulier lorsqu'elle est combinée à un exercice d'aérobic.
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Favorise l'union du mental, du corps et de l'esprit. La pratique du yoga vise à améliorer la connexion entre votre esprit, votre corps et votre esprit. En vous détendant et en faisant le vide dans votre esprit, la pose du cadavre vous permet de vous connecter à votre moi intérieur, de vous détendre et de terminer en douceur votre séance d'exercice.
La pose du cadavre est une excellente pratique de yoga pour les personnes de tous âges et de toutes capacités. En raison de ses qualités rajeunissantes, Shavasana peut être particulièrement bénéfique pour toute personne qui souhaite améliorer son état de conscience général, réduire le stress et l'anxiété, ou traiter les symptômes de la dépression.
Les erreurs de la pose du cadavre à éviter
Comme pour toutes les poses de yoga, la forme correcte est essentielle pour votre sécurité et votre confort. Bien que la pose du cadavre soit facile à pratiquer presque partout, quelques directives vous aideront à éviter tout inconfort inutile.
Veillez à vous allonger sur une surface plane et porteuse. L'utilisation d'un tapis de yoga inconfortable peut provoquer des douleurs corporelles ou une gêne générale. Pensez donc à investir dans un tapis de yoga de haute qualité qui offre un bon soutien.
Pratiquez Shavasana dans un environnement calme et relaxant pour éviter les distractions et les perturbations. Évitez de vous déplacer et concentrez-vous plutôt sur le fait de rester immobile et silencieux. Faites de votre mieux pour détendre votre esprit, remarquez vos pensées sans les juger, puis laissez-les partir. Ce processus demande du temps et de la pratique, alors ne soyez pas frustré si vous n'y arrivez pas tout de suite. Continuez à essayer.
Si vous êtes enceinte de 7 à 9 mois, ne vous allongez pas sur le dos pour faire la pose du cadavre. Utilisez plutôt l'une des modifications recommandées ci-dessus.
