La lumière bleue - celle de votre smartphone, de votre tablette, de votre télévision et même des ampoules à faible consommation d'énergie - peut provoquer une fatigue oculaire et entraîner toute une série de problèmes de santé. Il s'agit notamment de cataractes, de dégénérescence maculaire liée à l'âge, de troubles du sommeil et de l'humeur.
Comme il n'est pas réaliste de vouloir se débarrasser de tous les appareils numériques, voici quelques conseils pour éviter les effets de la lumière bleue.
Réduisez le temps passé devant l'écran. Faire des pauses régulières devant les écrans d'ordinateur ou de télévision repose vos yeux et limite l'exposition à la lumière bleue. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran et fixez un objet situé à 6 mètres. Faites-le pendant au moins 20 secondes.
Faites une pause de la lumière bleue le soir. Les pauses écran sont plus importantes le soir. Essayez d'éteindre vos appareils au moins trois heures avant de vous coucher. Cela peut aider à empêcher la lumière bleue d'affecter la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, par votre corps. Plus de mélatonine signifie un meilleur sommeil.
Achetez de nouvelles lunettes. Les lunettes d'ordinateur dotées de verres spéciaux peuvent réduire l'exposition. Les verres teintés en jaune augmentent le contraste de votre écran, filtrent la lumière bleue et réduisent la fatigue visuelle numérique. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Cependant, une petite étude a montré que les personnes qui portaient des lunettes avec des lentilles filtrantes souffraient moins de fatigue oculaire, de vision trouble et de sécheresse oculaire après de longs moments passés devant un écran. Une autre étude a montré que les verres filtrants contribuaient à la suppression de la mélatonine. La mélatonine est l'hormone qui régule le sommeil. La lumière bleue ralentit ou empêche votre corps de la libérer. Les lentilles dotées d'un revêtement antireflet peuvent également être utiles en réduisant l'éblouissement, en augmentant le contraste et en bloquant la lumière bleue.
Utilisez un filtre. L'ajout d'un filtre d'écran à votre smartphone, tablette et ordinateur permet de filtrer la quantité de lumière bleue que vos écrans émettent. Le passage de vos appareils en "mode nuit" peut également vous aider. Ce réglage permet de réduire la luminosité de votre écran. Cela peut atténuer la fatigue oculaire numérique et peut même vous aider à mieux dormir.
Essayez les compléments alimentaires. Une petite étude a montré que la prise de suppléments de lutéine et de zéaxanthine pendant six mois réduisait la fatigue visuelle, la mauvaise qualité du sommeil et les maux de tête dus à l'utilisation excessive des écrans. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre ces compléments en toute sécurité.
