12 règles de santé que vous pouvez transgresser : pas de douleur, pas de gain pour l’exercice physique

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5. En matière d’exercice, pas de douleur, pas de gain.

Vous devez faire un effort. Mais vous n’avez pas besoin de vous entraîner jusqu’à l’épuisement si votre objectif est d’avoir un cœur en meilleure santé.

Par exemple, si vous marchez pendant une heure à un rythme de 4 miles, vous brûlerez environ 400 calories. C’est à peu près la même chose que courir pendant 30 minutes à un rythme de 10 minutes par mile.

Une activité d’intensité modérée, pratiquée régulièrement, est suffisante. Il n’y a aucune preuve qu’une intensité supplémentaire achète une santé cardiaque supplémentaire, note Richard Stein, MD, porte-parole national de l’American Heart Association et professeur de médecine et de cardiologie à la NYU School of Medicine.

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