Vous est-il déjà arrivé d'oublier les habitudes saines que vous souhaitez adopter en matière d'alimentation ? Ou de ne pas aller à la salle de sport alors que vous vous étiez promis d'être plus actif ? Ne vous culpabilisez pas pour un manque de volonté ou de détermination. Vous avez peut-être juste besoin de rappels pour faire vos habitudes -- et combien vous souhaitez les changements qu'elles apporteront.
Rendez-le inoubliable
Le mot "déclencheur" décrit souvent quelque chose qui commence comme un comportement malsain. Le fait que votre compagnon d'entraînement change votre heure de gym vous incite à la sauter. Le fait de vous inquiéter pour un parent malade vous pousse à trop manger.
Mais un déclencheur peut aussi être une incitation à faire quelque chose que vous voulez faire.
Vous pouvez mettre en place n'importe quel type de déclencheur : une alarme, une note, un SMS. Un bon déclencheur est celui que vous remarquerez et que vous associerez à ce que vous voulez faire. Vous devez également le faire coïncider avec l'action que vous voulez entreprendre.
Voici quelques exemples pour vous aider à réfléchir. N'hésitez pas à les essayer, mais vous aurez plus de succès si vous choisissez quelque chose qui vous est personnel.
Habitude :
Faites une promenade chaque matin.
Déclencheur :
Placez vos baskets à côté de votre lit la veille au soir. Le fait de repérer les chaussures au premier moment vous incitera à les lacer et à vous mettre en mouvement.
Habitude :
Buvez plus d'eau.
Déclencheur :
Réglez une alarme qui sonnera toutes les 2 heures pour vous aider à vous souvenir de vider et de remplir votre verre.
Habitude :
Utilisez votre salle de sport ou votre tapis de course à domicile.
Déclencheur :
Mettez une minuterie sur une lumière près de votre tapis de course pour qu'elle s'allume quand il est temps de l'utiliser.
Habitude :
Faites plus d'exercice avec votre chien.
Déclencheur :
Reliez-le à quelque chose d'autre que vous faites déjà. Par exemple, lorsque vous ouvrez votre porte d'entrée à la maison, laissez-la vous rappeler de jouer à la balle au prisonnier avec le chien.
Habitude :
Faire des étirements avant de se coucher.
Déclenchez :
Laissez le premier contact de votre brosse à dents sur vos dents vous rappeler de faire votre habitude.
Habitude :
Faire des choix alimentaires sains.
Déclencheur :
Attachez un nœud coloré et accrocheur sur votre réfrigérateur pour vous secouer afin de ne pas faire un choix alimentaire malsain. (Mettez-en un sur la télécommande de votre télévision, si vous essayez de limiter le temps passé devant l'écran).
Ancrez-vous loin
Une autre façon de se donner des repères est d'utiliser une ancre.
Les déclencheurs vous rappellent les habitudes saines que vous voulez prendre pour atteindre votre objectif. Les ancres vous aident à vous motiver à les adopter.
Lorsque vous entrez en contact avec une ancre, vous revivez les sentiments et les pensées que vous avez associés à celle-ci. Par exemple, le bruit d'une chaise à bascule vous donne toujours envie de dormir parce qu'il est lié au fait que vos parents vous ont bercé pour vous endormir.
Mais toutes les ancres ne sont pas forcément inconscientes. Vous pouvez aussi créer une ancre intentionnellement pour revivre à la demande un sentiment ou une motivation particulière. De cette façon, les ancres vous aident à vous souvenir de vos habitudes saines et vous donnent l'état d'esprit dont vous avez besoin pour les adopter.
Disons que vous écoutez de la musique pendant que vous êtes sur le tapis de course et que vous vous sentez suralimenté par une chanson particulière. Cette chanson peut devenir votre point d'ancrage pour ces sentiments. Lorsque vous la rejouez, vous ressentez le même regain d'énergie que pendant la séance d'entraînement.
Un autre exemple d'ancre que vous entendez est un son comme "shhh". Vous pouvez utiliser ce son pour vous détendre. Ou vous pouvez utiliser un mantra, comme "Je suis calme". Vous pouvez également déclencher votre habitude par la vue ou le toucher. Pensez à un objet personnel qui vous rappelle un moment où vous vous êtes senti particulièrement fort. Lorsque vous avez besoin de retrouver ces sentiments, regardez l'objet ou touchez-le.
Certaines personnes utilisent une bague ou un bracelet. D'autres considèrent leur appareil de fitness comme l'ancre qui leur donne un coup de fouet.
