Le rapport taille/hanche compare votre tour de taille à votre tour de hanches. Un rapport plus élevé peut signifier que vous avez plus de graisse autour de la taille. Cela peut entraîner un risque plus élevé de maladie cardiaque ou de diabète.
Pourquoi votre tour de taille est important
Porter trop de poids autour de la taille peut entraîner des problèmes de santé. Votre santé est affectée par l'endroit où vous stockez la graisse corporelle, même si vous avez un poids sain ou un indice de masse corporelle (IMC) normal.
Obésité abdominale. L'excès de graisse autour de la taille est appelé obésité abdominale. Cette graisse est appelée graisse viscérale car elle entoure votre foie et d'autres organes.
La graisse viscérale envoie dans votre corps des hormones, des acides gras et d'autres substances chimiques qui provoquent des inflammations. Cela entraîne une augmentation du cholestérol, de la pression artérielle et de la glycémie. Elle entraîne également des taux plus élevés de triglycérides, un type de graisse, dans votre sang.
La graisse autour de votre taille peut vous rendre plus susceptible d'avoir d'autres problèmes de santé, notamment :
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les maladies cardiaques
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Cancer
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Accident vasculaire cérébral
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Diabète de type 2
Cela peut toucher les hommes et les femmes, mais les hommes sont plus susceptibles d'avoir trop de graisse autour de la taille. Les femmes sont plus susceptibles de porter de la graisse autour des hanches et des cuisses.
Ratio taille-hanche par rapport à l'indice de masse corporelle
Votre rapport taille/hanche compare votre tour de taille à votre tour de hanches. En revanche, votre indice de masse corporelle mesure votre poids par rapport à votre taille.
Lequel est le meilleur ? Votre rapport taille-hanches peut vous donner une meilleure image de votre santé que votre poids ou votre IMC. Vous pouvez avoir un poids sain mais avoir trop de graisse autour de la taille. Une bonne règle de base est que votre taille doit être plus petite que vos hanches, quel que soit votre poids ou votre IMC.
Comment mesurer votre rapport taille-hanches ?
Votre médecin peut mesurer votre rapport taille-hanches, ou vous pouvez le trouver par vous-même. Voici comment .
Mesurez au point le plus petit. Enroulez un mètre ruban autour de votre taille à l'endroit le plus petit, généralement autour de votre nombril. C'est votre tour de taille. Notez le chiffre.
Mesurez vos hanches. Ensuite, enroulez le mètre ruban autour de vos hanches à l'endroit le plus large. Il s'agit de votre tour de hanches. Notez le chiffre.
Divisez. Utilisez une calculatrice pour diviser votre tour de taille par votre tour de hanches. C'est votre rapport taille/hanche.
Notez votre rapport. L'OMS définit l'obésité abdominale chez les hommes comme un rapport taille/hanche d'au moins 0,90. Pour les femmes, il s'agit d'un rapport de 0,85 ou plus. Un ratio supérieur à 1,0 pour l'un ou l'autre sexe signifie un risque beaucoup plus élevé de problèmes de santé.
Comment utiliser le rapport taille/hanche pour améliorer votre santé ?
Si votre ratio se situe à l'extrémité supérieure, essayez ces conseils pour le faire baisser.
Soyez plus actif. La plupart des personnes qui ont trop de graisse à la taille ou qui sont en surpoids consomment plus de calories ou d'énergie qu'elles n'en utilisent. S'il n'est pas suffisamment actif, votre corps stocke l'énergie sous forme de graisse. Le moyen le plus simple de perdre du poids et de réduire votre rapport taille/hanche est de manger moins et d'être plus actif.
Plus d'activité dans votre journée peut vous aider à dépenser une partie de l'énergie que vous absorbez dans la nourriture. Visez un total de 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine. Les exercices d'intensité modérée peuvent inclure :
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Faire du vélo
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Danser
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Marche rapide
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Randonnée pédestre
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Pousser une tondeuse à gazon
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Faire du patin à roues alignées ou du patin à roulettes
Changez votre régime alimentaire. Une alimentation équilibrée peut vous aider à diminuer votre tour de taille. Essayez d'inclure :
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Au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour.
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Aliments à base de céréales complètes et riches en fibres
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Certains produits laitiers ou substituts de produits laitiers
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Huiles et pâtes à tartiner non saturées
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6 à 8 verres de liquides
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Haricots, poisson, viande, œufs ou autres protéines.
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Moins de boissons sucrées et plus d'eau
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Moins d'aliments riches en graisses, en sel et en sucre.
Parlez à votre médecin ou à un diététicien pour établir un plan de repas qui vous aidera à perdre du poids en toute sécurité.
Prévention d'un rapport taille/hanche élevé
Parfois, des problèmes de santé peuvent vous faire prendre du poids autour de la taille. Il peut s'agir de :
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Une maladie de la thyroïde
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Maladie des ovaires polykystiques (PCOS)
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Maladie de Cushing
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Stress
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Anxiété
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Dépression
Certaines personnes mangent pour se sentir mieux lorsqu'elles sont stressées, mais cela peut entraîner une prise de poids. Elles peuvent ensuite se sentir moins bien parce qu'elles ont pris du poids, et cela peut se transformer en un cercle vicieux. Essayez de trouver un autre moyen de vous distraire, par exemple :
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lire un livre
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Faire une promenade
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Parler à un ami
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Faire de l'exercice
Prendre vos médicaments et gérer votre santé peut vous aider à garder un poids sain et une taille fine. Si vous êtes préoccupé par votre santé ou votre tour de taille, assurez-vous d'en parler à votre médecin.
