Toute personne souhaitant perdre du poids a probablement entendu le dicton suivant : "Vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez." Voici comment avoir une idée du nombre de calories que vous brûlez en une journée.
Qu'est-ce qu'une calorie ?
Tu peux considérer les calories comme du carburant pour ton corps. Comme une voiture, ton corps a besoin de brûler du carburant pour fonctionner. Les besoins en calories de ton corps sont comme le réservoir d'essence de ta voiture. Si vous laissez le réservoir se vider, votre voiture ne pourra pas rouler. Si vous ne donnez pas assez d'énergie à votre corps, il ne pourra pas fonctionner correctement.
Une grande différence, cependant, est que le réservoir de votre voiture a un espace limité pour le carburant. Vous ne pouvez pas le remplir excessivement. Mais vous pouvez facilement introduire dans votre corps plus de calories que vous n'en avez besoin au cours d'une journée donnée. Lorsque cela se produit, l'énergie excédentaire est stockée dans les cellules adipeuses afin que vous puissiez l'utiliser plus tard. Faire cela trop souvent entraîne une prise de poids.
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Lorsque votre corps transforme les aliments en énergie, on appelle cela le métabolisme. Ton métabolisme est le système qui permet de transformer les aliments en énergie que tu peux utiliser pour faire fonctionner ton corps. Votre corps utilise de l'énergie en permanence, même lorsque vous dormez. Vous métabolisez constamment des calories. L'énergie est utilisée pour alimenter les fonctions générales de votre corps.
Voici quelques éléments clés à connaître sur ce processus :
Le taux métabolique de base. Il s'agit du nombre de calories dont vous avez besoin pour assurer le fonctionnement de toutes vos fonctions corporelles de base. Cela inclut la respiration, les battements de votre cœur, votre système nerveux et toutes les autres fonctions automatiques que votre corps effectue chaque jour.
Thermogenèse. Il s'agit d'un terme technique désignant l'énergie nécessaire pour transformer les aliments en énergie utilisable. L'alimentation, la digestion, le transport et le stockage des aliments dans votre corps nécessitent jusqu'à 10 % de l'énergie des aliments que vous mangez.
L'activité physique. Bouger votre corps demande plus d'énergie. Celle-ci s'ajoute à celle que vous utilisez pour assurer le fonctionnement de toutes les fonctions essentielles. Chaque action, qu'elle soit petite ou grande, nécessite un certain nombre de calories. Une tâche simple comme le déchargement d'un lave-vaisselle consomme un petit nombre de calories. Les activités intenses utilisent plus de calories.
Combien de calories est-ce que je dépense ?
Chaque personne est légèrement différente. Vous pouvez faire une estimation approximative de vos besoins en calories hors exercice en fonction de votre âge, de votre poids et de votre sexe.
Par exemple, un homme de 50 ans mesurant 1,80 m et pesant 75 kg peut brûler environ 1 650 calories par jour. Une femme de 50 ans mesurant 1,80 m et pesant 135 kg peut brûler environ 1 400 calories par jour. Les personnes plus jeunes ont tendance à brûler plus de calories que les personnes plus âgées.
L'exercice physique brûle davantage. En ajoutant une activité physique à votre journée, vous augmentez le nombre de calories que votre corps brûle. Les différents types d'exercices nécessitent des quantités d'énergie différentes. Une personne de 160 livres faisant 1 heure d'exercice peut dépenser le nombre de calories suivant pour ces activités :
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Machine elliptique : 365 calories
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Golf (transport des clubs) : 314 calories
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Course à pied (5 mph) : 606 calories
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Marche (3,5 mph) : 314 calories
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Vélo (moins de 10 mph) : 292 calories
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Randonnée : 435 calories
Le moyen le plus efficace de brûler plus de calories est d'ajouter une activité physique à votre routine. Votre métabolisme de base reste raisonnablement stable, même s'il ralentit avec l'âge. Les chercheurs ont découvert que vous pouvez l'accélérer un peu en développant vos muscles. En effet, les muscles nécessitent plus d'énergie que les graisses. Plus de tissu musculaire signifie que vous brûlez globalement plus de calories.
Effets des problèmes de santé. Certains problèmes de santé font baisser le métabolisme de base, comme les troubles de la thyroïde, le syndrome des ovaires polykystiques ou le syndrome de Cushing. Ces problèmes ne sont toutefois pas très courants. Si vous craignez d'être atteint de l'un de ces problèmes, vous pouvez demander à votre médecin de faire des tests pour déterminer ce qui se passe chez vous.
La plupart des experts suggèrent qu'une activité physique de 30 minutes par jour est bonne pour la santé générale et pour brûler des calories supplémentaires. Si vous avez des questions sur l'intégration de l'exercice dans votre routine quotidienne, parlez-en à votre médecin, qui pourra vous aider à démarrer.
