Les meilleurs exercices pour la graisse du ventre

À mesure que les gens vieillissent, il est courant de voir une augmentation de la graisse du ventre s'accumuler le long de la taille. Cela est généralement dû au fait que la masse musculaire diminue avec l'âge alors que la graisse augmente. La graisse du ventre peut vous mettre mal à l'aise ou vous empêcher de rentrer dans votre pantalon préféré.

Cependant, il existe également certains risques pour la santé associés à l'excès de graisse du ventre, notamment :

• l'hypertension artérielle

• Cholestérol élevé

• Diabète de type 2

• Problèmes respiratoires

• Maladie cardiaque

En raison de ces risques, il est bon d'essayer de contrôler sa graisse du ventre. Il existe trois types de graisse du ventre : sous-cutanée, intramusculaire et viscérale. La graisse viscérale est celle qui se trouve entre vos organes et est connue sous le nom de graisse du ventre. Même si vous avez un poids et un indice de masse corporelle (IMC) normaux, un excès de graisse viscérale du ventre peut entraîner divers problèmes de santé. 

Exercices pour réduire la graisse du ventre

Il existe de nombreux exercices, mais tous ne sont pas égaux lorsqu'il s'agit de bannir la graisse du ventre. Cependant, les scientifiques et les médecins s'accordent à dire que l'intégration d'une activité physique dans votre routine quotidienne est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre indésirable. Voici quelques exercices pour éliminer la graisse du ventre que vous pouvez essayer pour vous aider à affiner votre tour de taille.

Exercice d'aérobic ou de cardio

La première étape pour brûler la graisse viscérale consiste à inclure au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic ou de cardio dans votre routine quotidienne. Des études montrent que les exercices d'aérobic pour la graisse du ventre aident à réduire la graisse du ventre et du foie.

Certains excellents exercices de cardio d'aérobic pour la graisse du ventre comprennent :

• La marche, surtout à un rythme rapide

• Courir

• Vélo

• Aviron

• Natation

• Cyclisme

• Cours de fitness en groupe

Lorsque vous choisissez une activité cardio, assurez-vous que c'est quelque chose que vous aimez faire. De cette façon, vous serez plus motivé et vous aurez hâte de faire votre routine d'exercice.

HIIT ou entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement par intervalles sont des routines d'exercice qui incorporent de courtes rafales d'exercices intenses mélangées à des mouvements de moindre intensité et à des périodes de repos. Les recherches montrent que les exercices HIIT pour la graisse du ventre aident à contrôler le poids et à améliorer votre condition physique générale.

Suite

Ces routines ne sont pas très longues mais font tout de même pomper votre cœur et travailler votre corps tout entier. Chaque routine comporte une sélection d'activités comprenant les mouvements suivants :

• Pousser

• Tirer

• Accroupi

• Deadlifting

• Portés chargés

Généralement, une routine HIIT associe 30 secondes d'activité intense et 30 secondes de repos juste après avant de passer à l'activité suivante. Cette séquence peut être répétée plusieurs fois pour en tirer le maximum de bénéfices.

Voici quelques exercices HIIT que les personnes de tous niveaux de forme physique et de tous âges peuvent essayer :

• Sauts à l'élastique

• Burpees

• Push-ups

• Jump squats

• Genoux hauts

Pour commencer, choisissez une poignée d'exercices HIIT pour la graisse du ventre. Effectuez une activité pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Effectuez l'activité suivante, puis reposez-vous. Lorsque vous avez terminé toutes les activités, vous pouvez répéter le cycle quelques fois de plus.

Exercices abdominaux

La graisse du ventre se concentrant sur la taille et le ventre, des exercices abdominaux peuvent aider à la combattre. Ils peuvent aider à tonifier et à aplatir le ventre tout en vous fournissant une bonne source d'exercice.

Ces exercices sont excellents pour les hommes et les femmes de tout âge. Voici quelques exercices abdominaux contre la graisse du ventre que vous pouvez essayer à la maison :

• Planches de 60 secondes

• Bicycle crunches

• Crunchs abdominaux

• Levée de jambe

Entraînement avec poids et résistance

La musculation est également un élément important pour brûler la graisse du ventre. Puisque les muscles brûlent plus de calories que la graisse lorsque le corps est au repos, avoir plus de tonus musculaire peut vous aider à brûler plus de graisse. Les chercheurs ont également découvert que l'entraînement en résistance, qui comprend la musculation, peut augmenter la masse maigre tout en diminuant la masse grasse, et qu'il peut en même temps stimuler le métabolisme.

Voici quelques exercices de musculation pour la graisse du ventre à inclure dans votre routine :

• Flexions du biceps

• Lunges

• Squats

• Tricep kick-backs

Avec ces exercices, vous pouvez faire 12 répétitions avec des poids plus légers, entre cinq et huit livres. Une autre option consiste à utiliser des poids plus lourds avec moins de répétitions et de temps de repos entre les séries.

Considérations de sécurité

Bien qu'il soit important de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, vous ne voulez pas vous surentraîner et vous pousser trop fort. Parfois, lorsque vous vous entraînez trop, votre corps peut produire trop de cortisol. Il s'agit d'une hormone de stress associée à la graisse du ventre. Le surentraînement peut donc rendre plus difficile l'élimination de la graisse du ventre. Gardez à l'esprit les recommandations en matière d'exercice physique régulier et modéré, et consultez votre médecin si vous avez des questions sur les autres avantages de l'exercice physique pour votre tour de taille.