Lorsque vous étiez enfant, vous vous souvenez peut-être que vos parents vous rappelaient de vous tenir droit et de ne pas vous affaler. Ce qui pouvait sembler ennuyeux à l'époque est en fait un bon conseil aujourd'hui. Voici pourquoi une bonne posture est si importante lorsqu'il s'agit de votre santé.
Qu'est-ce qu'une bonne posture ?
Votre posture est la position que prend votre corps lorsque vous êtes debout, assis ou couché. Une bonne posture, c'est lorsque les parties de votre corps s'alignent comme elles le devraient lorsque vous utilisez la bonne tension musculaire pour vous soutenir.
Une bonne posture, c'est lorsque vos oreilles sont alignées de manière égale sur vos épaules. Vos épaules doivent être en arrière et détendues. Cela permet également d'aligner votre colonne vertébrale.
Votre colonne vertébrale présente trois courbes : une au niveau du cou, une au milieu du dos et une dans le bas du dos. Une bonne posture aide à maintenir ces courbes naturelles.
La posture est inconsciente, vous n'avez donc pas besoin d'y penser. Certains groupes de muscles, appelés muscles posturaux, aident votre corps à adopter une bonne posture et à empêcher la gravité de jouer contre vous. Ces groupes de muscles contribuent également à vous maintenir en équilibre lorsque vous marchez ou vous déplacez. Une bonne posture permet d'éviter de solliciter les groupes de muscles nécessaires aux activités quotidiennes.
Il existe deux types de posture : statique et dynamique. La posture statique est la posture que vous maintenez lorsque vous ne bougez pas. C'est le cas lorsque vous dormez, que vous êtes debout ou que vous restez assis. La posture dynamique est l'inverse. C'est la façon dont vous vous tenez lorsque vous êtes en mouvement. Par exemple, lorsque vous marchez, que vous vous étirez ou que vous courez.
Qu'est-ce qui peut affecter la posture ?
S'avachir n'est pas seulement une mauvaise habitude. Il peut y avoir certaines raisons physiques qui contribuent à une mauvaise posture. Des muscles trop tendus ou dont l'amplitude de mouvement est réduite peuvent vous empêcher de positionner correctement certaines parties de votre corps.
La force de vos jambes et de vos muscles abdominaux peut également influer sur votre posture et votre façon de vous porter. Vos muscles centraux comprennent les muscles de :
-
Dos
-
Abdomen
-
Pelvis
-
Côtés
-
Fesses
Ces muscles relient vos moitiés supérieure et inférieure. Des muscles centraux faibles peuvent vous amener à vous avachir ou à avancer votre moitié supérieure plus que votre moitié inférieure.
De plus, nos modes de vie modernes peuvent contribuer à une mauvaise posture. Regarder nos téléphones ou s'asseoir à un bureau pendant plusieurs heures par jour pour travailler sur un ordinateur modifie la façon dont nous nous tenons. Vous pouvez remarquer que vous êtes affalé vers l'avant lorsque vous effectuez ces activités, plutôt que de vous asseoir ou de vous tenir droit.
Les avantages d'une bonne posture
Une bonne posture ne concerne pas seulement la façon dont vous vous présentez. Avoir une mauvaise posture peut réellement affecter votre santé physique et mentale.
Meilleure humeur et énergie. L'un des meilleurs avantages d'une bonne posture est la façon dont vous vous sentez. Améliorer votre posture peut vous aider à rester concentré et plus énergique tout au long de la journée. Cela peut également contribuer à améliorer votre humeur.
La recherche suggère également qu'une bonne posture peut conduire à une plus grande confiance en soi. Lorsque vous vous tenez bien et que vous vous sentez bien dans votre peau, vous êtes moins susceptible d'avoir des pensées dépressives. Cela peut vous donner une meilleure estime de vous-même et un meilleur sentiment de fierté et de confiance en vous.
Santé des os, des articulations et des muscles. Comme nous l'avons mentionné, votre posture dépend de vos muscles et de vos os. Lorsque vous alignez correctement votre colonne vertébrale, vous imposez moins de contraintes à vos articulations et à vos os. Cela peut entraîner une diminution de la douleur générale ou des risques de développer des problèmes tels que l'arthrose.
Même s'il existe des tonnes d'exercices pour vous aider à améliorer la force de vos muscles centraux, les médecins affirment que la pratique d'une bonne posture est l'un des meilleurs moyens de tonifier ce groupe de muscles.
Une meilleure respiration et moins de maux de tête. Lorsque vous vous asseyez ou vous tenez droit avec les épaules en arrière, vous constatez qu'il est plus facile de respirer. Vous avez plus de place pour ouvrir votre poitrine et respirer plus profondément. Une mauvaise posture, par exemple lorsque vous êtes avachi, peut provoquer des tensions dans les épaules et le cou. Cela peut entraîner des maux de tête dans votre front ou à l'arrière de votre crâne.
Amélioration de la santé de la colonne vertébrale et du cou. En adoptant une bonne posture, vous contribuez à réduire le risque de douleurs dorsales et cervicales. Le fait de s'avachir ou de se courber devant un bureau peut affecter la croissance de votre colonne vertébrale. Le mal de dos est en fait l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens s'absentent du travail. Si votre travail vous oblige à rester debout pendant de longues périodes, une bonne posture peut vous aider à lutter contre la fatigue et les douleurs ou crampes aux jambes.
