Avez-vous besoin de plus de sommeil ? D'une alimentation plus saine ? Du temps pour vous ? Le docteur vous montre comment intégrer des habitudes saines dans votre quotidien.
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Votre famille a-t-elle toujours besoin de 10 minutes de plus ?" Saviez-vous que ce ronflement supplémentaire peut vous laisser moins reposé ?
Des cycles de sommeil courts et perturbés peuvent vous rendre groggy, vous et vos enfants. Choisissez plutôt une heure de réveil et veillez à ce que vous et vos enfants la respectiez, même le week-end. (Il en va de même pour votre heure de coucher le soir.) Un horaire de sommeil cohérent rendra les matins plus faciles.
6 h 30 -- Planche à roulettes
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Commencez votre journée sur une note de forme avec un exercice qui renforce tout votre corps : la planche de dauphin.
Allongez-vous à plat ventre, puis remontez sur vos coudes et vos orteils. Vous devez avoir le dos droit, les abdominaux serrés et les avant-bras au sol. Maintenez également votre cou droit. Essayez de tenir cette position pendant une minute.
Vous pouvez faire la planche presque partout (à côté de votre lit, sur le tapis de bain, devant la télévision). De plus, elle est facile à apprendre pour les enfants. Faites-leur faire de la planche le matin aussi.
7 heures -- Pause pour le petit-déjeuner
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Le petit-déjeuner a tellement d'avantages ! Bien manger tôt dans la journée vous donne du carburant pour votre corps et votre esprit. De plus, cela peut vous aider à vous sentir suffisamment satisfait pour dire non aux collations malsaines plus tard. ?
Les meilleurs petits déjeuners sont composés d'un mélange de protéines et de glucides. Essayez un œuf sur un toast de blé entier, du beurre d'amande tartiné sur une pomme, ou un yaourt allégé avec des baies fraîches.
8 h 30 -- Détendez-vous sur votre trajet quotidien
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Trouver des moments dans votre journée pour vous détendre est un élément important pour être en bonne santé. Étonnamment, votre trajet domicile-travail est un bon endroit pour commencer.
Rejoignez un groupe de covoiturage, ou prenez le bus ou le train. Ensuite, vous pourrez peut-être lire ou écouter de la musique pour vous détendre. Vous pouvez aussi travailler selon des horaires flexibles pour éviter les pics de circulation, ou faire du télétravail un jour par semaine.
Chaque petit geste de gestion du stress compte. Apprenez donc à vos enfants à trouver de petits moments de détente dans la journée, eux aussi.
Midi -- Rechargez-vous pendant le déjeuner
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Vous détendre vous aidera à retrouver de l'énergie pour pouvoir être attentif aux choix que vous faites. Profitez de votre pause déjeuner pour manger et faire une pause santé, même si elle est courte. Allez faire un tour dans le quartier. Ou ? trouvez un endroit privé et sentez-vous respirer pendant quelques minutes pour vous rafraîchir.
À la maison, apprenez à vos enfants ces astuces anti-stress et l'importance de se détendre pour refaire le plein d'énergie et se recentrer.
15 h 30 -- Une collation intelligente
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Évitez le piège riche en sucre des bonbons ou du distributeur automatique lorsque votre taux de glycémie chute en milieu d'après-midi. Au travail, gardez des collations saines à votre bureau ou dans un sac. À la maison, mettez à la disposition de vos enfants des collations saines pour l'après-midi.
Choisissez une combinaison de protéines et de glucides pour vous donner une libération lente d'énergie. Pensez à des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète, à des craquelins à grains entiers avec des cubes de fromage à faible teneur en matières grasses ou à des petits contenants de légumes et de houmous.
17h30 -- Quand tu rentres à la maison, prends-le dehors
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Vous réservez du temps pour les réunions, les voyages d'affaires, les visites chez le médecin et les conférences parents-enseignants. Rendez le temps d'exercice en famille tout aussi important en l'inscrivant également sur votre calendrier.
Une option facile qui fonctionne pour tous les âges : une promenade en famille. Commencez par programmer une promenade d'une demi-heure dans le quartier au moins trois soirs par semaine. Essayez de le faire dès que tout le monde rentre à la maison ou juste après le dîner. (La vaisselle peut attendre !)
18 h 30 -- Dîner en famille en forme
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Les repas en famille présentent toutes sortes d'avantages pour vos enfants. Les recherches montrent que plus une famille partage de repas ensemble, plus les enfants sont en bonne santé émotionnelle, et moins ils sont susceptibles de souffrir de surpoids.
Comment faire pour qu'un repas en famille ait lieu ? Cela peut signifier dire non à quelques autres éléments de votre emploi du temps. Devez-vous faire partie de ce comité ? Votre enfant doit-il pratiquer trois sports ? Rappelez-vous simplement à quel point le dîner en famille est bon pour vous tous à long terme.
19 h -- Mind Your Chores (Attention aux tâches ménagères)
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Le soir, il est temps de se détendre pour passer une bonne nuit de sommeil. Beaucoup de gens disent que la méditation les aide à se détendre.
Essayez la "méditation de pleine conscience" avec vos tâches du soir. Apprenez à vos enfants que, que vous fassiez la vaisselle, pliez le linge ou ramassiez des affaires, concentrez toute votre attention sur votre tâche. Éteignez la télévision ou les autres distractions.
Soyez pleinement présent dans le moment présent - ne pensez pas à ce qui va suivre ou à ce qui va se passer demain. Être présent, c'est la pleine conscience, et cela peut vous aider à réduire votre stress.
19 h 30 -- Soyez un enfant
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Prenez 15 minutes chaque soir pour vous mettre par terre et jouer avec vos enfants. Concentrez-vous sur eux et sur rien d'autre : pas votre smartphone, pas la télévision.
Si tous vos contacts avec vos enfants portent sur le temps d'écran, les devoirs, les corvées et les entrées et sorties de la maison, vous serez tous épuisés, stressés et malheureux.
De plus, éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher peut aider tout le monde à s'endormir plus facilement. La lumière vive de l'écran empêche votre cerveau de vous faire dormir.
Donnez-vous une heure de coucher
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Lorsque vous avez des habitudes de sommeil saines, vous donnez de bons exemples à suivre à vos enfants. De plus, un manque de sommeil rend difficile de faire des choix sains pour bien manger et être physiquement actif. Notre corps réagit mieux à un horaire de sommeil fiable, plutôt que de se coucher tard certains soirs et de se réveiller tard le week-end.
