Le surmenage peut survenir lorsque vous vous poussez trop fort physiquement. Il s'agit de la troisième cause la plus fréquente de blessures accidentelles aux États-Unis.
Il peut provoquer une inflammation, entraînant des douleurs et une gêne. S'il n'est pas traité, le surmenage peut entraîner une déchirure ou un étirement excessif des muscles, des tendons et des ligaments.
Les types les plus courants de blessures dues au surmenage se situent au niveau des épaules, du dos et des genoux. Cependant, vous pouvez aussi en avoir dans d'autres parties du corps.
Comment se produit le surmenage
Il y a plusieurs façons différentes dont vous pouvez surexercer vos muscles. Le surmenage peut se produire à la maison ou au travail. Chaque fois que vous soulevez quelque chose ou que vous pratiquez une activité physique inhabituelle, vous devez faire attention à la façon dont vous bougez votre corps.
Les industries les plus courantes pour les blessures dues au surmenage sont l'industrie des services et le commerce, ainsi que les transports et les services publics. Toutefois, les événements et les activités susceptibles de provoquer un surmenage sont différents pour chacun. Vous devez être à l'écoute de votre corps et connaître vos limites.
Mauvaise posture. Si vous effectuez une tâche physique ou soulevez quelque chose en adoptant une mauvaise posture, vous risquez davantage de vous blesser.
Travailler dans un espace inadéquat. Si vous n'avez pas assez d'espace pour vous déplacer correctement pour la tâche à accomplir, vous pouvez vous blesser.
Porter trop de poids. Faites attention si vous n'avez pas l'habitude de porter des charges lourdes. Lorsque vous portez quelque chose qui dépasse votre capacité, vous risquez de vous surmener.
Utiliser des outils usés. Lorsque les outils sont usés, vous pouvez être amené à les tenir incorrectement ou à utiliser plus de force.
Les mouvements répétitifs. Faire le même mouvement plusieurs fois sans temps de pause suffisant vous expose à un risque plus élevé de surexercice.
L'impact du surmenage sur votre santé
Les blessures de surextraction les plus courantes touchent le cou et le dos, contribuant souvent à des douleurs chroniques dans le haut et le bas du dos. Si vous souffrez d'une blessure de surmenage, vous pouvez avoir un risque plus élevé de vous blesser à nouveau, même après avoir guéri. Cela peut affecter votre vie personnelle et professionnelle de la manière suivante :
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Vous devrez peut-être vous absenter du travail pour permettre la guérison.
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Tout en exerçant un travail physique, vous pouvez être amené à exercer une autre fonction professionnelle pendant votre guérison.
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Vous devez pratiquer une forme sûre lorsque vous faites du sport et de la musculation.
L'utilisation de techniques de levage et de travail appropriées peut vous garder en bonne santé afin que vous puissiez profiter de l'activité physique dans tous les domaines de la vie.
Signes de surmenage
Vous pouvez être proche du surmenage lors de l'exécution d'une tâche si vous :
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vous avez des vertiges
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Sensation de douleur
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Sensation de chaleur excessive
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Je suis trop en sueur
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Avoir un pouls élevé
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Douleurs abdominales
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Ressentir des battements de cœur
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Douleurs à la poitrine
Si vous ressentez la sensation d'un battement de cœur pendant plus de 30 minutes, ou une douleur thoracique, appelez immédiatement le 911.
Prévenir le surmenage
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la fois à la maison, au jeu et au travail pour prévenir le surmenage.
Échauffez-vous . Avant de pratiquer une activité physique, étirez-vous et bougez votre corps pour réchauffer vos muscles.
Faites de petites pauses. Lorsque vous effectuez des mouvements répétitifs ou que vous soulevez beaucoup de choses, faites de nombreuses petites pauses. Même une pause de 20 secondes pour étirer les muscles que vous utilisez peut être utile.
Soulevez correctement. Lorsque vous soulevez quelque chose, il est important d'avoir une posture et une forme correctes. Suivez ces étapes pour éviter le surmenage :
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Tenez-vous à proximité de ce que vous soulevez .
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Placez vos pieds bien écartés pour vous donner une base solide.
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Pliez vos genoux plutôt que vos hanches et votre dos.
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Contractez vos muscles centraux pour vous aider à soulever l'objet.
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Utilisez les muscles de vos jambes pour soulever, pas votre dos.
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Ne tordez pas votre corps lorsque vous tenez quelque chose de lourd. Tournez tout votre corps, y compris vos pieds. Votre nez et vos orteils doivent toujours être orientés dans la même direction lorsque vous soulevez un objet.
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Lorsque vous posez un objet lourd, pliez avec vos genoux de manière à vous accroupir pour le poser au lieu de vous articuler au niveau des hanches.
Demandez de l'aide. Lorsque vous avez affaire à un objet encombrant ou lourd, demandez à quelqu'un de vous aider. Ou, si personne n'est disponible, essayez de faire plusieurs voyages pour porter les objets lourds au lieu d'essayer de les porter tous en même temps.
Relevez les tables de travail à hauteur de la taille. Si votre table de travail est trop basse, vous risquez de vous fatiguer en vous penchant trop. Relevez votre table de travail à la bonne hauteur pour éviter cela.
Entretenez vos outils ou achetez-en de nouveaux. Utilisez des outils en bon état pour éviter de vous surmener.
Utilisez les équipements disponibles pour déplacer les objets lourds. S'ils sont disponibles, utilisez des outils destinés à aider au levage. Il peut s'agir d'une ceinture de levage qui vous donne un meilleur soutien du tronc ou d'une machine qui soulève des objets pour vous et les transporte là où ils doivent aller.
Évitez de porter des objets trop lourds. La limite de ce que l'on peut porter est différente pour chacun. Si vous ne portez pas régulièrement des objets lourds ou si vous ne faites pas de sport, la quantité que vous pouvez porter en toute sécurité peut être inférieure à celle de quelqu'un d'autre. Écoutez votre corps et demandez de l'aide si nécessaire.
