De nombreux éléments jouent un rôle dans la perte de poids. Une alimentation plus saine, la musculation et les étirements peuvent améliorer votre état de santé général. La perte de poids au niveau des mollets peut être plus délicate. Vous devez cibler cette zone de la jambe avec les bons entraînements.
Voici des conseils pour obtenir des jambes plus minces.
Perdez la graisse des mollets en développant la masse musculaire.
Le muscle de votre mollet comporte trois muscles distincts. Ils se rejoignent tous pour former votre tendon d'Achille.
Pour perdre un peu de graisse dans vos mollets, concentrez-vous sur la construction de la masse musculaire. Les exercices qui ciblent les muscles du mollet vous aideront. Vous pouvez faire des exercices avec le poids du corps - des exercices qui utilisent simplement le poids de votre corps - ou vous pouvez inclure des poids pour rendre votre entraînement plus difficile.
Un exemple d'exercice de musculation des mollets est la levée des talons et des mollets. Tenez-vous debout, les bras croisés sur votre poitrine. Puis soulevez vos talons et levez-vous sur la pointe des pieds.
Vous pouvez maintenir cette position pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons jusqu'au sol. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Tenez-vous à un objet solide pour vous aider à garder votre équilibre.
Perdre de la graisse au niveau des mollets en s'étirant
Étirez votre muscle du mollet en vous concentrant sur l'arrière de votre jambe. Allez-y doucement si vous êtes novice en matière d'étirement, et commencez par vous échauffer.
Pour étirer votre mollet, tenez-vous à une distance de bras d'un mur. Placez votre pied droit derrière votre pied gauche. Pliez votre jambe gauche vers l'avant et gardez votre genou droit droit. Vous devez également garder votre talon droit sur le sol. Gardez le dos droit et les hanches en avant.
Maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Pour approfondir cet étirement, vous pouvez plier légèrement votre genou droit tout en pliant votre jambe gauche. Changez de jambe et répétez l'exercice.
Perdre de la graisse au niveau des mollets grâce aux entraînements HIIT.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de perdre du poids. Il peut vous aider à brûler des calories, à stimuler votre métabolisme, à préserver vos muscles, à cibler les graisses difficiles à perdre et à améliorer votre endurance. L'exercice HIIT cible toutes les parties de votre corps et votre santé globale, ce qui en fait une excellente option pour vous aider à perdre la graisse des mollets.
Pour réussir vos séances d'entraînement HIIT, essayez de faire monter votre fréquence cardiaque entre 80 et 95 % de votre fréquence cardiaque maximale estimée, pendant un court laps de temps. En maintenant votre fréquence cardiaque dans cette fourchette entre 10 secondes et 3 minutes, vous tirerez le meilleur parti de ces entraînements. Prévoyez toujours une période de récupération après l'exercice pour ramener votre fréquence cardiaque à une valeur normale.
Pour tirer le meilleur parti de ces entraînements, effectuez les entraînements HIIT en circuit rapide - passez rapidement d'un exercice à l'autre. Lorsque vous vous concentrez sur le bas du corps, vous renforcez et tonifiez les muscles de vos mollets.
Perdez la graisse du mollet en marchant davantage
Une façon peu contraignante de perdre la graisse des mollets est de marcher souvent. En vieillissant, faire des promenades est un moyen intéressant de bouger sans mettre trop de pression sur votre corps.
Une marche quotidienne empêche également les muscles de vos mollets de devenir gros et volumineux. Si vous recherchez des mollets plus minces, marcher sur une surface plane peut empêcher vos muscles de grossir.
Faire face à un lipœdème
Le lipœdème est une affection médicale qui entraîne une accumulation de graisse dans la partie inférieure de votre corps. Cette condition affecte généralement vos fessiers, vos cuisses et vos mollets. Il n'y a pas de cause exacte au lipœdème, mais il est présent dans les familles et peut être hérité.
Le lipoedème et l'accumulation de graisse sur les mollets peuvent être liés à des changements hormonaux dans votre corps. Suivre un régime et faire de l'exercice peut améliorer votre santé cardiaque, mais cela n'aura pas d'effet sur le poids de vos mollets.
Parmi les autres symptômes du lipoedème, citons la douleur et le gonflement des zones où la graisse s'est accumulée. Si votre état s'aggrave, il vous sera peut-être plus difficile de marcher. Le lipoedème peut également affecter votre santé mentale. L'exercice physique permet d'améliorer la mobilité et contribue à réduire le gonflement.
Si vous avez du mal à perdre la graisse des mollets, parlez-en à votre médecin. Il aura peut-être des suggestions à vous faire.
