Il existe trois types de corps de base. Chacun présente des avantages et des problèmes de santé qui lui sont propres. Apprenez-en plus sur le type de corps mésomorphe et déterminez quel type de corps vous avez.
À propos des types de corps
Votre type de corps est une combinaison de vos muscles, de vos os et de votre densité globale. Vous pouvez correspondre à une seule catégorie ou être une combinaison de deux.
Ectomorphes . Les personnes ayant ce type de corps sont naturellement longues et minces. Elles ont peu de graisse corporelle et peu de muscles. Si vous êtes un ectomorphe, vous pouvez avoir du mal à prendre du poids.
Endomorphes. Ce type de corps est à l'opposé de celui des ectomorphes. Si vous avez ce type de corps, vous avez tendance à avoir plus de graisse corporelle, plus de muscles et à prendre du poids facilement.
Mésomorphes. Ce type de corps est plus athlétique et enclin au développement musculaire. Si vous avez ce type de corps, vous n'êtes pas en surpoids ou en sous-poids. Vous avez peut-être tendance à être athlétique et fort.
Ne confondez pas le type de corps avec la forme du corps. Les personnes qui appartiennent à ces trois catégories peuvent également être caractérisées par la forme de leur corps :
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Pomme - a tendance à être ronde avec une taille plus large.
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Poire - a tendance à porter du poids dans les hanches, les fesses et les cuisses.
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Sablier - la graisse est mieux répartie avec une taille étroite.
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Triangle inversé - a tendance à avoir des épaules plus larges et une poitrine plus grande.
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Règle - a tendance à avoir des courbes moins prononcées.
Comprendre le type de corps mésomorphe
Vous pouvez voir des personnes à la télévision et dans les magazines et souhaiter avoir la même apparence. Bien que vous puissiez utiliser le régime et l'exercice pour améliorer votre forme, en fin de compte, vous entrez toujours dans la catégorie d'une seule forme de corps.
Les mésomorphes ont tendance à rester en forme plus facilement que les autres types de corps. Les mésomorphes ont tendance à avoir :
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des épaules plus larges
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Taille plus étroite
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Structure osseuse moyenne
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Faible pourcentage de graisse corporelle
Donnez la priorité au cardio. Les mésomorphes ayant tendance à prendre du poids, le cardio est impératif pour maintenir un poids santé. Pour brûler les graisses, vous pouvez faire de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Alternez entre ce type d'entraînement et des exercices de cardio modérés comme la marche rapide, le jogging ou le vélo.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent au moins 150 minutes d'activité par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous préférez une activité vigoureuse qui fait monter votre rythme cardiaque, vous pouvez diviser ces chiffres par deux. Incorporez un entraînement musculaire, comme l'haltérophilie, au moins deux fois par semaine.
Régime mésomorphe. Si vous êtes un mésomorphe, il est impératif d'avoir un régime alimentaire équilibré. Un régime mésomorphe doit être composé à parts égales de protéines, de glucides et de fruits/légumes. Étant donné que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, vous pouvez manger plus de calories chaque jour tout en maintenant votre poids.
Si vous faites de l'exercice, l'apport constant de protéines dans votre alimentation contribue à la réparation des muscles. Veillez à inclure des protéines dans vos repas et vos collations tout au long de la journée.
Pour les protéines, vous pouvez envisager :
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Œufs ou blancs d'œufs
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Poulet
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Dinde
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Poisson
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Haricots
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Lentilles
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Yogourt grec
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Protéines en poudre
Pour les glucides et les lipides, vous pouvez envisager :
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Quinoa
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Riz brun
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Gruau d'avoine
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Noix et graines
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Huile d'olive et de noix de coco
Lorsque vous faites vos courses de fruits et légumes, essayez de vous en tenir aux choix qui sont actuellement en saison. Choisissez-les biologiques ou assurez-vous de bien laver vos choix pour vous débarrasser des pesticides qui peuvent être présents.
Les avantages du type de corps mésomorphe
Sujet à la prise de muscle. Les mésomorphes se musclent plus facilement que les autres types de corps. La musculation vient naturellement, et avec le bon régime de fitness, un mésomorphe peut développer un physique impressionnant.
Plus facile de perdre du poids. Les mésomorphes peuvent être enclins à prendre du poids, mais ils ont aussi tendance à en perdre plus facilement que les personnes ayant d'autres types de corps. Si vous êtes un mésomorphe et que vous trouvez que vos jeans sont un peu trop serrés, vous pouvez perdre du poids facilement en apportant des changements sains à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices.
Inconvénients du type de corps mésomorphe
Tendance à supposer que vous êtes en bonne santé. Puisque les mésomorphes maintiennent une forme corporelle avec plus de facilité que les autres personnes, il est facile de penser que le dessert ou les calories supplémentaires ne vous feront pas de mal. En réalité, des problèmes de santé comme l'ostéoporose, les maladies cardiaques et cardiovasculaires affectent les personnes de tous types de corps.
Une tendance à la prise de poids. Les mésomorphes sont plus enclins à prendre du poids, même s'ils ont tendance à avoir un faible taux de graisse corporelle. Ils ont tendance à prendre ou à perdre du poids facilement. Comme il est plus facile de faire des excès que de compter les calories, les mésomorphes peuvent prendre du poids avant de s'en rendre compte.
