Prenez un petit-déjeuner
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C'est important pour un tas de raisons. Il fait démarrer votre métabolisme et vous empêche de trop manger par la suite. De plus, des études montrent que les adultes qui prennent un petit-déjeuner sain sont plus performants au travail et que les enfants qui prennent un repas le matin obtiennent de meilleurs résultats aux examens. Si vous n'avez pas envie de prendre une grosse assiette, préférez une barre de céréales ou un fruit. Mais ne le sautez pas.
Planifiez vos repas
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Cela vous permettra d'économiser du temps et de l'argent sur le long terme. Bloquez un peu de temps, puis asseyez-vous et considérez vos objectifs et vos besoins. Voulez-vous perdre du poids ? Réduire le sucre, les graisses ou les glucides ? Ajouter des protéines ou des vitamines ? La préparation des repas vous permet de garder le contrôle. Vous savez ce que vous mangez et quand. Un bonus : il sera d'autant plus facile d'éviter les beignets dans la salle de repos au travail.
Buvez beaucoup d'eau
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Elle peut faire tellement de bonnes choses pour vous. Rester hydraté est en haut de la liste, mais elle peut aussi vous aider à perdre du poids. Une autre raison d'opter pour H2O ? Les boissons sucrées sont liées à l'obésité et au diabète de type 2. Si vous n'êtes pas un fan de l'eau plate, ajoutez du goût avec des tranches d'orange, de citron, de citron vert, de pastèque ou de concombre.
Faites une pause pour faire de l'exercice
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Ne vous contentez pas de prendre une autre tasse de café : levez-vous et bougez. Faites des fentes profondes ou des étirements. C'est excellent pour votre corps et votre esprit. 30 minutes de marche cinq fois par semaine suffisent à éloigner le blues. Et si vous ne pouvez pas faire ces minutes d'un coup, de courtes rafales aident aussi.
Déconnectez-vous
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Vous consultez souvent vos e-mails et vos médias sociaux ? Bien sûr, les dernières mises à jour de vos amis et de votre famille sont à portée de clic, mais avez-vous vraiment besoin de voir les photos du dernier repas de votre cousin ? Laissez-les attendre jusqu'au matin. Fixez une heure pour vous déconnecter et poser votre téléphone. Lorsque vous réduisez le temps passé devant un écran, cela vous libère pour faire d'autres choses. Faites une promenade, lisez un livre ou aidez votre cousin à hacher des légumes pour son prochain grand dîner.
Apprenez quelque chose de nouveau
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De nouvelles compétences aident à garder votre cerveau en bonne santé. Inscrivez-vous à un cours de danse ou à un atelier d'écriture créative. Mieux encore, maîtrisez une nouvelle langue. Le travail mental que cela demande peut ralentir les signes du vieillissement et peut même retarder les effets de la maladie d'Alzheimer.
Ne fumez pas
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Si vous fumez, arrêtez. C'est un grand pas vers une meilleure santé. Votre corps se répare rapidement. Dès 20 minutes après votre dernière cigarette, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle baissent. Pourquoi attendre ? Arrêtez de fumer dès aujourd'hui. Votre médecin sera heureux de vous aider à commencer.
Dormez bien
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Il y a presque trop de bienfaits à énumérer. Une bonne nuit de sommeil permet d'être de meilleure humeur, d'aiguiser la mémoire et la concentration, et d'apprendre de nouvelles choses. À long terme, il réduit le risque de maladie cardiaque et vous aide à garder la ligne. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Pour un repos optimal, respectez les horaires - couchez-vous et réveillez-vous à peu près aux mêmes heures chaque jour.
Train Your Muscles
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L'entraînement musculaire aide votre corps à troquer la graisse contre la masse musculaire. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous êtes une patate de canapé. Mais ces entraînements peuvent aussi vous aider à mincir, à renforcer votre cœur et à développer vos os. Faites des exercices de musculation -- comme des pompes, des fentes et des haltères -- au moins deux fois par semaine.
Allez à l'extérieur
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Quelques minutes au soleil augmentent le taux de vitamine D, ce qui est bon pour vos os, votre cœur et votre humeur. De plus, être à l'extérieur signifie que vous êtes plus susceptible de bouger votre corps au lieu de le stationner devant la télévision ou l'ordinateur. Choisissez la nature plutôt que les rues de la ville, si vous le pouvez. Une étude a révélé que les personnes qui se promenaient dans des espaces verts urbains étaient plus calmes que celles qui marchaient dans des zones bâties.
Gardez votre équilibre
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Si vous êtes jeune et actif, un bon équilibre vous aidera à éviter les blessures. Si vous êtes plus âgé, il vous permettra de rester actif plus longtemps et réduira les risques de tomber et de vous casser un os. Quel que soit votre âge, un bon équilibre se traduit par un meilleur tonus musculaire, un cœur en meilleure santé et une plus grande confiance en soi. Le yoga et le tai-chi sont d'excellents moyens de le travailler, mais à peu près tout ce qui vous fait bouger, même la marche, peut vous aider.
Soyez attentif
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Cela peut signifier méditer ou simplement s'arrêter pour sentir les roses. Quelle que soit la façon dont vous le faites, les études montrent que la pleine conscience coupe le stress, soulage la douleur et améliore votre humeur. Et les scientifiques commencent à comprendre comment. Une étude a montré que huit semaines de méditation régulière peuvent modifier les parties du cerveau liées aux émotions, à l'apprentissage et à la mémoire. Même faire la vaisselle peut être bénéfique pour votre cerveau, à condition de le faire en pleine conscience.
