Qu'est-ce que la pose des jambes sur le mur ? Les bienfaits de cette pose de yoga et plus encore

Le yoga est une pratique consciente qui vous aide à soulager le stress et à améliorer votre souplesse. Le yoga peut être aussi intense et intense que vous le souhaitez, ou thérapeutique et relaxant. La pose des jambes le long du mur, également connue sous le nom de viparita karani, permet d'inverser le corps sans forcer sur la tête ou le cou. Cette pose est excellente pour réduire le stress et l'anxiété, et elle est facile pour les débutants.

Quels sont les bienfaits de la pose de yoga jambes sur le mur ?

La pose des jambes sur le mur présente de nombreux avantages thérapeutiques, allant du soulagement du stress à la réduction des maux de tête. Pour tirer le meilleur parti de cette pose, pratiquez-la une ou deux fois par jour. Vous pouvez la faire seule ou l'utiliser dans votre pratique régulière du yoga. 

Les principaux avantages de la pose des jambes le long du mur sont : 

• Une relaxation profonde

• Soulagement du stress

• Réduction de la douleur au genou

• Soulagement des tensions dans le cou

Cette pose permet également : 

• Soulage les jambes fatiguées

• Calme votre esprit

• Soulage les crampes des jambes et des pieds

• Aide pour les maux de dos

• Ouvre en douceur l'arrière de vos jambes

Soulagement de l'anxiété. Viparita karani est une pose d'inversion facile, calme et apaisante. Elle aide votre système nerveux et ne met pas beaucoup de pression sur votre cou et votre tête. La pose des jambes sur le mur est une pose "sans faire" qui vise à détendre votre corps et à évacuer les tensions que vous avez accumulées. 

Amélioration de la circulation. La pose des jambes sur le mur permet de réduire le gonflement des jambes. Lorsque vous êtes debout ou assis toute la journée, vos jambes peuvent gonfler parce que votre corps ne fait pas bien circuler le sang. Le fait de lever les jambes dans cette position permet de soulager l'inconfort et d'empêcher le sang de s'accumuler et de rester dans les jambes. La pratique de cette position réduit le risque de formation de caillots sanguins. 

Autres avantages. Les bienfaits généraux des effets déstressants de cette pose peuvent vous aider à vous sentir mieux. On prétend que viparita karani peut aider à soulager les maux de tête ou à réduire l'hypertension artérielle.

Comment fait-on la pose des jambes le long du mur ?

Vous trouverez ci-dessous des instructions faciles, étape par étape, pour vous mettre dans la pose viparita karani : 

Vous pouvez modifier cette pose en mettant une serviette sous votre cou pour un soutien supplémentaire si votre cou est douloureux. Pour obtenir un étirement plus profond, pliez vos genoux contre le mur et rapprochez vos pieds, en formant un "V". 

Si vous ressentez des picotements dans les jambes, pliez-les et serrez vos genoux contre votre poitrine. Une fois que les picotements ont cessé, vous pouvez reprendre la pose. 

Pour sortir de la pose viparita karani, ramenez vos genoux contre votre poitrine et roulez sur le côté. Reposez-vous un moment, puis redressez-vous lentement. Secouez vos jambes avant de vous lever pour aider à équilibrer votre circulation sanguine.

Qui ne devrait pas faire la pose Viparita Karani ?

Comme toute pose de yoga, certains risques accompagnent la pose des jambes sur le mur. Vous devriez éviter d'ajouter cette pose à votre flux de yoga si vous avez les éléments suivants :  

Glaucome. Les changements de pression dans cette pose peuvent provoquer une pression de liquide dans vos yeux. Cette position exerce une pression inutile sur vos yeux. Une fois hors de la position, la pression devrait revenir à la normale après s'être assis. 

Rétention excessive de liquide. Si vous souffrez d'une maladie qui entraîne une rétention de liquide dans votre corps, évitez cette position. Ou demandez la permission à votre médecin. L'excès de liquide dans votre corps pourrait redescendre vers votre cœur et le mettre à rude épreuve. Ces conditions comprennent : 

• Insuffisance cardiaque congestive

• Insuffisance rénale

• Insuffisance hépatique

Hypertension artérielle non gérée. Cette pose peut augmenter votre tension artérielle. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous n'avez pas envie d'imposer davantage de contraintes à votre corps. Vous pouvez pratiquer cette pose après avoir parlé avec votre médecin et stabilisé votre tension artérielle. 

Consultez votre médecin avant de faire cette pose si vous êtes enceinte ou si vous avez : 

• de problèmes cardiaques

• Troubles respiratoires

• Troubles de la colonne vertébrale

• Détachement de la rétine