L'entraînement en altitude se déroule en haute altitude, entre 2 000 et 8 000 pieds au-dessus du niveau de la mer. Lorsque vous faites de l'exercice à ces altitudes, vos muscles reçoivent moins d'oxygène, ce qui vous habitue à respirer un air plus "léger". Cela permet d'améliorer les performances des athlètes d'élite lors des compétitions à des altitudes plus basses.
L'entraînement en altitude oblige votre corps à fournir plus d'efforts pendant les séances d'entraînement. Cette sensation de surmenage est due à l'hypoxie induite par l'altitude. Cela se produit lorsque vos muscles ne reçoivent pas assez d'oxygène pour brûler le carburant et créer de l'énergie.
Plus vous vous entraînez longtemps en altitude, plus votre corps produit de globules rouges à mesure que vous vous habituez à l'altitude. Ces globules rouges supplémentaires stimulent vos muscles car il y a plus d'oxygène disponible. Cette amélioration n'affecte les performances que de 1 à 2 %, mais les secondes comptent pour beaucoup en compétition.
Quels sont les avantages de l'entraînement en élévation ?
Chez les athlètes d'élite et bien entraînés, l'entraînement en altitude présente de nombreux avantages. L'entraînement en altitude et l'utilisation d'un masque d'entraînement peuvent aider les athlètes d'élite à prendre l'avantage en compétition.
Certains athlètes qui vivent en haute altitude utilisent une méthode appelée "vivre en altitude, s'entraîner en basse altitude". Le fait de vivre en haute altitude vous permet de vous acclimater à l'air plus léger. Ensuite, lorsque vous participez à une compétition à basse altitude, vous avez plus de chances d'obtenir un regain d'énergie grâce à l'oxygène supplémentaire qui atteint vos muscles.
Vos performances athlétiques à basse altitude peuvent être améliorées en vous entraînant dans des environnements naturels ou de fausse altitude, en vous entraînant à différentes altitudes ou en utilisant un masque d'entraînement en haute altitude.
Qu'est-ce qu'un masque d'entraînement à l'altitude ?
Les masques d'entraînement à l'altitude sont conçus pour simuler l'entraînement en altitude et sont censés améliorer les points suivants :
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Capacité aérobique
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Performance d'endurance
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Fonction pulmonaire
Ces masques ne sont pas recommandés, sauf si vous êtes un athlète olympique ou d'élite.
Les autres choses à éviter sont les chambres de sommeil à hypoxie et les salles d'entraînement à haute altitude.
Pour que vous puissiez constater des résultats notables, il faudrait que vous passiez des heures avec ces appareils.
Dois-je essayer l'entraînement en altitude ?
Si vous n'êtes pas un nageur ou un coureur d'élite visant à obtenir un avantage de quelques secondes sur un concurrent, vous verrez très probablement des avantages minimes à l'entraînement en altitude.
L'entraînement en altitude peut également avoir des effets négatifs sur votre viscosité sanguine, votre débit sanguin musculaire, votre débit cardiaque et la synthèse des protéines. Ces différents effets peuvent vous affecter en fonction du sport, de votre niveau de performance, du soutien nutritionnel, du niveau de fatigue, du type d'entraînement et de votre état psychologique.
