Par Camille Noe Pagán
Si vous venez de terminer un traitement contre le cancer, vous vous réjouissez probablement de cette nouvelle étape de votre vie. Et il y a de fortes chances que vous vouliez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous sentir bien et rester en bonne santé. C'est le moment idéal pour rendre votre mode de vie encore plus sain.
Votre médecin spécialiste du cancer devrait vous parler d'un plan de bien-être post-traitement. S'il ne le mentionne pas, vous devriez le demander. Il peut même vous adresser à un autre professionnel de santé, comme une infirmière ou un travailleur social, qui pourra vous aider.
Vous pouvez prendre un bon départ en suivant ces étapes .
Mangez bien
Les aliments sains, en particulier les aliments d'origine végétale, peuvent stimuler votre énergie, maintenir votre poids sous contrôle et améliorer votre santé globale. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Optez pour les légumineuses (haricots) et les céréales complètes plutôt que pour les aliments transformés. Par exemple, préférez les flocons d'avoine aux céréales sucrées. Faites tout ce que vous pouvez pour réduire la quantité de sucre, de viande rouge, de viande transformée et d'aliments transformés que vous consommez.
Si vous fumez, arrêtez
C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé et réduire vos chances de contracter plusieurs cancers. La plupart des personnes qui se débarrassent de leur habitude ont recours à plusieurs types d'aide (par exemple, un patch de remplacement de la nicotine sur ordonnance et une thérapie par la parole). Consultez les ressources gratuites sur SmokeFree.gov.
Ne buvez pas d'alcool
L'alcool peut augmenter vos chances de contracter certains types de cancer. Il est également lié à d'autres problèmes, comme l'anxiété et les troubles du sommeil. Limitez la quantité que vous buvez (demandez à votre médecin quelle quantité est sans danger pour vous) ou arrêtez complètement.
Restez actif
Une activité physique régulière après un traitement contre le cancer est cruciale. Elle stimule votre humeur et vous rend moins susceptible d'être anxieux ou déprimé. Elle devrait vous aider à gérer les problèmes physiques comme la douleur, l'épuisement et la diarrhée. Il pourrait rendre votre cancer moins susceptible de réapparaître et vous aider à vivre plus longtemps.
Essayez de faire environ 30 minutes d'exercice modéré, comme la marche ou le vélo, presque tous les jours. Si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps, commencez lentement et augmentez progressivement. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle activité.
Si le traitement ou les complications ont entraîné une faiblesse, un gonflement ou d'autres problèmes qui vous empêchent de bouger, vous pouvez travailler avec un kinésithérapeute. Votre médecin devrait être en mesure d'en suggérer un qui travaille avec des personnes ayant eu un cancer.
Dormez bien
Une bonne nuit de repos vous aide physiquement et mentalement. Un manque constant de sommeil peut affaiblir votre système immunitaire et entraîner une prise de poids. Voici quelques conseils pour s'endormir et rester endormi :
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Prenez du soleil à l'extérieur ou à travers la fenêtre pour aider votre corps à distinguer le jour de la nuit.
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Réduisez les siestes au minimum et soyez bref.
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Essayez de vous réveiller et de vous coucher à des heures fixes.
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Utilisez votre chambre à coucher uniquement pour dormir, et ne laissez pas entrer les smartphones et autres appareils électroniques.
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Évitez la caféine et la nicotine. Ces deux substances sont des stimulants.
Gérez votre stress
Les soucis ne s'arrêtent pas toujours à l'arrêt du traitement. Vous pouvez vous sentir anxieux, déprimé ou craindre que votre cancer ne revienne. C'est pourquoi la réduction du stress doit faire partie intégrante de votre plan de bien-être post-traitement.
Pensez à des choses qui vous font vous sentir bien et détendu. Faites en sorte de les faire régulièrement. Faites de l'exercice, rendez visite à des amis, faites-vous masser, faites du yoga, priez ou choisissez un passe-temps comme la lecture. Ou essayez-les tous - chacun est une bonne option.
Si vous avez le cafard, si vous êtes anxieux ou si vous n'êtes tout simplement pas vous-même, une thérapie peut vous aider. Cherchez un professionnel de la santé mentale clinique agréé, comme un psychologue, un thérapeute ou un travailleur social. Choisissez-en un qui a déjà travaillé avec des personnes atteintes de cancer. Votre médecin ou votre infirmière devrait être en mesure de vous suggérer quelqu'un.
Obtenez une aide supplémentaire
Si les changements de mode de vie sont importants, il peut également être utile de consulter d'autres professionnels de la santé. Des visites régulières chez le médecin (liées au cancer ou non) sont importantes. Selon votre situation, votre médecin ou votre équipe soignante peut vous envoyer vers un conseiller en santé mentale, un groupe de soutien par les pairs post-cancer, un diététicien ou d'autres professionnels.
Si le cancer a modifié la façon dont vous vous sentez, pensez, bougez ou fonctionnez, vous pouvez essayer l'ergothérapie. Ce type de traitement peut vous aider à changer votre façon de bouger et à modifier votre environnement (comme votre maison et votre bureau) et vos activités.
