Changements au cours du premier trimestre
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Alors que vous attendez avec impatience ce jour spécial où votre bébé naîtra, vous vous attendez à ce que votre tour de taille s'agrandisse ! Mais saviez-vous que la grossesse affecte votre corps d'autres manières ? Au début de la grossesse, les hormones provoquent une sensibilité des seins. Les hormones peuvent également provoquer des épisodes de nausées matinales, surtout au cours du premier trimestre. Vous pouvez vous sentir très fatiguée et avoir besoin de faire des siestes fréquentes. Souvent, ces choses s'améliorent au cours du deuxième trimestre.
Vous avez cette "lueur".
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Ce n'est pas un mythe : Les femmes enceintes sont souvent "rayonnantes" en raison d'un flux sanguin plus important et d'une plus grande production de sébum dans la peau. Parmi les autres modifications de votre peau, on peut citer le mélasme, une décoloration de la peau du visage, davantage d'éruptions cutanées, des démangeaisons et des vergetures. Une lotion ou une crème hydratante peut apaiser les démangeaisons et les vergetures. Veillez à consulter votre médecin avant d'utiliser des médicaments contre l'acné sur votre peau.
Restez active pendant la grossesse
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Faire de l'exercice pendant la grossesse vous donne plus d'énergie et prépare votre corps à l'accouchement. Tant que votre médecin est d'accord, les femmes en bonne santé devraient viser au moins deux heures et demie d'exercice chaque semaine. Choisissez des exercices à faible impact comme la marche ou la natation. Si vous étiez active avant votre grossesse, demandez à votre médecin si vous pouvez continuer à courir, à faire de l'aérobic ou à soulever des poids. Veillez à boire beaucoup d'eau et arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdie ou si vous vous évanouissez.
Massages et soins de spa
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Une journée au spa peut être un véritable plaisir pendant la grossesse. Le massage soulage les tensions et apaise les douleurs musculaires. Trouvez un massothérapeute certifié en massage prénatal, et consultez toujours votre médecin au préalable. De nombreux traitements de spa sont sans danger, mais évitez ceux qui élèvent la température de votre corps, comme les bains de boue et les séances de sauna. Votre peau peut être plus sensible que d'habitude à d'autres soins de spa, comme les soins du visage.
Étirez-vous et détendez-vous
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Le yoga permet de détendre votre corps et votre esprit. Vous aurez un meilleur équilibre car votre centre de gravité se déplace. Recherchez un DVD de yoga pour femmes enceintes ou trouvez un cours de yoga prénatal. Un instructeur certifié saura quelles poses vous pouvez faire en toute sécurité et vous aidera à adapter les poses au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre date d'accouchement. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout exercice, y compris le yoga.
Les sautes d'humeur sont-elles normales ?
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Vous pouvez avoir l'impression d'être sur des montagnes russes émotionnelles pendant la grossesse. Vous êtes enthousiaste à l'idée de l'avenir avec votre petit, mais vous avez des inquiétudes concernant l'accouchement et la parentalité. Avec les hormones de grossesse, vous pouvez vous sentir dépassée. Vous n'êtes pas seule : de nombreuses femmes enceintes ont des sautes d'humeur. Prenez soin de vous : Prenez beaucoup de repos, essayez des activités qui réduisent le stress, comme l'exercice, ou parlez à un ami. Si vous vous sentez déprimée, parlez-en à votre médecin.
Les soins capillaires à faire et à ne pas faire
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Vos cheveux peuvent vous sembler plus épais et plus volumineux. L'un des avantages des hormones de grossesse est que vous ne perdez pas autant de cheveux que d'habitude. Certains traitements capillaires, comme la coloration permanente, sont généralement acceptés, mais votre médecin peut vous suggérer d'attendre la fin du premier trimestre. Après l'accouchement, il se peut que vous perdiez plus de cheveux que d'habitude, mais dans les six mois suivant la naissance du bébé, votre croissance capillaire devrait revenir à la normale.
Le maquillage et votre peau qui change
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Votre peau change et votre routine de maquillage pourrait avoir besoin d'être rafraîchie, elle aussi. Si votre peau est sèche, utilisez un fond de teint liquide ou en crème. Si elle est grasse, essayez le fond de teint en poudre et le blush. Appliquez de l'anticerne pour couvrir les cernes et les irrégularités du teint. Utilisez des teintes subtiles et une touche légère lorsque vous vous maquillez. Offrez-vous une métamorphose et obtenez des conseils d'un professionnel du maquillage. Lisez l'étiquette de votre maquillage et évitez les produits contenant du mercure.
Vêtements de maternité abordables
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Si vous aviez un poids santé avant, vous pourriez prendre jusqu'à 25 à 35 livres pendant la grossesse. Vous pouvez toujours vous habiller à la mode, confortablement et à un prix abordable pendant la grossesse. Investissez dans des vêtements essentiels comme un jean ou un pantalon, une jolie robe ou jupe, et quelques hauts confortables. Portez un soutien-gorge de soutien. Remplacez vos talons hauts par des chaussures confortables à talons bas offrant un bon soutien. Si vous le pouvez, empruntez des vêtements de maternité à une amie ou faites des achats dans des magasins de seconde main.
Manger sainement à deux
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Vous aurez probablement besoin de 100 à 300 calories supplémentaires par jour lorsque vous " mangez pour deux ". Choisissez judicieusement ces calories supplémentaires dans tous les groupes alimentaires : céréales, fruits et légumes, viandes et haricots, et produits laitiers. Ne sautez pas le petit-déjeuner et prenez des collations saines entre les repas. Évitez les aliments contenant des œufs ou des viandes crus ou insuffisamment cuits, certains types de poissons riches en mercure, les produits laitiers non pasteurisés et les viandes froides, à moins qu'elles n'aient été réchauffées.
Les vitamines prénatales sont indispensables
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Vous avez besoin d'un supplément d'acide folique, de calcium et de fer lorsque vous êtes enceinte. La meilleure façon de les obtenir est de consommer des aliments sains. Mais vous devez tout de même prendre la vitamine prénatale et/ou le supplément suggéré par votre médecin. Les vitamines prénatales contiennent des nutriments dont votre bébé a besoin pour sa croissance et son développement. Certaines femmes enceintes peuvent avoir besoin de suppléments pour cibler des carences vitaminiques spécifiques, comme le fer ou la B12.
S'hydrater pour une grossesse en bonne santé
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S'hydrater correctement permet de maintenir votre niveau d'énergie. Cela permet également de prévenir les infections de la vessie et la constipation. Buvez beaucoup d'eau ou de liquides : L'Institut de médecine recommande 12 tasses par jour (vous obtenez environ 20 % de votre consommation d'eau quotidienne à partir des aliments). N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Consommez de l'eau, des jus de fruits et des boissons non caféinées. Si votre urine est jaune pâle, vous buvez probablement suffisamment.
Obtenez le sommeil dont vous avez besoin
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Pendant le premier trimestre, on peut avoir l'impression de dormir tout le temps. Au troisième trimestre, il est plus difficile d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Les mictions fréquentes, les brûlures d'estomac, les malaises et même l'anxiété peuvent vous empêcher de dormir. Essayez de dormir sur votre côté gauche, en utilisant des oreillers derrière vous et entre vos jambes. Faites de l'exercice pendant la journée plutôt que le soir. Ne buvez pas trop de liquides avant de vous coucher.
Des médicaments ? Demandez d'abord à votre médecin
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À moins que votre médecin ne vous le dise, ne prenez aucun médicament pendant votre grossesse, même les médicaments en vente libre comme les comprimés contre le rhume ou les allergies, les anti-inflammatoires ou les analgésiques. Tout ce que vous prenez finit par être transmis à votre bébé, alors il vaut mieux être prudente. Si vous preniez des médicaments avant d'être enceinte, votre médecin pourra vous dire si vous devez continuer à les prendre ou ajuster votre traitement.
C'est normal d'avoir des relations sexuelles
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Sauf avis contraire de votre médecin, avoir des relations sexuelles est sans danger pendant la grossesse. Vous devrez peut-être essayer de nouvelles choses pour vous adapter à votre nouvelle silhouette. Vos seins et vos mamelons peuvent être sensibles. Parlez à votre partenaire de ce qui vous fait du bien. À mesure que votre ventre grossit, vous devrez peut-être essayer différentes positions. Informez votre médecin si les rapports sexuels provoquent des crampes ou des saignements.
Du temps pour deux avant l'arrivée du bébé
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Certains couples font un voyage, une " lune de miel ", avant la naissance de leur enfant. De nombreuses stations balnéaires proposent des forfaits de voyage pour les futurs parents. Parlez-en à votre médecin avant de planifier un voyage loin de chez vous, et essayez de partir avant votre 36e semaine. Pensez à la distance que vous pouvez parcourir en voiture ou en avion et aux soins médicaux disponibles à votre destination. Si vous ne pouvez pas partir, vous pouvez peut-être passer une nuit dans le meilleur hôtel de la ville ou prévoir un rendez-vous spécial.
Ayez confiance en vous, ne vous sentez pas gêné.
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C'est une période tellement excitante ! Mais avec les changements qui se produisent dans votre corps, il est facile de se sentir gêné. Prenez votre attitude en main. Entourez-vous d'amis positifs ou rejoignez un groupe de soutien aux femmes enceintes. Lisez des livres ou parlez à votre médecin de ce à quoi vous devez vous attendre. En mangeant bien, en faisant de l'exercice et en ayant une attitude positive, vous pourrez profiter pleinement de votre grossesse.
