Mangez les aliments que vous aimez
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Vous n'avez pas à renoncer à vos repas préférés simplement parce que vous êtes diabétique, mais vous devez savoir comment vos choix affectent votre glycémie. Un éducateur spécialisé dans le diabète ou un diététicien peut vous apprendre à compter les glucides, à lire les étiquettes des aliments et à évaluer les portions. Ces compétences vous permettront de contrôler votre diabète et de garder vos papilles gustatives heureuses en même temps.
Prenez le contrôle de votre assiette
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Vous voulez un moyen facile d'avoir un repas équilibré ? Séparez votre assiette en trois zones. D'abord, divisez-la en deux. Remplissez un côté avec des légumes comme des épinards, des brocolis, des carottes ou des haricots verts.
Ensuite, divisez le côté vide en deux moitiés. Utilisez l'une d'elles pour les féculents comme les pommes de terre, le riz brun, le quinoa, le pain complet ou les pâtes. Dans la dernière partie, ajoutez de la viande ou une autre protéine. En plus de cela, vous pouvez également prendre un verre de 8 onces de lait allégé et une demi-tasse de fruits.
Tenez un registre
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Chaque jour, notez des informations importantes comme votre taux de glycémie, ce que vous avez mangé, l'exercice que vous avez fait et les médicaments que vous avez pris. Cela vous aidera, vous et votre médecin, à voir si votre traitement du diabète est efficace. Notez également vos objectifs et vos sentiments. Cela vous permettra de rester sur la bonne voie et vous rappellera les sujets sur lesquels vous voulez interroger votre médecin.
Préparez un plan pour les jours de maladie
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Les maladies courantes comme le rhume, la grippe et la diarrhée peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang. Dans le même temps, votre diabète rend plus difficile la lutte contre les infections. Soyez donc préparé. Conservez des en-cas faciles à digérer mais qui vous apportent suffisamment de liquides et de glucides. Vérifiez votre glycémie plus souvent lorsque vous êtes malade. Sachez également quand vérifier la présence de cétones et quand appeler votre médecin. Et n'oubliez pas de vous faire vacciner contre la grippe chaque année.
Gérez votre armoire à pharmacie
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Si vous prenez des pilules ou des injections, gardez à portée de main 3 jours de vos médicaments et fournitures en cas d'urgence. Comme certains de vos médicaments contre le diabète peuvent affecter d'autres médicaments -- même ceux que vous achetez sans ordonnance -- informez votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau. Faites une liste de tout ce que vous prenez, et apportez-la à vos rendez-vous chez le médecin et le dentiste.
Combattez le stress quotidien
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Réduisez la tension dans votre vie et votre diabète vous en remerciera. Le stress peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et peut également vous amener à faire de mauvais choix alimentaires.
L'exercice est un excellent moyen d'atténuer la tension. Il augmente les niveaux de substances chimiques dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien. Il existe de nombreuses façons d'être actif. Faites de l'exercice au gymnase, joignez-vous à une équipe sportive ou prenez des cours de danse. L'essentiel est de continuer à bouger !
Faites de courtes séances d'exercice
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Vous n'avez pas besoin de fourrer votre activité physique en une seule grande salve. Répartissez-la sur toute la journée. Trois promenades de 10 minutes valent autant que 30 minutes en une seule fois. Des exercices réguliers et modérés vous feront le plus grand bien. Elles aident à contrôler votre glycémie, à réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, et à réduire le stress.
Essayez les exercices de musculation
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Vous pouvez prévenir la perte musculaire si vous faites de la musculation, comme soulever des poids ou utiliser des équipements de résistance. Des études suggèrent que cela améliore également la façon dont votre corps utilise l'insuline et le sucre. Et bien sûr, c'est aussi un excellent moyen de perdre du poids.
Vérifiez vos pieds tous les soirs
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Utilisez un miroir à main ou demandez à quelqu'un de vous aider à chercher des coupures, des gonflements ou des changements de couleur. N'oublie pas de regarder aussi entre tes orteils. Si tu vois quelque chose, appelle immédiatement ton médecin. Et faites-lui savoir si vous avez des cors ou des durillons.
Intégrez le soin de vos pieds dans votre routine quotidienne. Lavez-les et hydratez-les tous les jours, et gardez les ongles de vos orteils coupés.
Cassez l'habitude de la cigarette
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Si vous fumez, choisissez une date pour arrêter. Cela vous donne la possibilité de vous y préparer. Vous aurez peut-être besoin d'aide pour vaincre les aspects mentaux et physiques de la dépendance à la nicotine. Les programmes d'arrêt du tabac, les groupes de soutien et les centres de bien-être peuvent vous offrir une aide professionnelle. Que vous arrêtiez de fumer d'un coup ou que vous utilisiez d'autres traitements pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude, le fait d'avoir le temps de vous y préparer peut augmenter vos chances de réussite.
Ne buvez de l'alcool qu'avec de la nourriture
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Votre médecin peut vous dire que vous pouvez boire un verre de temps en temps. Mais ne le faites que si vous pouvez manger quelque chose en même temps, car l'alcool peut provoquer une hypoglycémie.
Gardez également de l'eau à portée de main au cas où vous auriez soif. Les boissons mélangées peuvent augmenter votre glycémie si vous utilisez du jus ou un soda ordinaire comme mélangeur. Les femmes ne devraient pas prendre plus d'un verre par jour, et les hommes pas plus de deux.
