Il est possible de devenir dépendant de toutes sortes de choses, du shopping au bronzage en passant par les jeux d'argent. Certaines personnes deviennent également dépendantes d'Internet, y compris les adultes atteints de TDAH.
Selon le groupe à but non lucratif CHADD, environ 20 % des jeunes adultes souffrant de ce trouble ont une dépendance à Internet, et les hommes et les femmes sont tout aussi susceptibles d'en souffrir.
Certaines recherches suggèrent que le fait d'avoir un TDAH sévère est lié à une probabilité plus élevée d'être dépendant d'Internet et à une dépendance plus forte. Mais un traitement et des changements de mode de vie peuvent vous aider à prendre en charge à la fois votre TDAH et votre dépendance à Internet.
Qu'est-ce que la dépendance à Internet ?
Un comportement addictif est tout ce que vous faites de façon répétée, au point que cela interfère avec votre vie d'une manière que vous ou votre entourage remarquent, explique le docteur David W. Goodman. Il est le directeur de l'Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland.
Si vous avez une dépendance à Internet, vous pourriez passer beaucoup trop de temps à utiliser des sites ou des applications pour des choses comme :
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Jeux vidéo
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Jeux d'argent
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Médias sociaux
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Shopping
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Pornographie
Selon Goodman, si vous souffrez de TDAH - surtout si vous ne suivez pas de traitement pour cela - vous avez tendance à trop utiliser Internet. Les jeux en ligne sont un problème particulier pour les personnes atteintes de TDAH, dit-il. C'est parce qu'il peut être si engageant, et qu'il vous donne une chance de parler avec des gens pendant que vous jouez.
Quels sont les signes de la dépendance à Internet ?
Russell A. Barkley, PhD, est un neuropsychologue clinique à la retraite et l'auteur de Taking Charge of Adult ADHD. Selon lui, certains signes d'une dépendance à Internet sont :
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Vous avez beaucoup de mal à arrêter d'utiliser Internet lorsqu'il est temps de passer à des demandes, des tâches ou des engagements plus importants qui se trouvent juste au coin de la rue.
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Vous êtes irrité, hostile ou agressif si vous perdez votre accès à Internet ou si quelqu'un dit qu'il va vous le retirer.
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Vous vous sentez malheureux, mal à l'aise, insatisfait, triste ou même déprimé lorsque vous n'êtes pas en ligne.
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Vos activités internet préférées dominent vos pensées lorsque vous vous débranchez.
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Vous trouvez des moyens de vous soustraire à d'autres activités plus appropriées ou plus sociales afin d'utiliser Internet.
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Vous cachez votre utilisation d'Internet aux autres, minimisant ou niant le fait que vous êtes souvent en ligne.
Quel est le lien entre le TDAH et la dépendance à Internet ?
Les personnes atteintes de TDAH non traité ont tendance à passer beaucoup de temps sur des choses qui les engagent, explique Goodman. Si l'activité est très stimulante, ils s'y tiennent. L'Internet, dit-il, est construit sur le fait qu'il est très stimulant et qu'il maintient les gens engagés.
Barkley affirme également que le cerveau des personnes atteintes de TDAH semble être régi par la recherche de récompenses et les comportements associés. Cela pourrait être dû au fait qu'elles ont moins de dopamine (un messager chimique dans le cerveau), ou des neurones qui y sont moins sensibles, en particulier dans les centres de récompense du cerveau.
Les personnes atteintes du TDAH recherchent donc des récompenses plus immédiates et d'autres formes de recherche de sensations afin de stimuler ces parties du cerveau, explique-t-il. Les technologies intelligentes, les médias sociaux et les applications de jeux offrent ces types de récompenses instantanées.
En plus de la recherche d'une satisfaction rapide, il y a également un problème avec les parties exécutives du cerveau qui contrôlent l'autorégulation, explique M. Barkley. Il s'agit d'une compétence qui vous permet de gérer vos émotions, votre comportement et vos mouvements corporels dans une situation difficile, tout en vous permettant de rester concentré et attentif.
Les parties de votre cerveau qui contrôlent l'autorégulation sont moins matures ou moins bien développées chez les personnes atteintes du TDAH, explique Barkley. Cela vous laisse plus susceptible d'avoir un comportement impulsif qui peut être nuisible.
L'utilisation excessive d'Internet peut-elle provoquer un TDAH ?
Non. Il s'agit d'un mythe.
Les experts ne connaissent pas les causes exactes du TDAH. Mais ils pensent que vos gènes jouent un rôle clé.
Outre la génétique, les scientifiques s'intéressent également aux causes possibles et aux facteurs de risque comme :
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les lésions cérébrales
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Exposition au plomb, à l'alcool ou au tabac dans l'utérus avant la naissance.
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Naître prématurément
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Faible poids à la naissance
Comment prendre en charge la dépendance à Internet ?
Ces conseils peuvent vous aider à maîtriser une dépendance à Internet si vous souffrez de TDAH chez l'adulte :
Faites-vous traiter pour le TDAH. Si vous suivez déjà un traitement, dites à votre médecin ou à votre spécialiste de la santé mentale que vous avez du mal à maîtriser votre utilisation d'Internet. Si tu n'as pas encore suivi de traitement, trouve un professionnel du TDAH dans ta région.
Selon Mme Barkley, il est utile de prendre des médicaments contre le TDAH qui réduisent l'impulsivité et la recherche de récompenses et renforcent la capacité d'autorégulation.
La thérapie cognitivo-comportementale (également appelée TCC ou thérapie par la parole) et une pratique de la pleine conscience peuvent également vous aider.
Si vous vous sentez triste ou anxieux, dites-le également à votre médecin ou à votre spécialiste. De telles émotions qui ne disparaissent pas ou qui reviennent sans cesse peuvent être des symptômes de troubles de l'humeur comme la dépression et l'anxiété. Les personnes souffrant de TDAH et de dépendance à Internet sont plus susceptibles de souffrir de l'un de ces troubles de la santé mentale. Les médecins disposent de traitements pour les deux.
Réduisez votre consommation de jeux sur Internet avec l'aide d'une application. Certaines applications vous permettent de fixer un certain temps pour jouer à des jeux en ligne avant qu'elles n'arrêtent le jeu et ne bloquent votre accès, explique Goodman. Cela vous aide également à planifier les moments où vous utiliserez Internet, plutôt que de vous perdre dans un trou de lapin de temps libre.
Utilisez deux ordinateurs si vous pouvez vous le permettre. Vous pouvez utiliser un ordinateur pour travailler et l'autre pour jouer, explique Mme Barkley. De cette façon, les applications auxquelles vous êtes accro sont moins susceptibles de vous gêner dans votre travail.
Fixez une heure de coucher et respectez-la. Beaucoup de gens se laissent entraîner sur Internet la nuit, dit Goodman. Réglez une alarme ou une minuterie pour qu'elle se déclenche à une heure raisonnable. Si vous utilisez Internet au moment où la minuterie se déclenche, détachez-vous de l'écran et allez vous coucher.
Remplacez vos habitudes par des habitudes saines. Par exemple, au lieu de jouer en ligne lorsque vous rentrez du travail, sortez faire une promenade de 30 minutes. Vous ferez ainsi de l'exercice et l'envie de jouer à un jeu disparaîtra peut-être, explique Mme Goodman.
Demandez de l'aide. Demandez à un ami ou à un parent de vous aider à adopter des habitudes saines en vous tenant responsable, dit Barkley.
Pensez à engager un coach TDAH. Il s'agit d'un professionnel qualifié qui peut vous montrer comment prendre en charge votre TDAH. Il peut également t'aider à te libérer de ta dépendance à Internet.
