Votre corps fera tout ce qu'il faut pour prendre soin de votre bébé, y compris voler. En fait, votre corps prend le calcium de vos propres os ou dents pour le donner à votre petit. Donc, si vous voulez que vos os et vos dents restent solides, vous devez consommer du calcium supplémentaire pendant que votre bébé grandit en vous.
Ce que le calcium fait pour vous
Tout le monde a besoin de ce minéral essentiel chaque jour. En plus de construire les dents et les os, le calcium maintient également votre sang et vos muscles en mouvement et aide vos nerfs à envoyer des messages de votre cerveau au reste de votre corps.
Besoins en calcium pendant la grossesse
Votre corps ne peut pas fabriquer de calcium, vous devez donc l'obtenir à partir d'aliments ou de suppléments. Pendant votre grossesse, essayez de consommer au moins 1 000 mg de calcium par jour. Si vous avez 18 ans ou moins, vous avez besoin d'au moins 1 300 mg de calcium par jour.
Aliments riches en calcium
Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt sont parmi les meilleures sources de calcium. Les légumes verts à feuilles foncées contiennent également du calcium, mais en bien plus petite quantité.
Certains aliments sont enrichis en calcium, notamment les céréales, le pain, le jus d'orange et les boissons au soja enrichis en calcium. Vérifiez les étiquettes des aliments pour en avoir le cœur net.
Vous pouvez choisir parmi une multitude d'aliments riches en calcium.
415 mg :
Yogourt ,
8 oz, nature faible en gras
375 mg :
Jus d'orange,
6 oz de jus d'orange enrichi en calcium
325 mg :
Sardines ,
3 oz en conserve avec arêtes dans l'huile
307 mg :
Fromage cheddar ,
1,5 oz
299 mg :
Lait,
8 oz sans matière grasse
253 mg :
Tofu,
1/2 tasse, ferme, fabriqué avec du sulfate de calcium.
181 mg :
Saumon,
3 oz en conserve avec arêtes
100 à 1 000 mg :
Céréales ,
1 tasse de types enrichis en calcium
94 mg :
Chou frisé ,
1 tasse, cuit
80 à 500 mg :
Boisson de soja ,
8 oz, enrichie en calcium
74 mg :
Bok choy,
1 tasse, cru
Voici quelques exemples sur la façon d'atteindre cet objectif de 1 000 mg : buvez 3 tasses de lait ou de jus d'orange enrichi en calcium ou choisissez une céréale qui contient 1 000 mg de calcium.
Ce qu'il faut savoir sur les suppléments de calcium
Si vous êtes allergique au lait, intolérant au lactose ou végétalien, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de calcium à partir de l'alimentation. Si l'alimentation ne vous apporte pas assez de calcium, votre médecin peut vous recommander un supplément de calcium.
Choisissez le type qui vous convient
. Les suppléments de calcium se présentent sous deux formes : le carbonate et le citrate.
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Carbonate de calcium
est moins cher et fonctionne mieux si vous le prenez avec de la nourriture.
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Citrate de calcium
fonctionne tout aussi bien avec de la nourriture ou à jeun.
De nombreux compléments de calcium contiennent également de la vitamine D, qui aide votre organisme à absorber le calcium.
Limiter à 500 mg à la fois
. Pour vous assurer que votre corps absorbe le plus de calcium possible, ne prenez que 500 mg de calcium à la fois. Par exemple, cela peut signifier prendre un supplément de 500 mg au petit-déjeuner et un autre au dîner.
L'allaitement a également besoin de plus de calcium
. Vous devez continuer à prendre des suppléments de calcium pendant l'allaitement. Les recherches montrent que vous pouvez perdre 3 à 5 % de votre masse osseuse lorsque vous allaitez, car vous perdez une partie de votre calcium par le lait maternel. Heureusement, si vous faites attention à consommer des aliments contenant du calcium et à prendre des suppléments comme conseillé, vous devriez retrouver cette masse osseuse dans les 6 mois suivant l'arrêt de l'allaitement.
Effets secondaires potentiels
. Les suppléments peuvent vous faire sentir ballonné, avoir des gaz ou être constipé. Si c'est le cas, essayez de prendre le supplément de calcium avec de la nourriture. Ou parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un autre type ou une autre marque de supplément de calcium.
Un excès de calcium peut provoquer des calculs rénaux et empêcher votre corps d'absorber le zinc et le fer, dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Pendant votre grossesse, ne prenez pas plus de 2 500 mg de calcium par jour (3 000 mg si vous avez 18 ans ou moins). Si vous craignez de consommer trop de calcium, parlez-en à votre médecin avant de faire des changements.
