La fibrillation auriculaire, ou FA, est un type de rythme cardiaque irrégulier. Si vous souffrez de cette affection, vous pouvez présenter un risque plus élevé de caillots sanguins, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et d'autres problèmes cardiaques. Elle est également liée à des troubles du sommeil. Avoir une bonne nuit de sommeil est important pour votre santé, alors assurez-vous de prendre des mesures pour assurer le repos et la relaxation.
Mesures à prendre pour mieux dormir en cas de fibrillation auriculaire
Chaque personne est différente, mais la plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous avez 65 ans ou plus, vous pouvez constater que vous avez besoin d'un peu moins.
Que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous dormez suffisamment lorsque vous souffrez de FA ?
Consultez votre médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil ou d'un autre trouble respiratoire lié au sommeil. Le lien entre la fibrillation auriculaire et l'apnée obstructive du sommeil est si fort que les médecins se demandent si toutes les personnes souffrant de fibrillation auriculaire devraient subir un test d'apnée du sommeil.
Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil, vous devrez peut-être dormir avec un masque ou utiliser un appareil CPAP pour vous assurer que vous recevez suffisamment d'oxygène la nuit.
Votre position de sommeil peut faire partie du problème si vous souffrez de FA paroxystique. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient sur le côté gauche présentaient davantage de symptômes. Cette position peut exercer un stress plus important sur votre cœur.
Ce que vous mangez et buvez - et quand - peut affecter votre sommeil en cas de fibrillation auriculaire. Quelques suggestions :
-
Limitez votre consommation d'alcool. Un verre pour les femmes et deux pour les hommes est considéré comme une consommation " modérée " d'alcool. L'alcool peut déclencher la fibrillation auriculaire.
-
Limitez la caféine. Ce stimulant peut aggraver vos symptômes et perturber votre sommeil. Il peut perturber l'horloge interne de votre corps, ce qui vous conduit à dormir moins longtemps. Et il peut rendre le sommeil que vous obtenez moins réparateur.
L'exercice physique aide généralement à mieux dormir et est bon pour la santé cardiaque. Vous êtes peut-être inquiet, cependant, à l'idée de faire de l'exercice lorsque vous souffrez de fibrillation auriculaire. Il est vrai que certains types d'exercices inondent votre corps d'adrénaline, ce qui peut aggraver les symptômes de l'AFib. Vous devez choisir vos exercices avec soin. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Le moment où vous faites de l'exercice peut affecter votre sommeil. Certaines personnes trouvent qu'un exercice trop proche de l'heure du coucher les empêche de dormir.
Certains changements de base dans votre mode de vie peuvent vous aider à mieux dormir et à gérer la FA :
-
Si vous fumez, arrêtez. Une étude a révélé que les personnes atteintes de FA qui arrêtaient de fumer diminuaient leur risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral. Le tabagisme est également lié à l'insomnie et à d'autres problèmes de sommeil.
-
Maintenez un poids sain. Perdre seulement 10 % de votre poids corporel peut réduire les symptômes de l'apnée obstructive du sommeil.
-
Gérez le stress, dont on sait qu'il aggrave les symptômes de l'AFib et contribue à un mauvais sommeil. Des études ont révélé que le simple fait d'apprendre que vous souffrez d'AFib est lié à une augmentation de l'anxiété et de la détresse et, dans certains cas, à des idées de suicide. Les remèdes que vous pouvez envisager sont la thérapie, les exercices de respiration, le yoga ou l'acupuncture.
Quel rôle joue la fibrillation auriculaire dans le sommeil ?
L'AFib et les problèmes de sommeil sont étroitement liés, même si la relation exacte entre les deux est compliquée. Les troubles du sommeil sont-ils à l'origine de la FAB ? Ou la fibrillation auriculaire est-elle une cause des troubles du sommeil ? Les recherches sont contradictoires. Les deux conditions peuvent se renforcer mutuellement.
Les chercheurs se sont penchés sur l'apnée du sommeil, un trouble lié à la fibrillation auriculaire. Lorsque vous souffrez d'apnée du sommeil, votre respiration s'arrête et reprend sans cesse pendant que vous dormez. Il en existe deux principaux types :
-
L'apnée obstructive du sommeil se produit lorsque vos voies respiratoires se ferment plusieurs fois pendant votre sommeil. Cela peut être causé par l'obésité, de grosses amygdales ou des changements dans le niveau d'hormones - par exemple, pendant la ménopause. Il s'agit du type le plus courant.
-
L'apnée centrale du sommeil se produit lorsque votre cerveau n'envoie pas à votre corps les signaux dont il a besoin pour respirer régulièrement.
La recherche a établi un lien entre d'autres problèmes respiratoires liés au sommeil, appelés troubles respiratoires du sommeil ou TSD, et la FA. Ces types de troubles respiratoires du sommeil comprennent :
-
Les troubles de l'hypoventilation liés au sommeil entraînent des niveaux élevés de dioxyde de carbone dans votre organisme. Cela résulte du fait que vos poumons ne font pas entrer et sortir suffisamment d'air pendant votre sommeil. Les causes peuvent être l'obésité, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), d'autres problèmes de santé ou même des médicaments que vous prenez pour d'autres maladies.
-
Les troubles de l'hypoxie liés au sommeil entraînent un faible taux d'oxygène dans votre organisme. Ce phénomène est généralement lié à une affection pulmonaire.
Des études ont montré que si vous souffrez à la fois d'apnée obstructive du sommeil et de FA persistante, les traitements de votre maladie cardiaque ont moins de chances d'être efficaces. Que vous preniez des médicaments ou que vous subissiez une intervention pour remettre votre cœur en rythme, votre FA est plus susceptible de revenir si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil.
Adoptez une bonne hygiène du sommeil
Certaines pratiques au coucher sont utiles pour tout le monde, et pas seulement pour les personnes atteintes d'AFib ou à risque de la développer. Elles comprennent :
-
Fixez une heure de coucher cohérente.
-
Faites en sorte que votre chambre soit calme, sombre et fraîche.
-
Éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.
-
Ne vous mettez pas au lit si vous n'avez pas envie de dormir.
-
Si tu ne t'endors pas au bout de 20 minutes, lève-toi et fais une activité calme.
-
Limitez les liquides que vous buvez avant de vous coucher.
