Comment les changements de mode de vie affectent l'insuffisance cardiaque chronique.
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Apporter les bons changements de mode de vie peut aider à gérer les symptômes de l'insuffisance cardiaque chronique, à réduire sa progression et à améliorer considérablement votre vie quotidienne. Si vous souffrez d'une insuffisance cardiaque légère ou modérée, certains changements de mode de vie peuvent vous aider à mener une vie presque normale.
Faites de l'exercice régulièrement
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Faire de l'exercice physique régulier peut aider à améliorer les symptômes de l'insuffisance cardiaque. Envisagez de suivre un programme de réadaptation basé sur l'exercice.
Faire de l'exercice régulièrement peut également aider à prévenir, retarder ou traiter d'autres maladies chroniques. Envisagez de faire des exercices modérés, comme des marches rapides, pendant environ 150 minutes chaque semaine, pour prévenir l'apparition d'une insuffisance cardiaque chronique.
Dormez suffisamment
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Ne pas dormir et se reposer suffisamment peut entraîner une mauvaise gestion de l'insuffisance cardiaque. Vous devriez dormir au moins sept heures par jour - pour les adultes. Dormir suffisamment permet de mieux gérer l'insuffisance cardiaque chronique et de prévenir d'autres pathologies graves comme l'obésité, le diabète et la dépression.
Gérez le stress
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Le stress peut aggraver les symptômes de l'insuffisance cardiaque chronique. Intégrer des activités comme le yoga et la méditation dans votre mode de vie peut vous aider à gérer le stress. Envisagez de suivre un cours ou deux, mais parlez-en à votre médecin avant d'essayer quoi que ce soit d'intense.
Mangez des aliments sains pour le cœur
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Manger sainement peut vous aider à gérer, retarder, voire prévenir l'insuffisance cardiaque chronique et d'autres maladies graves comme le diabète de type 2. Les aliments sains pour le cœur comprennent les céréales complètes, les fruits, les légumes, les viandes maigres (comme le poisson ou les fruits de mer) et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Portez des vêtements appropriés
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Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque chronique, évitez de porter des vêtements serrés, comme des chaussettes ou des bas, qui pourraient limiter le flux sanguin dans vos jambes. La réduction du flux sanguin peut entraîner la formation de caillots sanguins dans les veines. Évitez également de porter trop ou trop peu de vêtements pour ne pas vous exposer à des températures extrêmes.
Arrêtez de fumer du tabac
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Fumer du tabac augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque. La fumée fait que les vaisseaux sanguins deviennent collants et commencent à s'agglutiner. Un sang moins riche en oxygène entre dans la circulation lorsque vous fumez. Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque, arrêter de fumer peut vous aider à améliorer les symptômes de l'insuffisance cardiaque chronique.
Arrêter ou ne pas commencer à fumer peut également aider à réduire le risque de contracter d'autres problèmes de santé graves comme le cancer, les maladies pulmonaires, le diabète de type 2 et la mort prématurée.
Surveillez votre tension artérielle
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Garder un œil sur sa tension artérielle à la maison peut aider à gérer l'hypertension artérielle. Faire un relevé de vos lectures de tension artérielle peut aider à montrer comment votre situation évolue au fil du temps.
Surveillez les symptômes quotidiennement
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Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque chronique, essayez de surveiller votre état et de signaler tout changement à votre médecin. Cela l'aidera à gérer plus efficacement votre état.
Réduisez ou évitez de boire de l'alcool
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La consommation excessive d'alcool vous expose au risque de contracter des affections telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, certaines formes de cancers et les maladies du foie. Réduire la quantité d'alcool que vous consommez peut réduire vos risques de contracter ces maladies.
Si vous consommez de l'alcool, pensez à le faire avec modération. Essayez de réduire la quantité que vous buvez jusqu'à deux verres si vous êtes un homme, et un seul verre par jour si vous êtes une femme. Mais si vous souffrez d'insuffisance cardiaque chronique, parlez-en à votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre de l'alcool ou non.
Réduisez ou évitez de consommer de la caféine.
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Les études visant à déterminer si la caféine provoque ou aggrave les maladies cardiaques sont contradictoires. Toutefois, envisagez de ne prendre qu'environ une ou deux tasses de café par jour.
