Vous souhaitez intégrer davantage de fitness dans votre vie trépidante ? Imprimez ce tableau simple qui vous donnera une idée de votre niveau de forme actuel. Les exercices d’aérobic sont conçus pour améliorer le cœur et les poumons des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Le renforcement musculaire est important, surtout à mesure que nous vieillissons, pour prévenir la perte de masse et de force musculaire, ainsi que la perte de forme physique générale.
Le tableau enregistre à la fois l’activité aérobique et les exercices de renforcement musculaire. Les deux sont essentiels à une bonne santé. L’activité aérobique peut aider à contrôler le poids et à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de nombreuses autres affections. Les exercices de renforcement musculaire sont importants pour les mêmes raisons, mais ils stimulent également votre métabolisme.
Chaque jour, notez le nombre de minutes que vous avez passées à faire des exercices d’aérobic ainsi que les activités de renforcement musculaire que vous avez pratiquées. Pour les exercices de renforcement musculaire, il est important de noter le nombre de répétitions que vous avez effectuées pour montrer vos progrès. Cependant, le nombre de répétitions n’est pas aussi important que la capacité à effectuer l’exercice correctement et en toute sécurité sans douleur. À la fin de la semaine, comparez vos totaux à ceux recommandés par le CDC pour un adulte en bonne santé.
Les routines d’exercice, comme toutes les routines, peuvent être modifiées pour varier les plaisirs et garder l’intérêt à mesure que vous prenez cette habitude saine.
