Archives du médecin
Les budgets serrés ne sont pas une excuse pour se laisser aller à la flaccidité. Bien sûr, vous n'avez peut-être pas envie de vous abonner à un club de gym coûteux pour l'instant. Et les appareils d'exercice à domicile avec toutes leurs cloches et leurs sifflets sont peut-être hors de question. Heureusement, il existe de nombreuses façons peu coûteuses de faire de l'exercice. Certaines ne vous coûteront même pas un centime.
Le docteur s'est adressé à trois experts respectés en matière d'exercice physique : Steven Blair, PhD, de l'Université de Caroline du Sud, Jennifer Huberty, PhD, de l'Université du Nebraska, et Andrea Dunn, PhD, de Klein Buendal dans le Colorado. Voici ce qu'elles recommandent :
Sauter à la corde
C'est peut-être un jeu d'enfant, mais la corde à sauter offre un entraînement exceptionnellement complet. Elle améliore la forme aérobique en même temps qu'elle renforce les jambes, les fesses, les bras et les épaules. Il n'est pas étonnant que de nombreux boxeurs, lutteurs et autres athlètes utilisent des cordes à sauter pour s'entraîner. Les cordes à sauter sont faciles à emporter. Corde à sauter de base : moins de 10 $.
Bandes de résistance
Elles sont bon marché, portables et peuvent être utilisées pour donner à pratiquement tous les muscles de votre corps un entraînement intense. Une séance d'entraînement vigoureuse permet également de brûler des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Un bon jeu de bandes coûte environ 10 $. La plupart sont livrés avec un ensemble d'instructions de base.
Podomètre
Vous avez du mal à vous motiver pour faire une marche rapide tous les jours ? Des études montrent que les compteurs de pas, ou podomètres, aident à inciter les gens à être plus actifs. Il en existe de nombreuses versions, du modèle de base qui ne fait que compter les pas au modèle plus sophistiqué que vous pouvez brancher à votre ordinateur pour suivre vos progrès au fil du temps. Compteur de pas de base : 20 à 30 dollars.
Poids à main
Une paire de poids à main -- également appelés haltères -- offre un excellent entraînement de renforcement du haut du corps. Autre option : utilisez des objets lestés de tous les jours que vous pouvez facilement saisir dans chaque main, comme une bouteille d'eau, des chaussettes remplies de haricots secs ou de sable, ou un sac de riz. Poids de main de base : 15 $.
Tapis de yoga
Si vous faites du yoga à la maison, vous en possédez probablement déjà un. Même si le yoga n'est pas votre truc, les tapis sont toujours utiles pour faire des exercices de gymnastique de base comme les redressements assis, les pompes, les flexions profondes des genoux et d'autres exercices qui utilisent le poids du corps - et la gravité - pour renforcer les muscles. Le jogging sur place ou les sauts à l'élastique ajoutent de l'aérobic à votre routine et brûlent des calories. (Par exemple, 10 minutes de jumping jacks vigoureux brûlent environ 100 calories, en supposant un poids corporel d'environ 155 livres). Tapis de yoga : 15 à 20 dollars.
Ballon de médecine
De la taille d'un ballon de basket, les medicine balls sont lestés et peuvent être utilisés pour ajouter de l'intensité à une série d'exercices de base au sol. Vous pouvez serrer un medicine ball entre vos genoux tout en faisant des curls inversés pour renforcer les abdominaux, par exemple, ou le tenir au-dessus de votre tête tout en faisant des flexions latérales pour resserrer les muscles obliques. La plupart des appareils sont livrés avec des instructions pour un ensemble d'exercices de base. Ballon de médecine : Environ 20 $.
Boule de stabilité
Assez grandes pour s'asseoir dessus, les balles de stabilité offrent un autre excellent moyen d'ajouter de l'intensité aux entraînements au sol. Comme la balle est bancale, vos muscles doivent travailler pour vous aider à garder votre équilibre. Plus les muscles sont activés, plus l'entraînement est complet. Les ballons de stabilité sont particulièrement adaptés à l'entraînement des muscles abdominaux et dorsaux. Balle de stabilité : 10 à 20 dollars.
Chaussures de marche ou de course
Si vous aimez marcher ou faire du jogging, des chaussures décentes sont essentielles. Le confort est le critère le plus important. Lorsque vous magasinez pour des chaussures, essayez la paire et prenez le temps de faire plusieurs fois le tour du magasin pour vous assurer que vous bénéficiez d'un bon soutien du pied. Les chaussures doivent être bien ajustées sans frotter vos pieds de la mauvaise façon. Chaussures : Généralement de 40 à 120 dollars.
Vidéos de fitness
Le fitness est un gros business de nos jours. Cela signifie que les célébrités, les gourous de l'exercice et les anciens athlètes produisent tous des vidéos d'exercices - de George Foremans Walk It Off, George ! à Box Out -- the New Way to Exercise With Sugar Ray Robinson. Les vidéos d'exercices coûtent entre 10 et 20 dollars au détail. Les vidéos d'exercice d'occasion se trouvent dans de nombreux vide-greniers et marchés aux puces pour une fraction de ce prix. Beaucoup sont également disponibles dans les bibliothèques locales ou sur Netflix.
A Stairstep
Monter et descendre les escaliers à pied offre une aussi bonne séance d'entraînement qu'une machine à escalier sophistiquée -- sans frais. Si vous vivez ou travaillez dans un immeuble avec des escaliers entre les étages, utilisez-les pour votre salle de sport. Ou trouvez un immeuble ou un parc à proximité avec des escaliers que vous pouvez utiliser. Une autre option si vous ne préférez pas faire de l'exercice en public : achetez une plate-forme d'escalier, comme celles utilisées dans les cours de step à la salle de sport. Il existe des vidéos d'exercices avec des plateformes de step. Coût d'une plate-forme : 100 $. Coût d'un escalier : Gratuit.
