Stratégies de perte de poids pour les enfants en surpoids

Par Sharon Liao

Si votre enfant est en surpoids ou obèse, l'aider à atteindre un poids santé est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour lui aujourd'hui et à l'avenir. Mais quelle est la bonne façon de procéder ? Cela dépend généralement de l'âge de votre enfant.

Il n'existe pas de chiffre unique sur la balance que tous les enfants doivent atteindre pour être en bonne santé. La bonne fourchette dépend de leur taille, de leur sexe et de leur âge. En fait, de nombreux enfants ne doivent pas perdre de poids, mais simplement le conserver en grandissant ou en prenant des kilos plus lentement. Mais s'ils souffrent d'une obésité plus sévère, en particulier s'ils ont des problèmes de santé liés à l'obésité, le pédiatre de votre enfant peut faire une recommandation différente.

Comment savoir si votre enfant a besoin de maigrir ? Parlez-en à son médecin traitant. Il peut vous aider à mettre au point un plan sûr. De plus, les conseils d'un expert peuvent vous aider à savoir sur quoi vous concentrer pour aider votre enfant à atteindre un poids santé, quel que soit son âge.

De 1 à 6 ans

Objectif : Dans la plupart des cas, les enfants de ces âges devraient garder le même poids ou le gagner à un rythme plus lent. Si l'enfant présente une obésité plus sévère, son médecin peut avoir d'autres conseils.

Ce que vous pouvez faire : Lorsque les enfants sont très jeunes, vous êtes responsable de leur routine. Veillez à ce que la journée de votre enfant comprenne beaucoup de temps - au moins 60 minutes - pour être actif, qu'il s'agisse de grimper dans la cage à écureuil du parc, de jouer à la tague dans le jardin ou de sauter dans le salon. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice d'un seul coup. De courtes périodes d'activité tout au long de la journée, totalisant une heure, sont tout à fait acceptables.

À l'heure des repas et des collations, offrez-leur une variété de choix nutritifs. Votre enfant - et toute la famille - peut manger plus sainement en suivant quelques étapes simples :

• Réduisez votre consommation d'aliments transformés et de fast-food. Ils ont tendance à être plus riches en calories et en graisses. Remplissez plutôt l'assiette de votre enfant de fruits et de légumes, et troquez le pain blanc, le riz et les pâtes pour leurs versions complètes. Elles contiennent des fibres, ce qui peut aider votre enfant à se sentir rassasié plus longtemps. Si votre enfant n'est pas fan de ces changements au début, n'abandonnez pas. Les recherches montrent que les enfants sont plus susceptibles de manger quelque chose après l'avoir vu plusieurs fois dans leur assiette.

• Ne servez pas de boissons sucrées. Remplacez les sodas, les jus et les boissons pour sportifs par de l'eau et du lait écrémé ou faible en matières grasses.

• Encouragez les bonnes habitudes alimentaires. Trois repas et deux collations par jour peuvent empêcher votre enfant d'avoir trop faim, ce qui le rend moins susceptible de trop manger.

• Faites de petits changements. Si vous modifiez votre régime alimentaire d'un seul coup, votre enfant risque d'être perturbé ou désorienté. Commencez par quelques changements chaque semaine. Parlez à votre enfant des choix que vous faites, explique le docteur Mollie Greves Grow, pédiatre au Seattle Childrens Hospital. Expliquez-lui que certains aliments lui donnent plus d'énergie pour jouer.

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De 7 à 10 ans

Objectif : dans la plupart des cas, rester au même poids ou le gagner à un rythme plus lent. Mais si... l'enfant présente une obésité plus sévère, le médecin de votre enfant peut faire une autre recommandation....

Ce que vous pouvez faire : Les enfants de cet âge ont leurs propres opinions. Mais ils ont encore besoin de l'aide de leurs parents. C'est le moment de donner à votre enfant les outils et les leçons dont il a besoin pour faire des choix sains tout au long de sa vie. Les stratégies suivantes peuvent vous aider :

• Garnissez votre cuisine d'aliments nutritifs. À l'heure qu'il est, les enfants peuvent se servir des collations. Vous pouvez leur faciliter les choix sains en gardant la malbouffe hors de la maison. Il est plus facile pour votre enfant de faire le bon choix lorsqu'il doit choisir entre une pomme ou une banane plutôt qu'une pomme ou un biscuit, explique le docteur George Datto, chef de la division de gestion du poids en pédiatrie à l'hôpital pour enfants Nemours/Alfred I. duPont. Et il ne suffit probablement pas de déclarer ces friandises interdites : Les recherches montrent que restreindre les aliments peut donner à votre enfant l'envie de les manger encore plus.

• Fixez des règles de base pour le temps passé devant la télévision et l'ordinateur. Le temps que les enfants passent assis devant un écran est du temps où ils ne sont pas actifs. Lorsque cela devient une habitude, cela entraîne une prise de poids. Assurez-vous que votre enfant sait qu'il ne dispose que d'un temps déterminé pour utiliser la télévision, le smartphone, les jeux vidéo ou l'ordinateur. Lorsque le temps d'écran est terminé, encouragez-le à se lever et à jouer. Les enfants de cet âge ont besoin de la même quantité d'exercice que les enfants plus jeunes - un total de 60 minutes dans la journée. Il peut s'agir de faire du vélo, d'aller nager, de faire du catch ou du basket.

• Mettez-les dans la cuisine. C'est le bon moment pour leur apprendre à manger sainement, dit Grow. Laissez-les vous aider à planifier votre menu, à faire les courses et à préparer les repas. Il y a de fortes chances pour qu'ils soient plus enthousiastes à l'idée d'un repas sain s'ils ont eu leur mot à dire dans sa préparation.

• Mettez toute la famille dans le coup. Vous ne voulez pas que votre enfant se sente isolé à cause de son poids. Parlez avec toute la famille de l'importance de faire des choix sains. Et n'oubliez pas : Les enfants copient les habitudes de leurs parents. Cela signifie que si vous voulez que votre enfant mange plus de légumes ou fasse plus d'exercice, vous devez le faire aussi.

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De 11 à 17 ans

Objectif : De nombreux enfants ont besoin de garder le même poids ou de le prendre plus lentement lorsqu'ils grandissent. Après la puberté, votre enfant peut être en mesure de perdre jusqu'à 1 ou 2 livres par semaine. Parlez-en avec son médecin pour décider de ce qui lui convient le mieux.

• Ce que vous pouvez faire : Les préadolescents et les adolescents sont assez grands pour prendre des décisions concernant leur propre santé. Mais vos conseils sont toujours importants. Travaillez ensemble avec votre enfant pour l'aider à faire des choix intelligents. Encore mieux ? Élaborez un plan pour que toute la famille soit sur la bonne voie en matière d'alimentation, d'exercice et de réduction de l'utilisation des écrans.

• Faites de la santé votre objectif. Les mauvais commentaires sur le poids de votre enfant peuvent nuire à son estime de soi. Ne mettez pas l'accent sur la perte de poids. La conversation doit porter sur le fait d'être en bonne santé et actif, et non sur le fait d'atteindre une taille ou un chiffre précis sur la balance, explique Natalie Muth, MD, pédiatre et diététicienne diplômée.

• Maintenez les repas en famille. Les adolescents ont des emplois du temps chargés. Mais il est important de s'asseoir pour manger en famille aussi souvent que possible. Une étude a révélé que les enfants qui avaient des repas en famille au moins trois fois par semaine avaient 24 % plus de chances de manger des aliments sains que ceux qui n'en avaient pas.

• Offrez votre soutien. Si votre enfant dit qu'il veut maigrir, il est important de comprendre sa motivation. Est-ce que d'autres enfants le harcèlent à propos de sa taille ? Est-ce qu'il essaie d'imiter le physique d'une célébrité ? Ce ne sont pas de bonnes raisons pour essayer de perdre du poids. Assurez-vous qu'ils comprennent que l'apparence n'est pas le plus important - il s'agit de faire des choix sains pour avoir l'énergie de bouger et de penser. Ensuite, vous pouvez parler de moyens spécifiques pour les soutenir, comme éviter la malbouffe à la maison ou planifier une marche ou une promenade à vélo en famille chaque soir. Votre enfant veut-il essayer un programme de perte de poids ? Certains programmes sont conçus pour les enfants plus âgés. Ils peuvent être sûrs et utiles, mais parlez-en toujours avec le médecin de votre enfant avant qu'il n'entreprenne son propre programme.

• Encouragez-les à bouger. Comme les plus jeunes, les préadolescents et les adolescents ont besoin d'une heure d'activité physique par jour. Ils n'ont pas besoin de s'y atteler en une seule fois - des séances plus courtes tout au long de la journée fonctionnent tout aussi bien. À cet âge, ils ont probablement envie de courir dans la cour de récréation. Aidez-les à trouver un type d'exercice qu'ils aiment, comme la danse ou un certain sport, dit Muth.

N'oubliez pas que plus de temps passé à bouger signifiera probablement moins de temps passé avec des jeux vidéo ou des smartphones. Aidez votre adolescent à limiter au maximum son utilisation des écrans. Un bon moyen : Rangez vos propres appareils et soyez actifs ensemble.