Faire de la musculation pour rester jeune ?

Cette grand-mère affirme que cela peut aider. Et les experts la soutiennent.

Archives du médecin

22 mai 2000 -- Au moins cinq matins par semaine, je me précipite vers la fontaine de Jouvence. Après m'être levée d'un bond et avoir enfilé mes vêtements d'entraînement avant même d'avoir eu le temps d'y penser, je me dirige vers le gymnase. Vêtue de collants et d'un justaucorps pour lisser mes bourrelets, je me sens déjà pleine d'énergie.

C'est une routine vieille de 20 ans. À ce stade, je pourrais être la fille de l'affiche pour l'exercice des seniors. Je ne reverrai jamais mes 70 ans, et c'est tout ce que je peux faire. Mon régime ne comprend pas seulement de l'aérobic - marcher sur le tapis roulant ou suivre un cours - mais aussi de la musculation, ce qui, selon l'American College of Sports Medicine, est particulièrement crucial pour les corps vieillissants comme le mien. Faites de la musculation, disent les experts, et vous aurez moins de cette graisse qui peut vous faire sentir vieux.

La partie musculation de la routine, également appelée entraînement aux poids, est celle que la plupart des gens laissent de côté. Trop ennuyeux, trop répétitif, trop difficile. Ce sont les principales excuses.

Pas du tout, je dis. Je suis une arrière-grand-mère et je me suis mise à la musculation il y a seulement cinq ans. J'ai découvert qu'il n'est pas si difficile de s'y tenir, à condition de suivre quelques étapes simples.

Voici mes secrets .

Planifiez à l'avance (et n'oubliez pas de vous vanter)

Chaque dimanche, je planifie la semaine à venir, en prévoyant du temps pour les séances d'entraînement aussi religieusement que je prévois du temps pour le travail. Pour moi, quand quelque chose est écrit, c'est aussi important qu'un travail.

Mes séances d'entraînement ne sont pas non plus un secret. Je parle à mes amis, à mes ennemis et à mes connaissances des poids avec lesquels je travaille, du nombre de répétitions que je fais et de la fréquence à laquelle je vais à la salle de sport. Je suis sûr que ça les ennuie à mourir, mais après tout ça, comment pourrais-je arrêter ?

Matinées, musique, bonne compagnie

C'est important de s'entraîner dès le début de la journée, je pense. Allez à la salle de sport, à votre salle de sport à domicile, ou partout où vous allez pour transpirer avant que les affaires de la journée ne vous rattrapent et ne vous submergent. Je vais dans une salle de sport réservée aux femmes, ce qui signifie pour moi que je peux porter ce que je veux.

La musique, qu'il s'agisse de rock and roll ou du dernier tube de R & B, aide. Elle fournit non seulement un fond sonore agréable, mais vous donne envie de soulever des poids un peu plus longtemps.

Il est également utile d'avoir un compagnon qui s'enthousiasme pour l'exercice. L'une de mes amies, Marilou, est une fervente adepte de l'exercice. Elle est vraiment mon modèle au gymnase. Elle est plus jeune que moi et suit un régime pauvre en graisses, comme j'essaie de le faire. Si je manque un jour, j'ai l'impression que je lui dois une explication, ainsi qu'à mes autres camarades de gym. C'est plus facile d'y aller.

The Routine

Je ne pense jamais à une séance d'entraînement dans son ensemble. Je pense toujours " je vais aller soulever des poids pendant un petit moment " et je finis, bien sûr, par faire toute ma routine. Décomposer une tâche en petites parties et penser à une seule d'entre elles permet de la gérer plus facilement.

J'alterne les machines de musculation pour le bas et le haut du corps, ainsi que la machine à abdominaux pour les redressements assis afin de dompter le bourrelet omniprésent de la poitrine. J'alterne également les machines et les poids libres. Je fais 30 répétitions avec des poids de 8 livres dans chaque main. Puis je remplace ces poids de 8 livres par des poids de 5 livres pour faire des levées latérales.

Ne soyez pas intimidé par les machines. La plupart comprennent un autocollant avec des illustrations et des instructions, ou vous pouvez toujours demander à l'entraîneur de votre salle de sport ce qu'il faut faire.

Autres avantages

Après chaque séance d'entraînement, je m'offre une récompense - un bonbon dur - avant de rentrer chez moi en voiture. Le bonbon signifie que j'ai obtenu un "A" pour ma séance d'entraînement de la journée. Je le mérite.

Mais ce qui m'incite le plus à continuer, c'est le retour d'information personnel que j'obtiens en faisant de l'exercice. Des visites régulières à cette fontaine de jouvence qu'est la salle de sport éloignent les raideurs, rétablissent mon équilibre chancelant et m'aident à éviter les kilos en trop. Je mesure un peu moins de 5 pieds et 2 pouces, et je pèse 116, soit 4 livres de plus que mon poids à l'université.

Quand je ne suis pas au gymnase, je sens vraiment la différence. Se lever d'une chaise prend plus de temps. Les vêtements m'attrapent par le milieu. Je dois m'appuyer contre un montant de porte pour enfiler un pantalon. Heureusement, je ne laisse rien m'éloigner longtemps.

Mes médecins regardent mes dossiers et n'en reviennent pas de mon âge. (Lorsque mon interniste me dit : "Vous n'avez pas la tension artérielle ni le cholestérol nécessaires pour être une arrière-grand-mère", j'ai hâte de retourner à la salle de sport, de prendre quelques poids et de me donner à fond.

Oh oui, il y a autre chose - ou devrais-je dire quelqu'un d'autre - qui me pousse à rester fidèle à ma routine d'entraînement. Je prévois d'être prête à faire une partie de catch avec Edward Charles Foley III, mon tout nouvel arrière-petit-fils, dès qu'il saura faire la différence entre une bouteille et une balle de baseball.

Kit Snedaker est une rédactrice indépendante de Los Angeles qui a arrêté la gym à l'école parce qu'elle détestait les uniformes verts. Elle s'est rattrapée depuis.