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Vous voulez épater vos amis cet été ? Essayez un relooking estival avec ces huit façons d'être bien et de vous sentir bien... de la tête aux pieds !
1. Commencez par des cheveux doux et brillants.
Dans le livre Smart Cookies Don't Get Stale, les diététiciennes Susan Mitchell, PhD et Catherine Christie, PhD, donnent des moyens naturels d'utiliser les aliments pour vous aider à être au mieux de votre forme. Pour raviver des cheveux ternes et secs, elles suggèrent d'enduire vos cheveux de mayonnaise ou d'huile d'olive (d'autres huiles comme le canola conviennent également). Enveloppez votre tête d'un film plastique, puis d'une serviette chaude, et détendez-vous pendant 10 minutes ou plus. Lavez l'huile avec un shampooing à base de plantes pour une sensation agréable et une odeur fraîche.
2. Protégez vos yeux des rayons UV.
Tout comme vous vous enduisez de lotion solaire sur votre peau, vos yeux méritent également d'être protégés. Une exposition excessive aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut endommager la cornée de l'œil. L'Académie américaine d'ophtalmologie recommande de porter des lunettes de soleil qui bloquent 99 % à 100 % des rayons UV-A et UV-B. (Les rayons UV-B sont les plus nocifs pour la cornée). (Les rayons UV-B sont ceux qui endommagent le plus les yeux.) Même si vous portez des lentilles de contact avec une protection contre les UV, n'oubliez pas de continuer à porter vos lunettes de soleil pour une protection maximale de l'ensemble de vos yeux.
3. Blanchissez vos dents.
Il n'y a rien de tel que des dents blanches pour attirer l'attention sur votre éclat d'été. Selon le dentiste pédiatrique Mike McIlwain, DMD, le blanchiment des dents est une procédure sûre et gratifiante. "Vous pouvez utiliser des bandes ou des plateaux de blanchiment pendant deux semaines, la nuit. Ou vous pouvez opter pour le blanchiment en cabinet chez votre dentiste, qui prend un peu plus d'une heure."
McIlwain affirme que même si la méthode en cabinet est plus coûteuse, les deux méthodes fonctionnent bien. "Le dentifrice blanchissant est bon pour l'entretien", dit-il, "mais le dentifrice ne vous donnera pas de changements spectaculaires. De même, les systèmes de blanchiment en vente libre ne fonctionnent pas aussi bien que la formule que vous pouvez obtenir chez votre dentiste."
Veillez à faire contrôler et nettoyer vos dents tous les six mois pour qu'elles restent belles et saines.
4. Ayez confiance en vous et tenez-vous droit.
Le rhumatologue Kim Smith, MD, basé à Tampa, dit : " Lorsque vous vous tenez droit, assurez-vous que votre menton est parallèle au sol. Faites comme si vous teniez un livre en équilibre sur votre tête et regardez vers l'avant, pas vers le bas. Rapprochez vos épaules comme si elles cherchaient à se toucher. Rentrez votre ventre vers votre colonne vertébrale et soulevez votre poitrine, en gardant votre cou long."
Voici un test de posture facile que Smith recommande à ses patients : Placez-vous de côté devant un miroir et imaginez une ligne allant de votre oreille au sol. Cette ligne doit passer par la pointe de votre épaule, le milieu de votre hanche, l'arrière de votre rotule et l'avant de votre cheville. Faites-le plusieurs fois par jour pour prendre conscience de la façon dont vous vous tenez.
5. Contractez vos abdominaux de la bonne manière.
Le kinésithérapeute David Gutkind, DPT, basé à Los Angeles, donne deux exercices simples pour obtenir des abdos de six packs.
L'un d'eux est le curl-up partiel. "En vous allongeant, le dos au sol et les jambes à plat sur le sol - et non pas pliées comme vous le voyez habituellement - levez la tête et la poitrine vers le plafond. Dirigez maintenant votre front et le bout de vos doigts vers le haut en même temps. Gardez le menton rentré. Soulevez votre poitrine aussi loin que possible du sol (sans vous courber vers l'avant, mais en direction du plafond), puis redescendez. Gardez vos muscles abdominaux contractés (ou "allumés") tout le temps, et ne les laissez se reposer qu'après avoir effectué une série de 10 à 15 fois."
Pour resserrer les abdominaux inférieurs afin que votre ventre ne se gonfle pas, Gutkind recommande de se mettre à quatre pattes, la colonne vertébrale bien droite, sans cambrure ni affaissement. "Soulevez le bas de l'abdomen vers la colonne vertébrale et serrez. Ne cambrez pas le dos vers le haut. Il suffit de soulever le bas-ventre, de le serrer et de le laisser redescendre. Faites 10 à 15 de ces exercices à chaque fois, et vous sentirez les muscles travailler très bas dans la zone abdominale."
6. Super-saturer vos pieds et vos talons.
Le chimiste dermatologue Ben Kaminsky est le fondateur de la société de cosméceutiques B. Kamins, Chemist. Selon Kaminsky, les pieds et les talons sont particulièrement sujets à l'épaississement de la peau (appelé hyperkératinisation), aux callosités, aux fissures de la peau, aux démangeaisons et aux irritations.
Kaminsky recommande les crèmes pour les pieds qui contiennent des acides alpha-hydroxylés (AHA). L'acide glycolique en est un exemple. Les AHA lissent la peau, exfolient les cellules mortes et stimulent la croissance d'une nouvelle peau, plus douce et plus saine. Les crèmes pour les pieds contiennent généralement de l'huile de menthe poivrée, du menthol, du lactate de menthyle ou une combinaison de ceux-ci, car ces ingrédients sont rafraîchissants.
7. Protégez votre peau des rayons UV du soleil.
Kaminsky recommande d'appliquer chaque matin 1 once (environ 2 cuillères à soupe) de crème solaire généreusement sur toute la peau exposée -- "de la tête aux pieds" -- environ 15 à 30 minutes avant de sortir. Renouvelez l'application toutes les deux heures et après avoir nagé, transpiré, pris une douche ou un bain (y compris dans un jacuzzi ou un bain chaud), ou après avoir essuyé votre peau. Choisissez le facteur de protection solaire (FPS) qui protège le mieux votre peau. Kaminsky suggère les facteurs FPS suivants, en fonction de votre type de peau :
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FPS de 15 ou plus pour les peaux noires ou brunes et les peaux qui bronzent toujours.
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FPS de 30 ou plus pour une peau qui brûle parfois.
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FPS de 45 ou plus pour les peaux de couleur claire qui brûlent toujours.
8. Essayez une pose de yoga pour vous " détendre " pendant les chaudes journées d'été.
Britt Berg, MS, responsable de la recherche à la faculté de médecine de l'université Emory, recommande la pose de l'enfant aux clients qui veulent déstresser. Voici comment réaliser cette pose :
"Agenouillez-vous au sol sur vos mains et vos genoux, dit-elle, et assurez-vous que vos mains sont sous les épaules et vos genoux sous les hanches, les orteils se touchant.
"Maintenant, étirez votre cou vers l'avant et allongez votre colonne vertébrale jusqu'au coccyx. Faites doucement basculer le poids de votre corps vers vos pieds, en laissant vos hanches s'étirer plus loin vers l'arrière tout en continuant à allonger et étirer votre colonne vertébrale.
" Étirez vos bras vers l'avant et avancez le bout de vos doigts le plus loin possible sur le sol ou le tapis, en allongeant complètement vos bras. Étendez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles viennent vers vos talons. Si vous êtes très souple, vous pourrez peut-être poser vos hanches sur vos talons et votre front sur le sol", dit-elle.
Berg conseille de poser son front sur le tapis ou l'oreiller pour calmer son esprit et laisser son front et ses yeux se détendre complètement.
