Comment ça marche
Loin des plages de Californie et des grandes vagues d'Hawaï, le surf est une tendance de fond du fitness.
Les derniers entraînements inspirés du surf ne nécessitent pas de maillot de bain ou de vagues déferlantes. Au lieu de cela, ces cours de gym qui apparaissent dans tout le pays utilisent des planches de stabilité pour créer les mêmes irrégularités que celles que vous rencontrez debout sur une planche de surf en pleine mer - même si vous êtes sur la terre ferme.
Vous ferez ces exercices de haute intensité en groupe. Ils durent généralement entre 45 minutes et une heure.
Les mouvements spécifiques varient, mais la plupart des cours sont conçus pour imiter l'expérience du surf, de la pagaie à la remontée sur la planche en passant par une série de mouvements d'équilibre une fois debout. Certains cours comprennent même des poses inspirées du yoga.
De la pagaie à la position allongée sur la planche, les séances d'entraînement inspirées du surf sont axées sur la force du tronc et sont conçues pour donner aux habitants de la terre ferme les mêmes corps musclés que les surfeurs construisent en surfant sur les vagues. Bronzage non compris.
Niveau d'intensité : élevé
Oubliez l'idée d'isoler une seule zone du corps à la fois. Les entraînements inspirés du surf consistent à utiliser plusieurs groupes musculaires en même temps pour brûler plus de calories pendant l'entraînement.
La plupart des entraînements de surf passent rapidement d'un mouvement à un autre, avec une activité plus légère entre les deux, une méthode connue sous le nom d'entraînement par intervalles. Vous brûlerez plus de calories et donnerez à votre cœur et à vos poumons un défi plus important que si vous travailliez à un rythme régulier.
Zones ciblées
Core :
Oui. Pour rester stable sur la planche, vous devez constamment engager vos muscles centraux, en particulier vos abdominaux. ?
Les bras :
Oui. En vous poussant pour vous tenir debout sur la planche et pagayer dans les airs, vous aurez besoin de la force des bras et des épaules. ?
Des jambes :
Oui. Chaque mouvement que vous ferez en vous tenant debout sur la planche sollicitera les principaux muscles de vos jambes. ?
Les fessiers :
Oui. Tout comme les surfeurs qui chevauchent les vagues, vous serez en position accroupie, ce qui engage vos fessiers. ?
Dos :
Oui. Les mouvements de surf, notamment le fait de tenir le haut du corps en l'air pendant que vous pagayez, font travailler de nombreux muscles du dos, notamment le bas du dos.
Type
Flexibilité :
Non. Ces entraînements ne sont pas axés sur l'amélioration de la souplesse. ?
Aérobic :
Oui. La plupart des cours inspirés du surf passent rapidement par une série de mouvements pour maintenir votre rythme cardiaque. ?
La force :
Oui. L'équilibre de votre propre poids corporel engage de nombreux groupes musculaires, principalement dans les jambes et le noyau. ?
Le sport :
Non. Le surf est un sport, mais les entraînements inspirés du surf ne le sont pas. Ce sont des cours d'exercices. ?
Faible impact :
Non. Il peut y avoir quelques sauts et mouvements brusques.
Ce que tu dois savoir d'autre
Coût :
Variable. Les cours sont généralement dispensés dans des salles de sport qui nécessitent une adhésion.
Bon pour les débutants :
Non. Ce cours est adapté aux habitués de la salle de sport qui recherchent une nouvelle approche du fitness en groupe.
En plein air :
Non. La plupart des cours sont dispensés à l'intérieur avec des équipements spécialisés.
À la maison :
Non.
Équipement requis :
Oui. Il existe une variété de balance trainers pour les entraînements de surf.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Les entraînements de surf sont un excellent moyen de faire du cardio et du renforcement musculaire en même temps. Vous utiliserez votre tronc tout le temps. Votre instructeur peut ajouter des mouvements pour renforcer les muscles de vos bras et de vos jambes.
Mais le fait que vous fassiez tout cela sur une surface en mouvement augmente vraiment vos chances de vous blesser.
Si vous êtes déjà très athlétique et que vous recherchez quelque chose de différent, ou si vous voulez simplement garder la forme pour attraper de vraies vagues en été, les entraînements de surf sont faits pour vous. Mais ces entraînements de haute intensité ne sont pas destinés aux débutants ou aux sportifs du dimanche.
Si vous avez des douleurs articulaires ou si vous êtes enceinte, préférez la natation au surf.
Ces entraînements ne sont pas non plus faits pour vous si vous préférez vous débrouiller seul. Les entraînements de surf se font en groupe dans une salle de sport, avec un équipement spécial et des instructeurs qualifiés.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Les séances d'entraînement de surf sont sûres de vous offrir un entraînement de haute intensité pour vous aider à perdre vos kilos superflus et à devenir plus fort.
Si vous êtes atteint de prédiabète, voici les éléments qui pourraient vous aider à éviter qu'il ne se transforme en diabète. Si vous êtes déjà diabétique, consultez d'abord votre médecin. Si vous faites déjà des entraînements difficiles, votre médecin peut vous autoriser à faire du surf, mais ce n'est pas l'activité qu'il vous faut si vous commencez tout juste à faire de l'exercice.
Des complications telles que des lésions nerveuses liées au diabète vous exposent à un risque accru de blessure et de chute. Vous devez également éviter les exercices à haute intensité, comme le surf, si vous souffrez d'un problème oculaire lié au diabète appelé rétinopathie diabétique. Un entraînement d'intensité plus modérée et à faible impact serait plus sûr.
Le surf peut également vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme si vous souffrez d'hypertension et d'hypercholestérolémie, qui vous exposent à un risque de maladie cardiaque. Mais vous devez d'abord consulter votre médecin.
Avec ses mouvements à fort impact et ses difficultés d'équilibre, le surf n'est pas fait pour vous si vous souffrez d'arthrite ou de problèmes de dos, de hanche, de genou ou de cheville. Les mouvements brusques sont beaucoup plus susceptibles de provoquer des blessures qu'un entraînement aérobique soutenu comme la natation, le vélo ou la marche.
Le surf n'est pas non plus un bon choix de remise en forme si vous êtes enceinte. À mesure que votre ventre grossit, votre centre de gravité est déplacé. Vos articulations deviennent également plus souples. Vous risquez donc de vous blesser aux pieds et aux chevilles et de tomber.
Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, parlez-en à votre médecin avant d'envisager un nouveau programme de remise en forme. Le surf n'est certainement pas une activité que vous devriez tenter si vous n'êtes pas en forme ou si vous avez eu une crise cardiaque récemment. Votre médecin peut vous recommander de vous inscrire à un programme de réadaptation cardiaque. La réponse de votre cœur à l'exercice peut y être surveillée tandis que vous devenez progressivement plus actif.
