Comment ça marche
Si vous n'avez pas pris une corde à sauter depuis l'école, vous allez être surpris. La corde à sauter a la même intensité qu'une course de 8 minutes ou qu'un tour de vélo de 20 miles par heure.
Ce n'est pas pour rien que Rihanna ne jure que par sa corde à sauter : 10 minutes de balancement de cette corde peuvent brûler environ 140 calories !
La plupart des séances d'entraînement à la corde à sauter durent de 10 à 20 minutes, et il se peut que vous ne puissiez pas tenir aussi longtemps au début. Cela peut sembler peu, mais une fois que vous aurez terminé, vous serez convaincu.
Parce que la corde à sauter vous donne un entraînement si intense en si peu de temps, et nécessite si peu d'équipement, il est facile de travailler dans un horaire chargé et de prendre sur la route avec vous lorsque vous voyagez.
Niveau d'intensité : élevé
Cela peut ressembler à un jeu de cour de récréation, mais sauter à la corde va rapidement pousser votre rythme cardiaque à un niveau élevé.
Les zones qu'elle cible
Le noyau dur :
Oui. Garder une bonne posture tout en sautant sollicite votre tronc.
Les bras :
Oui. Vous ne soulevez pas de poids, mais le balancement constant de la corde sollicite vos bras. Cela fait particulièrement travailler les muscles de vos mains, poignets et coudes.
Les jambes :
Oui. La corde à sauter est un excellent moyen de développer la force et la puissance des jambes.
Les fessiers :
Oui. A chaque fois que vous sautez, vous utilisez vos fessiers !
Le dos :
Oui. Tu utilises tes muscles dorsaux pour garder une posture stable pour sauter.
Type
Flexibilité :
Oui. En combinant différents mouvements du haut et du bas du corps, la corde à sauter améliore votre souplesse.
Aérobic :
Sans aucun doute ! Votre rythme cardiaque va s'envoler avec celui-ci.
Force :
Oui. Le saut à la corde est particulièrement bon pour la force du bas du corps, mais il sollicite également vos bras.
Le sport :
Non.
Faible impact :
Non. Sauter à la corde exerce un stress sur les articulations de vos jambes.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût :
La corde à sauter est l'exercice le moins coûteux qui soit. Vous pouvez acheter une bonne corde à sauter pour 15 $ ou moins.
Bon pour les débutants ?
C'est parfait ! Tu peux même faire du shadow jump - faire les mouvements de la corde à sauter sans la vraie corde. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez accélérer le rythme, être créatif et essayer de nouveaux mouvements de saut comme le saut de skieur et le saut croisé avant.
En plein air
: Oui. Essayez d'éviter de sauter à la corde sur une surface dure comme le béton. Choisissez plutôt un espace herbeux ou posez un tapis d'exercice.
À la maison
: Absolument ! Vous avez juste besoin de quelques mètres de dégagement autour de vous et au-dessus de votre tête.
Equipement nécessaire ?
Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la corde et d'une paire de chaussures confortables ! L'American Council on Exercise recommande une corde légère avec une poignée en mousse, afin qu'elle ne glisse pas lorsque la sueur commence à couler.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Sauter à la corde est un excellent moyen d'entrer en contact avec votre enfant intérieur tout en renforçant votre cœur et vos muscles. Il est facile à faire, peut être fait n'importe où, et vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux ou de frais de gym. Il est excellent pour le cardio et fait travailler tous les principaux groupes de muscles. Même votre cœur ressentira le défi. Et surtout, vous pouvez adapter l'intensité de l'entraînement à vos besoins.
Utilisez-le comme un complément à vos autres programmes de remise en forme pour ne pas vous ennuyer. C'est aussi un excellent complément pour les voyages ou les jours de pluie.
Si vous aimez vous entraîner avec d'autres personnes, ne considérez pas la corde à sauter comme votre entraînement principal, à moins que vous ne vouliez jouer au double jeu avec vos amis.
Consultez votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme de remise en forme si vous n'êtes pas actif actuellement ou si vous avez des problèmes médicaux. Si vous êtes sujet à des problèmes de pieds ou de chevilles, soyez prudent.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Sauter à la corde est un excellent moyen de brûler des calories et de se muscler. Si vous souffrez de diabète, elle peut même vous aider à contrôler votre glycémie pendant que vous vous débarrassez de vos kilos superflus. Si votre cholestérol ou votre pression artérielle est un peu trop élevée, vous pouvez sauter pour obtenir de meilleurs chiffres.
Même si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque, vous pouvez peut-être utiliser la corde à sauter dans le cadre de votre programme de remise en forme. Mais consultez d'abord votre médecin pour savoir à quel point votre entraînement doit être intense.
Le saut à la corde est un exercice à fort impact qui met à rude épreuve votre dos, vos hanches, vos genoux, vos chevilles et vos pieds. Évitez donc de sauter à la corde si vous souffrez d'arthrite ou de douleurs dans ces zones.
Ce n'est pas non plus bon pour vous si vous souffrez de lésions nerveuses liées au diabète, car cela vous rend plus susceptible de vous blesser.
Si vous êtes enceinte et que vous avez déjà fait de la corde à sauter, vous pouvez probablement continuer pendant un certain temps, tant que votre grossesse ne pose pas de problème. Mais à mesure que votre ventre grossit, vous devrez trouver une activité qui sollicite moins vos hanches, vos genoux, vos chevilles et vos pieds.
