Pourquoi vous avez besoin de stratégies d'adaptation pour les journées dépressives.
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Si vous êtes confronté à la dépression, il peut y avoir des jours où vous n'avez pas d'énergie ou de dynamisme. Sortir du lit pourrait ressembler à une tâche monumentale que vous ne pouvez pas faire. Parfois, les choses qui vous aideront à vous sentir le mieux sont celles qui vous semblent les plus difficiles à faire un jour de dépression.
Vous trouverez ci-dessous de petites et grandes façons de vous aider à faire face à une mauvaise journée de dépression.
Bougez du lit
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Les jours de dépression, le simple fait de penser à sortir du lit peut vous y maintenir toute la journée. Mais il est important de faire ce que vous pouvez quand vous le pouvez. Il est normal de décider de ce qui doit être fait et de ce qui peut attendre. Même sortir du lit pour aller sur le canapé peut aider un peu.
Mangez quelque chose de petit
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Des repas sains et réguliers peuvent contribuer à améliorer votre humeur générale. Mais lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé, essayez de siroter un bouillon ou un thé chaud. Ou mangez quelques biscuits. Faire entrer quelque chose dans votre estomac peut aider à booster un peu votre humeur.
Respectez votre routine de médication
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Si vous prenez des médicaments, il est important de ne pas sauter de doses. Même si vous n'avez pas envie de sortir du lit, continuez à prendre vos médicaments. Garder vos ordonnances sur votre table de chevet avec de l'eau fraîche peut vous aider.
Prenez un bain ou une douche
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Garder une bonne hygiène est un élément important pour se sentir mieux. Lorsque la dépression frappe, il peut être facile de ne plus se soucier des soins personnels. Se mettre sous la douche peut sembler demander beaucoup d'efforts. Le simple fait de s'asseoir sous l'eau peut vous aider. Vous pouvez aussi prendre un bain qui demande moins d'efforts qu'une douche.
Parlez à une autre personne
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Tendez la main à quelqu'un qui vous fait vous sentir en sécurité et pris en charge. Cette personne n'a pas besoin de vous fournir des solutions ou de vous faire sortir de votre dépression, mais le fait de discuter avec elle peut vous aider à vous sentir mieux. Les rencontres en face à face, les appels téléphoniques, les médias sociaux et les textos sont d'excellents moyens de rester en contact.
Bougez un peu votre corps
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Trouvez de petites façons de faire bouger votre corps. Les exercices continus avec du rythme, comme la danse, peuvent vous aider à traverser une journée dépressive. L'ajout d'un élément de pleine conscience peut également aider à mettre votre esprit dans un espace positif.
N'oubliez pas de dormir
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Le sommeil peut affecter toute votre journée. Si tu ne dors pas bien, cela peut affecter ta dépression. Vous devriez essayer de garder un cycle de sommeil sain. Vous commencerez à mieux dormir en vous couchant, en vous réveillant régulièrement et en évitant les siestes.
Prenez le soleil
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Sortir au soleil pour prendre de la vitamine D peut être un excellent stimulant pour l'humeur. Passer du temps à l'extérieur peut stimuler vos niveaux de sérotonine, réduire la pression artérielle et améliorer la qualité du sommeil.
Soyez gentil avec vous-même
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Lorsque vous traversez une période difficile, veillez à être gentil avec vous-même. Accordez-vous beaucoup de compassion pendant que vous travaillez sur la dépression.
Trouvez un mantra
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Un autre excellent moyen de lutter contre la dépression est de s'exprimer et de trouver ce qui vous procure de la joie. Remarquez les bonnes choses qui se passent autour de vous et à votre sujet. Puis transformez ces choses en un mantra. Utilisez ce mantra tous les jours en sortant du lit, surtout quand vous n'avez pas envie de sortir du lit.
