Si vous avez cherché sur Internet un moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement ou de perdre quelques kilos superflus, vous avez peut-être vu des publicités pour des combinaisons de sauna. Les détaillants qui vendent ces vêtements d'entraînement qui emprisonnent la chaleur affirment que ces combinaisons peuvent augmenter l'efficacité de l'exercice et générer plus de sueur que les vêtements ordinaires. Les partisans de ces vêtements affirment que cette sueur supplémentaire présente les mêmes avantages pour la santé que ceux que l'on obtient en s'asseyant dans un sauna traditionnel.
L'idée d'enfiler un costume de sauna et de tirer davantage de bénéfices de son entraînement peut sembler trop belle pour être vraie. Les scientifiques testent encore la théorie pour voir si elle tient la route en pratique.
Qu'est-ce qu'un costume de sauna ?
Une combinaison de sauna est un vêtement d'entraînement conçu pour retenir la chaleur. De nombreuses combinaisons sont fabriquées en néoprène et ressemblent à une combinaison humide. Vous pouvez obtenir des combinaisons qui couvrent tout le corps ou des séparations pour le haut ou le bas du corps.
Lorsque vous faites de l'exercice dans une combinaison de sauna, vous emprisonnez la chaleur autour de votre corps et produisez plus de sueur que vous ne le feriez dans une tenue d'entraînement classique. Les fabricants de combinaisons de sauna suggèrent que l'effort fourni pour s'entraîner dans la combinaison augmente l'intensité de l'entraînement sans avoir à augmenter le niveau d'effort réel. Il en résulterait théoriquement une meilleure forme physique et éventuellement une perte de poids accrue après l'utilisation régulière d'une combinaison de sauna.
Avantages du sauna
Les recherches sont limitées pour savoir si les combinaisons de sauna produisent des avantages significatifs. Une étude a confirmé que le port d'un costume de sauna pendant l'exercice augmente effectivement la tension physiologique et entraîne une perte de sueur plus importante. L'étude n'a pas permis de conclure si cette tension accrue se traduit par une amélioration des performances sportives.
Une autre étude a comparé les résultats de forme physique entre des groupes de participants, dont certains portaient un costume de sauna pour faire de l'exercice et d'autres non. Les deux groupes ont suivi des programmes d'exercices similaires. À la fin de l'étude, le groupe qui portait des saunas a montré une amélioration de 11,7 % de la VO2 max, c'est-à-dire de la quantité d'oxygène utilisée par le corps lors d'un exercice aussi intense que possible, contre 7,3 % pour le groupe qui ne faisait que de l'exercice. Le groupe des sauniers a également enregistré une réduction moyenne de 2,6 % du poids corporel et de 13,8 % de la graisse corporelle. Le groupe qui n'a fait que de l'exercice a enregistré une réduction moyenne de 0,9 % du poids corporel et une diminution de 8,3 % de la graisse corporelle.
Les combinaisons de sauna sont-elles sans danger ?
Toute activité qui augmente la température de votre corps ou qui entraîne une transpiration excessive peut provoquer une maladie liée à la chaleur. L'utilisation d'une combinaison de sauna sans remplacer correctement les liquides perdus comporte un risque d'épuisement par la chaleur. Les symptômes des maladies liées à la chaleur sont les suivants :
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Vertiges
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Evanouissement
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Fatigue
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Maux de tête
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Transpiration abondante
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Pression artérielle basse en position debout
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Crampes musculaires
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Nausées
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Pouls faible et rapide
Si vous ressentez ces symptômes, retirez la combinaison de sauna et arrêtez de faire de l'exercice. Déplacez-vous dans un endroit frais pour vous reposer et laissez votre corps se refroidir. Buvez beaucoup d'eau ou une boisson pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus.
Sans une attention rapide, l'épuisement dû à la chaleur peut dégénérer en coup de chaleur, qui est une condition potentiellement mortelle.
Informations trompeuses sur les combinaisons de sauna
Une allégation courante à propos des produits qui augmentent la production de sueur est qu'ils sont bons pour la désintoxication. Certaines tendances en matière de bien-être promeuvent la "désintoxication" comme un moyen d'éliminer les substances nocives de notre corps. Il s'agit d'une notion trompeuse. Le corps humain élimine automatiquement les substances nocives par les reins et le foie. La transpiration est une fonction qui refroidit le corps et ne fait pas partie du système excréteur.
L'utilisation d'un sauna comme outil de perte de poids peut comporter des risques. Les études scientifiques sur les combinaisons de sauna ont porté sur leur utilisation en combinaison avec une activité physique. L'utilisation des cabines était limitée à des périodes définies et les participants étaient supervisés par des chercheurs. L'utilisation d'un sauna sans les conseils d'un professionnel du fitness ou d'un médecin comporte des risques de maladies liées à la chaleur. Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter une combinaison de sauna à votre programme de remise en forme.
Dois-je porter une combinaison de sauna dans un sauna ?
Les combinaisons de sauna ne sont pas destinées à être portées dans les saunas, et le faire pourrait entraîner une surchauffe. Les combinaisons tirent leur nom des saunas, qui sont des chambres qui utilisent de la vapeur ou de la chaleur sèche pour augmenter la température corporelle centrale lorsque vous êtes assis dans l'espace. Certains partisans des saunas suggèrent que la chaleur crée les mêmes effets physiques que l'exercice et procure des avantages similaires pour la santé.
Peu d'études soutiennent l'idée que les saunas remplacent l'exercice. Une étude a montré que les participants qui utilisaient régulièrement un sauna perdaient de la graisse corporelle au cours de l'étude. Les chercheurs pensent que l'utilisation d'un sauna pour élever la température centrale du corps offre certains des mêmes effets qu'un exercice vigoureux. Mais l'équipe chargée de l'étude n'a pas pu affirmer de manière concluante que le sauna était la seule cause de la perte de poids des participants.
La recherche montre également que des séances régulières dans les saunas peuvent faire baisser la pression artérielle. D'autres études ont démontré que l'utilisation du sauna est corrélée à une réduction des symptômes de l'insuffisance cardiaque congestive.
Certains chercheurs ont constaté que les personnes qui utilisent des saunas voient leurs douleurs chroniques s'atténuer. Les participants à l'étude ont signalé une diminution de la douleur associée à des affections telles que l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et la fibromyalgie.
À l'heure actuelle, aucune étude n'a été menée pour déterminer si les combinaisons de sauna offrent des avantages similaires à ceux des saunas traditionnels. Les experts soulignent qu'il est sage de n'utiliser les saunas et les combinaisons de sauna que pendant de courtes périodes. Veillez à boire beaucoup de liquide lorsque vous utilisez un appareil qui vous fait transpirer beaucoup.
Si l'utilisation d'un sauna présente des avantages, elle comporte également des risques. Votre médecin peut vous aider à décider si vous devez envisager d'ajouter une combinaison de sauna à votre programme de remise en forme.
