Les fessiers sont certainement un sujet à la mode dans le monde de la guérison musculo-squelettique et des cours d'exercices. Vous entendez souvent dire que vos fessiers sont tendus et qu'ils sont la cause de problèmes plus graves dans tout votre corps. Communément, le diagnostic initial pourrait provenir de douleurs au bas du dos, de problèmes de genoux ou d'épaules.
Que sont les fessiers ?
Vous avez peut-être entendu beaucoup de choses sur les fessiers, mais de quoi s'agit-il exactement ? Les fessiers sont un ensemble de muscles qui sont principalement situés dans la zone des fesses. Ils comprennent :
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le muscle grand fessier
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Gluteus medius
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Gluteus minimus
Grand fessier . Le grand fessier est le plus grand des trois muscles et c'est le muscle le plus grand et le plus lourd du corps.
Il constitue la majeure partie de ce que l'on voit au niveau des fesses et des hanches. Il est très épais et a la forme d'un quadrilatère. Le muscle grand fessier est un composant essentiel de la façon dont vous maintenez le haut de votre corps droit. Il s'attache aux os suivants :
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Intérieur de l'ilion supérieur
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Crête de l'ilium
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Partie inférieure de la crête
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Coccyx
Fonctionnellement, le grand fessier est responsable de l'extension et de la rotation externe de la cuisse. Il a une remarquable capacité d'extension mais ne le fait vraiment que lorsque cela est nécessaire. En général, il s'étend lorsque quelqu'un se lève de sa position assise, se redresse à partir d'une position pliée ou monte une pente. En outre, il soutient le bassin et le tronc.
Le moyen fessier. Le moyen fessier se situe entre le grand fessier et le petit fessier. Le grand fessier en recouvre un tiers, et une couche de fascia (tissus conjonctifs) recouvre les deux autres tiers.
Ce dernier recouvre le petit fessier et a une forme triangulaire. Il prend naissance au niveau de l'os de la hanche et se raccorde à la crête iliaque, à l'épine iliaque antérieure et au fascia fessier. Il varie également en épaisseur.
Ce muscle est le principal abducteur de la hanche. Les abducteurs de la hanche contrôlent le mouvement et stabilisent le bassin et le haut du corps pour maintenir le tronc droit. Le moyen fessier contribue également à la rotation interne et latérale lorsque le genou est en extension. Il contribue également à l'approvisionnement en sang et à la régulation des nerfs.
Le petit fessier. Le petit fessier agit de manière très similaire au moyen fessier. Il contribue à la mobilité, à la fonctionnalité, à l'approvisionnement en sang et à l'innervation (approvisionnement en nerfs) de nombreuses façons similaires. Il se situe sous le petit fessier et joue principalement un rôle de stabilisateur et d'abducteur de la hanche. Sa fonction d'approvisionnement en sang passe par l'artère glutéale supérieure et le nerf glutéal.
Toute lésion de ce muscle entraîne un affaissement du bassin. Ce muscle est en forme d'éventail et s'attache au fémur et à la cuisse. En combinaison avec les autres abducteurs de la hanche, il aide à maintenir le bassin à niveau lorsque vous marchez. Il sert également à faire tourner la cuisse.
Que se passe-t-il avec les fessiers ?
Tous les muscles fessiers travaillent ensemble en tandem. Si un composant commence à se crisper ou à ne pas fonctionner correctement, les autres suivront. Souvent, l'inactivité peut avoir un impact sur la synergie entre tous ces muscles. Cette inactivité peut entraîner des blessures.
Comme les fessiers se rattachent à la cuisse, cela peut entraîner des blessures au genou. Comme les fessiers sont reliés au tronc et au dos, cela peut entraîner des blessures au dos, aux épaules et même au cou. Il a été constaté que la position assise prolongée, en particulier, peut causer des blessures aux fessiers.
La position assise raccourcit les fléchisseurs profonds et superficiels de la hanche qui se trouvent au-dessus des fessiers. Le resserrement de la couche supérieure affecte les muscles situés en dessous. La position assise fait également tourner le bassin vers l'arrière et désengage les fessiers.
Enfin, elle peut comprimer les muscles fessiers, ce qui coupe leur alimentation en oxygène. Cela affecte les muscles de manière significative et peut se produire après un temps très court.
Que puis-je faire pour aider à étirer mes fessiers ?
Si étirer et détendre vos muscles est toujours une bonne idée, faire des exercices quotidiens qui vous aident à corriger votre posture et vos mouvements corporels pourrait être mieux.
Le type de traitement des fessiers le plus efficace vous montre comment utiliser votre corps d'une manière qui vous protège des blessures. De cette façon, vous pouvez vous assurer que, chaque jour, vous utilisez efficacement vos muscles et que vous ne contribuez pas davantage à vos blessures aux fessiers.
Exercices de posture. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de commencer à développer une bonne posture. Pour y parvenir, les étirements de la hanche sont bénéfiques. En outre, garder à l'esprit les indices posturaux et adopter l'idée d'avoir une posture droite dans votre vie quotidienne peut également vous être utile. Un excellent moyen de commencer à développer cette conscience est de faire basculer votre bassin d'avant en arrière. Cela vous permet de vous familiariser avec la quantité de mouvements dont vous disposez.
Activation des muscles. Le fait d'activer légèrement et régulièrement vos muscles fessiers peut les aider à devenir plus éveillés. Avoir des fessiers plus éveillés est un avantage car ils peuvent aider votre corps à avoir plus de mobilité et à mieux fonctionner dans votre vie quotidienne.
Flexions et fentes. Exercer vos fessiers en faisant des squats et des fentes est une très bonne pratique. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les mouvements de ces deux exercices se retrouvent fréquemment dans la vie quotidienne. Développer la force et le contrôle en effectuant ces mouvements aide à réinitialiser vos schémas de mouvement.
Cependant, il n'est pas très utile de se déplacer avec négligence et force. Veillez à faire ces exercices en pleine conscience et à bouger de manière fluide.
