Lorsque vous adoptez un mode de vie actif, vous améliorez votre santé globale tout en renforçant vos muscles et vos os. Mais avec le temps, faire les mêmes activités physiques peut devenir ennuyeux. Si vous cherchez une nouvelle activité à ajouter à votre routine de remise en forme, pensez au tennis.
Pourquoi le tennis est-il bon pour la santé ?
Que vous soyez un ancien pro ou un nouveau venu dans ce sport, le tennis est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de forme. Selon le site Internet du CDC, tous les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité modérée chaque semaine pour rester en bonne santé. En d'autres termes, vous devez vous engager à pratiquer environ 30 minutes d'activité physique modérée, comme le tennis, cinq jours par semaine.
Si vous préférez les activités intenses, comme la course à pied, vous devez vous engager à pratiquer au moins 75 minutes par semaine. Cela équivaut à 15 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous pratiquez un mélange d'activités modérées et plus difficiles, votre temps d'activité recommandé se situera entre 75 et 150 minutes. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un minimum et qu'un exercice supplémentaire améliorera généralement votre santé.
Entraînement de tout le corps. Le tennis est une activité qui fait travailler l'ensemble de votre corps :
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Tu cours sur le terrain, en faisant travailler les muscles de tes jambes.
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Votre tronc est sollicité lorsque vous gardez votre équilibre tout en poursuivant le ballon.
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Vos bras fournissent la puissance nécessaire pour balancer votre raquette et frapper la balle.
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Vous améliorez votre équilibre, votre souplesse, votre coordination et votre agilité en un seul sport
De meilleures perspectives de santé. Certaines études montrent que la pratique régulière du tennis réduit jusqu'à 56 % le risque de maladie cardiaque. Le tennis peut également vous aider à :
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Diminuer votre tension artérielle
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Améliorez votre forme physique
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Avoir une meilleure endurance pour les activités quotidiennes
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Améliorez vos capacités aérobiques et anaérobiques.
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Augmentez votre densité osseuse
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Augmentez votre métabolisme
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Diminuer votre fréquence cardiaque au repos
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Renforcer votre système immunitaire
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Renforcez vos muscles
Pratiquer régulièrement une activité comme le tennis améliore également le flux sanguin vers votre cerveau, vos muscles et vos organes. Lorsque votre corps dispose de plus d'oxygène, vous vous sentez moins fatigué et moins essoufflé qu'autrement.
Vivez plus longtemps. Si vous jouez au tennis pour des raisons de santé, vous pouvez ajouter des années à votre vie. En fait, des études montrent que les personnes qui jouent au tennis environ trois heures par semaine vivent en moyenne neuf à dix ans de plus que les personnes sédentaires.
Perdez du poids. La dépense calorique pour le tennis se situe entre 400 et 600 calories par heure. En raison de la nature active de ce sport, vous avez tendance à brûler les graisses corporelles en jouant. Vous développez également des muscles maigres qui, à leur tour, augmentent votre métabolisme. Le tennis vous aide à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
Améliorez votre santé mentale. Le tennis est un sport qui exige une réflexion rapide et des réactions en une fraction de seconde. Votre corps crée de nouvelles connexions entre les nerfs de votre cerveau, car vous restez vigilant et réfléchissez de manière tactique. Cela peut vous permettre de garder un esprit vif en vieillissant.
Autres avantages de la pratique du tennis. Le tennis est excellent pour la santé, mais de nombreux autres sports le sont aussi. Qu'est-ce qui différencie le tennis des autres activités que vous pouvez choisir ? Le tennis est un excellent choix d'activité physique car :
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Le tennis nécessite de jouer avec d'autres personnes. C'est un excellent moyen de passer du temps avec ses amis et de rencontrer de nouvelles personnes.
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Vous pouvez jouer et faire un bon entraînement, quel que soit votre niveau de compétence.
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Il permet de réduire le niveau de stress.
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Vous pouvez jouer sur des courts intérieurs ou extérieurs.
Risques liés à la pratique du tennis
Le tennis est un sport à l'impact relativement faible, mais il n'est pas sans risques. Chaque fois que vous participez à une activité physique comme le tennis, vous avez des chances de vous blesser. Pour prévenir les blessures, vous pouvez :
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Écouter votre corps et faire des pauses si vous êtes malade ou blessé.
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Échauffez vos articulations et vos muscles avant de commencer un jeu.
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Mélangez votre entraînement pour inclure d'autres activités complémentaires au tennis.
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Utiliser une technique et un style de jeu appropriés en fonction de votre niveau de forme physique.
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Faites des pauses si nécessaire pendant un match pour récupérer.
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Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté
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Évitez de jouer sur des courts mouillés et déplacez vos matchs à l'intérieur lorsque les conditions sont dangereuses
Autres activités saines
Bien que le tennis soit très bénéfique pour votre santé, il ne doit pas être la seule activité à laquelle vous participez. Vous pouvez mélanger votre entraînement en incluant d'autres activités cardio et des activités de musculation comme :
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Marche
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Courir
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Yoga
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Basket-ball ou autres sports d'équipe actifs
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Haltérophilie
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Entraînement avec bande de résistance
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Exercices de poids corporel comme les redressements assis, les pompes, les squats et les fentes.
