Courir un marathon exige un entraînement et une préparation minutieux. Une fois le jour de la course arrivé, vous devez vous sentir à l'aise et capable de courir la distance. La dernière étape de votre préparation consiste à déterminer ce que vous devez apporter au marathon le jour de la course.
Hydratation
L'une des choses les plus importantes à prendre en compte pendant un marathon est l'hydratation. Beaucoup de marathons proposent des stations de ravitaillement où vous pouvez vous procurer une boisson ou un gel énergétique. Recherchez l'événement à l'avance et déterminez la fréquence à laquelle ces stations sont installées sur le parcours. Certaines courses en ont tous les kilomètres, d'autres sont plus dispersées. S'il n'y en a pas assez, vous devrez peut-être apporter votre propre eau.
Vous pouvez également apporter votre propre boisson sportive si vous en buvez régulièrement pendant votre entraînement. C'est une bonne idée de boire un verre d'eau ou de boisson sportive la veille et un autre le matin avant le début de la course. Cela vous aidera à vous hydrater et donnera à votre corps le temps de l'absorber avant de commencer à courir.
Les glucides et les collations
Votre corps utilise de l'énergie stockée appelée glycogène pendant la course. Si vous épuisez ce stockage, vous pouvez ressentir ce que les coureurs appellent "frapper le mur". Vous commencez à vous sentir fatigué, vos muscles et vos jambes sont lourds, et il est difficile de continuer. L'absorption de petites quantités de calories pendant que vous courez peut vous aider à éviter ce mur.
Testez le type et la quantité de carburant dont votre corps a besoin pendant votre entraînement. Les gels et mastics énergétiques sont les plus faciles à transporter, mais vous aurez peut-être besoin de quelque chose de salé comme des bretzels si vous transpirez beaucoup et perdez du sel.
C'est également une bonne idée de manger un repas léger à base de glucides avant la course. Si vous avez encore besoin de calories supplémentaires, prenez une collation 30 minutes avant le début de la course.
Gelée de pétrole
Courir de longues distances dans des vêtements en sueur peut provoquer des irritations. Lorsque vous vous entraînez, vous apprenez les zones qui ont tendance à frotter le plus. Il s'agit souvent de vos mamelons, de vos cuisses et de vos aisselles. Apportez de la vaseline pour enduire ces zones avant de courir.
Crème solaire
La journée sera de plus en plus chaude à mesure que le soleil fera son apparition. Veillez à protéger votre peau des coups de soleil avec un écran solaire adéquat. N'oubliez pas que vous pouvez attraper un coup de soleil même lorsque le temps est nuageux. Appliquez généreusement la crème solaire avant le début de la course.
Vêtements confortables
N'essayez jamais rien de nouveau le jour de la course, y compris les vêtements. Portez des chaussures, des shorts, des chaussettes, des chemises et des accessoires de course, comme un gilet, confortables et que vous avez déjà rodés. Des chaussures et des vêtements neufs provoqueront des ampoules ou une aggravation des frottements. Vous devez savoir comment vos accessoires se sentent sur votre corps et être à l'aise pour courir avec.
Veillez également à vous habiller en fonction de la météo, sans être trop habillé. Vous aurez peut-être besoin d'une couche supplémentaire légère s'il fait frais. Le parcours doit comporter un endroit où jeter les vêtements supplémentaires que vous pourrez récupérer plus tard.
Smartphone ou montre intelligente
Utilisez un smartphone ou une montre qui peut facilement mesurer votre rythme, diffuser de la musique et suivre votre position. Beaucoup d'applications ont une fonction audio qui racontera votre rythme sur votre musique par intervalles. Cela peut vous aider à vous assurer que vous êtes en phase avec votre rythme d'entraînement habituel. Certaines personnes aiment utiliser une smartwatch parce que c'est un objet de moins à transporter.
Bandeau de transpiration et lunettes de soleil
Si le soleil vous donne mal aux yeux ou des maux de tête, portez des lunettes de soleil. Si vous transpirez beaucoup, vous aimerez peut-être un bandeau de transpiration qui empêchera la sueur d'entrer dans vos yeux et d'atteindre vos lunettes de soleil.
Argent liquide
Les stations d'hydratation sont gratuites, car ces fournitures font partie de vos frais de course, mais ayez de l'argent liquide à portée de main, au cas où. Vous pouvez l'utiliser pour acheter une collation et une boisson à la fin de la course ou pour l'utiliser en cas d'urgence.
Gilet de course
L'un des éléments les plus importants de la préparation du jour de la course est de déterminer comment transporter vos provisions. Certaines personnes préfèrent stocker de l'argent et des gels énergétiques dans les poches des vêtements, mais vous voudrez peut-être courir avec un gilet de course ou une ceinture de taille. Le parcours et la planification des stations détermineront la quantité de matériel à transporter et si vous avez également besoin d'un sac d'hydratation ou d'une bouteille d'eau.
Recherchez ces informations pendant votre entraînement et entraînez-vous avec différentes ceintures ou gilets de rangement. Vous devriez les roder avant de courir le marathon.
Sac de course
Votre pack de course comprend un dossard avec votre numéro de coureur et une puce de chronométrage. Vous pouvez généralement le récupérer avant le départ de la course à l'aide de votre pièce d'identité avec photo.
Votre plan de marathon
Le marathon est une question de préparation. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, affinez votre équipement, vos vêtements, votre carburant et votre hydratation pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Une fois que vous avez compris cela, il suffit de l'appliquer le jour de la course.
