8 mesures hivernales pour une vie saine

N'hibernez pas -- profitez de l'hiver pour faire le point et améliorer votre santé.

Revu médicalement par Louise Chang, MD Du médecin Archives

L'hibernation peut être une impulsion naturelle pendant les mois d'hiver, que vous viviez dans un climat sous zéro ou dans un climat pluvieux en hiver. Bien qu'il soit facile d'utiliser la télécommande au lieu des poids et de succomber à l'attrait de la nourriture réconfortante, essayez une tactique différente cet hiver : Résistez à l'envie d'hiberner, faites le point et améliorez votre santé hivernale. Au printemps, vous serez heureux de l'avoir fait.

Pour vous lancer, le docteur s'est entretenu avec des experts de la santé dans des domaines tels que la forme physique, le stress, la vision, la santé bucco-dentaire, etc. Nous leur avons posé la question suivante : Si vous pouviez suggérer un changement simple cette saison pour améliorer votre santé personnelle, quel serait-il ? Voici leurs meilleurs conseils .

1. Misez sur le sucré dans votre régime

Vous êtes prêt à faire une seule chose cet hiver pour donner un coup de fouet à votre alimentation ? Incorporez des patates douces, qui sont tout à fait de saison. Une patate douce de taille moyenne contient environ 100 calories et 4 grammes de fibres, ainsi que des vitamines A et C, du calcium et du fer. Et elle est chargée de bêta-carotène, un puissant antioxydant.

Les patates douces sont également très simples à préparer. Lavez bien la patate, piquez-la avec une fourchette pour qu'elle cuise mieux, enveloppez-la dans du papier ciré et passez-la au micro-ondes pendant environ six minutes. Délicieux !

2. Faites l'inventaire -- Réduisez le stress à long terme

Pour améliorer votre niveau de stress, concentrez-vous sur le fait d'être une "personne totale". Cette expression est un acronyme de :

Time Out To Assess Lifestyle -- qui se concentre sur la santé physique, la santé émotionnelle, le statut récréatif, la santé spirituelle et sociale, et la santé organisationnelle et nutritionnelle.

Il suffit de choisir l'un de ces domaines à améliorer. Par exemple, prenez en charge vos émotions en vous engageant à noter toutes les déclarations négatives que vous faites afin de pouvoir les reformuler en déclarations positives la prochaine fois. Exemple : "Je dois faire des heures supplémentaires" devient "Je choisis de faire des heures supplémentaires pour pouvoir me désendetter".

3. S'aventurer pour travailler

Rompez votre séance d'entraînement en intérieur avec une activité en plein air. Selon l'endroit où vous vous trouvez, essayez les raquettes, la marche sur sentier ou, si vous êtes dans des climats plus chauds, la marche en côte sur un terrain de golf ou dans un parc avec des vêtements de pluie. Outre l'avantage de l'entraînement, l'extérieur vous offre une exposition à la lumière dont vous avez grandement besoin, ce qui vous permet non seulement de faire de l'exercice, mais aussi d'améliorer votre humeur.

4. En garde ! Pour vos dents

Les sports d'hiver peuvent vous faire sortir de l'hibernation, mais ils comportent un risque réel de traumatisme dentaire si vous prenez une chute en ski, en patin ou en planche.

Pensez à un protège-dents, un dispositif qui ressemble à une gouttière de blanchiment mais qui est en caoutchouc épais. Mettez-le sur vos dents supérieures, et il y a moins de risque de casse - ou de grosses factures dentaires. Les modèles faits sur mesure coûtent entre 75 et 150 $ ; en vente libre, environ 10 $.

5. Winterize Those Eyes

Il n'y a pas de vacances d'hiver sans protection des yeux. Portez des lunettes de ski lorsque vous skiez et des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur pour protéger vos yeux des rayons UV. Recherchez des lunettes qui bloquent 100 % des UVA et des UVB. Si vous n'êtes pas sûr que vos lunettes bloquent suffisamment les rayons, emmenez-les chez votre ophtalmologue, qui pourra vérifier leur niveau de protection contre les UV.

6. Évaluez votre santé cardiaque

L'hiver est la saison des amours -- avec toutes les fêtes et la Saint-Valentin -- alors soyez sérieux avec vous-même et évaluez la santé de votre cœur.

Demandez à votre médecin de mesurer vos chiffres de santé personnels et de vous communiquer les résultats : pression artérielle, taille, poids, tour de taille, cholestérol sanguin et glycémie à jeun. Demandez-lui où vous devez vous améliorer. Choisissez ensuite une chose comme projet d'hiver. Par exemple, améliorez votre alimentation d'une petite façon, en rendant votre assiette plus colorée avec une gamme de fruits et de légumes.

7. L'alcool : Pensez à votre cœur

L'hiver est une période propice aux repas plus consistants, comme les ragoûts, et le vin rouge est un accompagnement parfait (sauf si vous êtes enceinte ou si vous ne devez pas boire pour des raisons de santé ou autres). Le vin rouge est une source concentrée d'antioxydants dont il est démontré qu'ils contribuent à la santé cardiaque.

Si vous êtes invité à de nombreuses fêtes hivernales, ralentissez votre consommation de vin rouge ou d'autres boissons alcoolisées en prenant une eau de seltz ou une eau gazeuse entre chaque. Vous resterez sobre et réduirez par la même occasion votre consommation d'alcool.

8. Dormez : Restez cool

Résistez à l'envie de monter le thermostat à des niveaux tropicaux pendant une veille d'hiver frisquette. Pour garantir un bon sommeil, maintenez la température de votre chambre à 65 ou 70 F. Et ne surchargez pas les couvertures. Les températures basses sont plus propices à un sommeil de qualité.

Ces huit stratégies pourraient vous faire reconsidérer l'hiver comme la saison de la stagnation. Essayez un seul conseil ou plongez dans les huit. Ce sera le printemps avant que vous ne vous en rendiez compte !