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Quels sont les principaux coupables du manque de sommeil ? Mes patients épuisés pointent souvent du doigt les enfants en manque de sommeil et les conjoints qui ronflent. La bonne nouvelle : Il existe des solutions pour ces deux principaux voleurs de sommeil.
Le piège des parents
Environ la moitié des parents voient leur sommeil perturbé en moyenne deux fois par semaine parce que leur enfant les réveille pendant la nuit. Au cours de la première année de vie d'un bébé, un parent peut perdre jusqu'à 200 heures de sommeil.
Comment concilier le rythme de travail de la maman ou du papa et vos besoins de sommeil ? Tout d'abord, apprenez à vous relayer pour ne pas être toujours celui qui s'occupe des enfants au milieu de la nuit. Si vous êtes du matin, prenez le quart de 3 heures du matin et allez vous coucher un peu plus tôt (disons de 21 à 22 heures, si possible), tandis que votre partenaire de nuit prend le quart de 21 heures à minuit. (Tout le monde devrait être endormi de minuit à 3 heures du matin ; si ce n'est pas le cas, séparez-vous aussi).
Si votre sommeil est constamment perturbé parce que vous devez remettre un enfant plus âgé au lit plusieurs fois par nuit, vous pouvez envisager de le laisser dans votre lit, mais pour un temps limité. Au cours des quelques semaines suivantes, récompensez vos enfants qui restent dans leur lit de plus en plus longtemps.
Jusqu'à ce que le sommeil nous sépare
Près de 25 % des adultes en couple choisissent fréquemment de dormir seuls. Que votre partenaire ronfle bruyamment, qu'il se tourne et se retourne ou qu'il ait simplement un horaire de sommeil différent, faire face à un mauvais partenaire de lit peut être un défi.
Pour améliorer votre sommeil (et peut-être aussi pour renforcer votre mariage), gardez quelques "tampons" à portée de main, tels que des cache-œil et des bouchons d'oreille. Ils vous permettront d'étouffer toute lumière ou tout bruit causé par votre partenaire. Vous pouvez trouver des kits de soulagement du ronflement en ligne ou dans votre pharmacie locale.
Vous aimez la chaleur, mais votre partenaire préfère la fraîcheur ? La température idéale pour dormir dans une chambre à coucher se situe entre 65 et 72 degrés. Pour partager la différence et améliorer le confort de chacun, envisagez une couverture électrique pour un seul côté du lit, ou une couette moitié duvet moitié coton.
Vous pouvez aussi vous contenter de le jeter dans votre matelas. Il existe aujourd'hui un large éventail d'options de haute technologie à côtés réglables, qui permettent à chacun d'entre vous de régler son niveau de confort. Certaines entreprises fabriquent même des matelas sur mesure en fonction de vos spécifications individuelles et de celles de votre partenaire de lit.
Ces solutions éprouvées pour dormir devraient vous aider à trouver les coupables qui vous empêchent de dormir la nuit.
