Comment puis-je prévenir l’insomnie ?
Si votre chambre est trop bruyante ou trop lumineuse, faites ce que vous pouvez pour créer un environnement calme et sombre, avec une ventilation et une humidité adéquates. Un air trop sec peut entraîner un rétrécissement des voies nasales et vous mettre mal à l’aise. Le port de bouchons d’oreille et de lunettes de protection vous aidera à éviter les distractions.
Si vous travaillez de nuit et que vous n’arrivez tout simplement pas à bien dormir pendant la journée, demandez à votre employeur de vous proposer un poste de jour. Une stratégie qui fonctionne pour certaines personnes qui doivent travailler la nuit consiste à installer des lumières beaucoup plus fortes que la normale pendant le quart de nuit, puis à porter des lunettes noires lorsqu’elles rentrent chez elles et se préparent à dormir. Cela contribue à modifier leur rythme circadien, de sorte qu’elles dorment mieux le jour et restent plus alertes la nuit.
