1/10
Même si c'est une bonne idée de se coucher à la même heure chaque soir, il y aura des nuits où votre cerveau bourdonnera et ne sera pas prêt à dormir. Dans ce cas, ne vous couchez pas tout de suite. Vos pensées qui s'emballent pourraient provoquer une insomnie. Faites plutôt quelque chose pour vous détendre jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Prenez un bain chaud, par exemple, ou asseyez-vous dans un fauteuil confortable et écoutez une musique douce et apaisante. Vous passerez moins de temps au lit mais plus de temps à dormir.
Repoussez le paiement des factures
2/10
Les sujets stressants, comme le travail ou vos finances, peuvent faire bouillonner vos pensées. Occupez-vous des factures et des e-mails demain. Éteignez également les films et la télévision qui font peur ou qui proposent de l'action - même les informations. Déconnectez-vous également des médias sociaux. Que vous vous engagiez dans un va-et-vient passionné, ou que vous vous contentiez de le regarder ou de le lire, votre esprit s'emballe et il devient plus difficile de se détendre.
Faites une liste de choses à faire
3/10
Des projets de travail à terminer, des appels à passer, des enfants à chahuter. Il est difficile de s'endormir quand on essaie de se souvenir de toutes les dernières choses à faire au réveil. Libérez-vous de cette charge mentale en la mettant sur papier. Prenez 5 minutes avant de vous coucher pour noter chaque tâche dont vous devez vous occuper dans la matinée. Vous vous en débarrasserez et pourrez vous endormir plus rapidement.
Laissez vos muscles se détendre complètement
4/10
Libérez les tensions de votre corps, et vous aurez plus de facilité à évacuer les pensées stressantes. Allongez-vous sur une surface plane et laissez votre corps se relâcher. Prenez une inspiration et expirez profondément. Ensuite, serrez et relâchez une partie de votre corps à la fois. Commencez par vos orteils. Les talons peuvent suivre, puis les genoux, les cuisses, le ventre et ainsi de suite. Laissez votre front en dernier. Remarquez à quel point votre corps est détendu - et profitez-en !
Ralentissez votre respiration, ralentissez votre esprit
5/10
Avec ta respiration, tu as un outil tout trouvé pour détendre ton corps et ralentir les pensées qui te tiennent éveillé. Essayez ceci : Placez une main sur votre cœur et ressentez son rythme. Inspirez profondément pendant 4 secondes, puis expirez longuement et lentement. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous sentiez les battements de votre cœur ralentir. Vos pensées devraient bientôt s'apaiser elles aussi.
Faites de votre chambre une zone sans écran
6/10
Votre téléphone, tablette et autres écrans peuvent perturber votre sommeil. La raison ? Ils émettent de la lumière bleue, qui signale à votre corps d'arrêter de fabriquer de la mélatonine, l'hormone qui contrôle le moment où vous vous sentez endormi. Au lieu de cela, cette lumière indique à votre cerveau de rester en alerte. Sans parler des sonneries et des bourdonnements de fin de soirée qui peuvent vous tirer d'un sommeil paisible. Le meilleur pari pour un meilleur sommeil est de garder les ordinateurs, les téléviseurs et, oui, votre téléphone hors de votre chambre.
Méditez
7/10
Apprenez à calmer votre esprit à la demande, et vous aurez plus de facilité à vous endormir le soir. Si vous êtes novice dans la pratique de la méditation, il est utile de trouver un point de concentration. Il peut s'agir du son de votre respiration ou d'une simple phrase que vous répétez dans votre tête, comme "Je suis en paix". Au début, vous aurez peut-être du mal à faire abstraction de vos pensées. Vous pouvez vous arrêter au bout d'une minute ou deux, mais essayez à nouveau le soir suivant. Avec le temps, vous serez capable de méditer plus longtemps.
Appelez vos soucis
8/10
S'ils restent coincés dans votre esprit, les inquiétudes et les "Et si ?" peuvent se développer sans contrôle. Dites-les à haute voix, et ils pourraient bien disparaître. Vous pouvez d'abord tester cette tactique : commencez à réciter les lettres de l'alphabet dans votre tête. Lorsque vous avez récité quelques lettres, dites quelque chose à voix haute. Vous avez remarqué que votre ABC s'est arrêté ? C'est ce qui peut arriver lorsque vous donnez une voix à vos inquiétudes.
Canalisez votre Yogi intérieur
9/10
De nombreuses personnes affirment que le yoga les aide à mieux dormir. Essayez la "pose de l'enfant" au moment du coucher. Agenouillez-vous sur le sol, les gros orteils joints. Séparez vos genoux de la largeur de vos hanches, et faites descendre votre poitrine sur vos cuisses. Laissez votre front toucher le sol. Vous avez des problèmes de hanches ou de genoux ? Essayez plutôt la "pose du cadavre". Allongez-vous sur le dos, jambes écartées et bras détendus sur les côtés. Expirez et sentez vous vous enfoncer dans le sol. Restez dans l'une ou l'autre des deux poses pendant 3 à 5 minutes.
Allez-y et inquiétez-vous
10/10
Alerte spoiler : vous ne parviendrez pas à vous débarrasser définitivement de tous vos soucis. En fait, plus vous vous dites de ne pas stresser, plus vous le ferez probablement. Ce qui peut vous aider, c'est de prévoir un "temps d'inquiétude" dans votre journée. Choisissez une petite fenêtre de temps pour vous asseoir tranquillement. Passez en revue toutes les choses qui vous préoccupent, ainsi que les moyens de les résoudre. Vous constaterez peut-être que cela vous permet de moins vous inquiéter -- et de mieux dormir.
