Connexion FIT : Le rôle de l'humeur dans la santé

Le bien-être émotionnel fait partie intégrante de la forme physique. L'humeur affecte la façon dont vous mangez, faites de l'exercice et vous reposez.

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"Parfois, nous séparons arbitrairement, artificiellement, le bien-être émotionnel du bien-être physique", explique David Ermer, MD, pédopsychiatre à Sanford Health, partenaire éducatif de la FIT du docteur. "Ils sont intimement liés. Être positif, s'estimer, se respecter et avoir une bonne estime de soi font aussi partie de la forme physique." En fait, la santé émotionnelle est l'un des quatre domaines de la plateforme FIT : MOOD, FOOD, MOVE et RECHARGE. Ces quatre domaines de la vie ont un impact sur votre santé et celle de votre famille, et ils interagissent et s'influencent mutuellement.

Voici comment l'humeur peut influencer les choix d'alimentation et de mouvement, ainsi que la capacité à se ressourcer.

L'humeur peut affecter votre motivation à bouger votre corps.

Si vous avez déjà laissé tomber une séance à la salle de sport après une journée particulièrement pénible pour votre ego, vous savez que le stress peut conduire à de mauvais choix de vie. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir le temps ni l'énergie mentale pour vous occuper de l'exercice.

"J'ai vu des personnes nerveuses ou stressées abandonner des activités telles que le sport", dit Mme Ermer. C'est regrettable, car s'ils pouvaient faire le premier pas, ils constateraient que bouger peut les aider à se sentir mieux. Au lieu de cela, le fait de laisser tomber une séance d'entraînement entraîne cette spirale : se sentir mal, ne pas faire d'exercice, se sentir encore plus mal, ne pas faire d'exercice, et ainsi de suite.

L'humeur influe souvent sur notre capacité à nous ressourcer.

Vous êtes allongé dans votre lit, sachant qu'une échéance professionnelle se profile. Alors que la chose dont vous avez le plus besoin est de dormir, vous venez de vérifier l'horloge à nouveau pour la cinquième fois. Il est 2 heures du matin - et vous êtes encore bien éveillé.

"Il est certain que si vous êtes stressé, cela peut affecter votre sommeil. Le stress peut nuire à votre capacité à vous calmer", explique Mme Ermer. "Vous pouvez ruminer des choses, vous inquiéter, et peut-être ne pas dormir aussi bien". En fait, l'insomnie est un symptôme courant de la dépression.

L'humeur peut également affecter le sommeil des enfants. Un sondage de la National Sleep Foundation datant de 2006 a révélé que parmi les enfants âgés de 11 à 17 ans qui ont déclaré être malheureux, 73 % ont dit ne pas dormir suffisamment la nuit.

L'humeur peut nous amener à choisir des aliments moins sains.

Souvent, les aliments que nous avons le plus envie de manger pour essayer de nous apaiser après une mauvaise journée sont les pires pour nous. (Et bien trop facilement disponibles aux guichets des fast-foods au volant.) "Les gens parlent de leurs aliments réconfortants ou de manger pour soulager le stress", explique Ermer. "C'est une stratégie d'adaptation que vous voulez renverser assez rapidement". Se calmer avec de la nourriture est un chemin sûr vers la prise de poids. (Pour en savoir plus sur l'effet de l'humeur sur le poids, lisez Connexion FIT : Gestion du poids).

De plus, si vos enfants vous voient gérer vos émotions par des aliments malsains ou en mangeant trop, ils risquent de suivre votre exemple. Vous risquez d'exacerber le problème si votre stress vous donne l'impression de ne pas avoir le temps de préparer des repas sains. Alors, l'alimentation de toute votre famille risque d'en pâtir.

Suite de l'article

Comment faire de la gestion de l'humeur une priorité

L'idéal est que chacun gère ses humeurs de manière saine. C'est exactement ce que vous apprendrez dans les articles de la section MOOD de Raising FIT Kids.

Apprendre des méthodes saines pour gérer le stress en famille et surveiller la santé émotionnelle de chacun est tout aussi important que de choisir des aliments sains, de prendre le temps de faire de l'activité physique et de dormir suffisamment.

Des moments sains en famille peuvent non seulement améliorer l'humeur de chacun, mais aussi avoir un impact sur chaque composante du programme FTI.

• Trouvez des moyens de bouger ensemble - faites des promenades, jouez à la balle ou dansez sur de la musique.

• Prenez le temps de planifier et de préparer les repas ensemble. Les familles qui prennent leurs repas ensemble sont plus susceptibles de faire de meilleurs choix alimentaires et moins susceptibles d'être en surpoids.

• S'asseoir à table ensemble pour manger afin de vous donner le temps de découvrir ce qui se passe dans la vie de vos enfants. Donner aux enfants votre temps et votre attention est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour leur santé émotionnelle -- et la vôtre.