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Pour beaucoup de gens, les vacances sont comme un voyage dans l'espace. Le décollage nerveux n'a lieu qu'après des semaines de planification minutieuse. Ensuite, quelques jours de sérénité et de paix sont suivis d'un retour déchirant. La vieille routine peut être ressentie comme la force de gravité après des jours d'apesanteur - un fardeau familier qui semble soudainement plus difficile à supporter. Mais avec un peu de planification, vous constaterez peut-être que vous vous êtes vraiment reposé en vacances et que vous êtes prêt à reprendre votre vie normale.
Conseil n° 1 : planifiez un retour en douceur
Des vacances censées être relaxantes peuvent en fait créer un stress post-vacances. Une planification minutieuse peut certainement aider les vacances elles-mêmes à se dérouler plus facilement, mais une bonne stratégie de récupération après coup est essentielle.
Janet Keeler a appris à se laisser au moins une journée de libre après les vacances avant de reprendre le travail. En tant que rédactrice en chef du St. Petersburg Times pour la gastronomie et les voyages, elle n'est jamais totalement libre de son travail.
"Avec un téléphone portable et le Wi-Fi, nous sommes plus que jamais connectés au travail", dit-elle.
En outre, elle et son mari Scott, photographe pour le journal, aiment revenir de vacances avec au moins un article sur les voyages, et peut-être aussi un article et des photos pour la section gastronomique.
Lors d'un récent séjour de trois semaines en Californie, par exemple, ils ont visité le "pays de John Steinbeck", prenant des photos de Cannery Row et d'autres lieux importants dans la vie et la fiction de l'écrivain. Le fait que l'histoire soit pratiquement écrite à son retour au travail l'aidera à rattraper son retard.
Elle a également pris soin de se rendre au bureau le dimanche et de passer en revue les 1 000 courriels qui attendaient son attention.
"J'en ai supprimé environ 95 %", dit-elle.
Mais les rigueurs de la rentrée ne s'arrêtent pas là. Il y a eu le déballage, la lessive, le réfrigérateur vide et le calendrier de baseball de leur fils. Après avoir traversé trois fuseaux horaires, leur cycle de sommeil était aussi un peu décalé.
Conseil n°2 : surveiller le sommeil et 2 autres variables de vacances.
Le sommeil, l'alcool et les enfants ont tendance à être liés, explique Michael Breus, PhD, auteur de Good Night : Le programme de 4 semaines du médecin du sommeil pour un meilleur sommeil et une meilleure santé.
"Partir en vacances avec de jeunes enfants peut s'avérer être un plus grand effort que de rester à la maison", dit Breus, qui écrit un blog pour médecin.
"Si vous restez à la maison, les enfants ont tous leurs jouets et ils peuvent courir partout, alors que dans une chambre d'hôtel, ce n'est pas forcément le cas."
Les enfants se réveillent également pendant la nuit, ce qui signifie un manque de sommeil pour les parents.
En outre, les personnes en vacances ont tendance à boire plus d'alcool et à se coucher plus tard -- un double coup dur qui perturbe facilement le sommeil.
"L'alcool peut vous faire vous endormir rapidement, mais vous n'atteignez pas les stades plus profonds, et vous finissez donc par être privé de sommeil", explique M. Breus. "Je ne suis pas contre la consommation d'alcool, mais il faut se rendre compte de ses effets. Si vous surveillez la quantité d'alcool et de nourriture que vous consommez, que vous vous couchez à une heure raisonnable et que vous faites de l'exercice, ce qui vous aidera à dormir, vous pourrez peut-être vous débarrasser de votre dette de sommeil."
Le décalage horaire perturbe également le sommeil.
"En vérité, le décalage horaire est un processus naturel que votre corps devrait être capable de traverser", explique Breus. "Votre corps normalisera environ un fuseau horaire par jour".
Si vous souhaitez utiliser un somnifère pour vous aider à surmonter le décalage horaire, évitez le Benadryl, dit Breus. "Le Benadryl a une longue demi-vie, donc vous ne pourriez pas choisir une pire chose à prendre".
Conseil n°3 : soyez réaliste sur votre relation et votre voyage.
Certains couples découvrent que l'unité des vacances expose les points faibles de leur relation, selon Emma K. Viglucci, fondatrice et présidente de Metropolitan Marriage and Family Therapy à New York.
"Les gens pensent que leurs problèmes disparaîtront en vacances, mais vos problèmes vous accompagnent, où que vous alliez", explique Mme Viglucci. "Pour certaines personnes, les vacances sont comme Noël - tout doit être parfait, mais souvent les vacances ne répondent pas à ces attentes."
En outre, le fait de passer autant de temps ensemble peut en fait créer de l'hostilité et permettre au ressentiment de s'envenimer, selon Everett Worthington, PhD, professeur de psychologie à la Virginia Commonwealth University et auteur de Humility : The Quiet Virtue.
"Les vacances fournissent beaucoup de petites occasions de se disputer", dit-il. "Ils doivent prendre toutes ces décisions : Où allons-nous ? Quand allons-nous arriver ? Que ferons-nous une fois sur place ? Cela leur donne de nombreuses occasions d'être en désaccord."
La meilleure stratégie pour faire face, selon Worthington, est de reconnaître que ces frictions font partie de l'expérience des vacances.
"Ils doivent se résigner au fait qu'ils vont être en désaccord, dit-il, puis se concentrer sur la question : Pouvons-nous dépasser cette décision pour pouvoir profiter du reste des vacances ?"
Conseil n° 4 : laissez les vacances donner un coup de fouet à votre vie quotidienne.
Les vacances peuvent aider une famille à commencer à mieux manger, selon Elaine Magee, MPH, RD, le "médecin des recettes" de la clinique de perte de poids du docteur.
"En général, quand on est en vacances, on mange beaucoup à l'extérieur, alors quand on rentre à la maison, tout le monde a probablement hâte de manger des repas faits maison. Alors profitez-en, célébrez cela - utilisez-le comme un moyen de donner le coup d'envoi de votre plan pour faire plus de repas faits maison", dit Magee. "C'est le moment idéal pour intégrer des aliments merveilleux dans votre régime alimentaire."
Magee conseille également vivement aux gens de faire de l'exercice pendant leurs vacances. En plus de contribuer au sommeil, l'exercice aide à éviter la prise de poids due aux généreuses portions des vacances.
"Certaines personnes reviennent de vacances en étant surprises de ne pas avoir pris de poids, même si elles ont mangé au restaurant, parce qu'elles ont fait de l'exercice", explique Magee. "Lorsque vous revenez reposé et heureux, vous pouvez vous en servir comme motivation pour continuer à faire de l'exercice et à préparer des repas sains."
