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Lorsqu'il s'agit de votre routine beauté, le sommeil est peut-être ce qui se rapproche le plus d'une fontaine de jouvence. Votre corps se répare et récupère pendant que vous dormez, ce qui se traduit par une longue liste d'avantages pour votre apparence. La clé est de dormir suffisamment - 7 à 9 heures de qualité chaque nuit.
Si vous avez moins de 6 heures de sommeil, cela affecte probablement votre apparence, déclare Michael Breus, PhD, spécialiste du sommeil certifié par le conseil d'administration. Commencez à dormir de 1 à 3 heures de plus, et vous pourriez constater une amélioration en une journée seulement. Continuez, et "en deux ou trois semaines, les gens remarqueront que vous dormez mieux par votre apparence", affirme Michael Breus.
Voici les six avantages pour la beauté de se reposer suffisamment.
1. Moins de rides
La peau fabrique du nouveau collagène lorsque vous dormez, ce qui empêche l'affaissement. "Cela fait partie du processus de réparation", explique Patricia Wexler, MD, dermatologue à New York. Plus de collagène signifie que la peau est plus rebondie et moins susceptible de se rider.
Ne dormir que 5 heures par nuit peut entraîner deux fois plus de ridules que si l'on dormait 7 heures. Cela laisse également la peau plus sèche, ce qui peut rendre les lignes plus visibles, dit Wexler.
2. Un teint éclatant
Votre corps booste le flux sanguin vers la peau pendant que vous dormez, ce qui signifie que vous vous réveillez avec un teint éclatant de santé. Faites l'impasse sur le sommeil et votre teint peut paraître terne, cendré ou sans vie.
"Le manque de sommeil entraîne une diminution du flux sanguin vers la peau entourant votre visage", explique Breus. "La peau devient terne, et vous n'avez plus ces joues roses".
3. Des yeux plus brillants et moins gonflés
Il y a de fortes chances pour que vous ayez déjà eu des cernes ou des poches sous les yeux après une nuit de trop peu de Zzz's.
"Les yeux bouffis sont l'une des premières choses que l'on voit quand on ne dort pas", explique Doris Day, MD, professeur associé clinique de dermatologie au New York University Langone Medical Center. Dormez suffisamment et vous aurez moins de poches sous les yeux.
Restez bien hydraté et surélevez votre tête avec un oreiller supplémentaire la nuit. Cela peut également contribuer à réduire le gonflement.
Un repos suffisant peut également réduire les cernes. Lorsque le sang ne circule pas bien - ce qui arrive lorsque vous manquez de sommeil - il peut s'accumuler sous les yeux et devenir visible, car la peau y est très fine.
La décoloration sous les yeux peut également être causée par les gènes, l'âge et une augmentation de la mélanine (le pigment brun de la peau qui la fait bronzer au soleil). Si c'est le cas, le manque de sommeil peut aggraver votre problème sous les yeux, dit Breus.
4. Des cheveux plus sains et plus volumineux
La perte, la cassure, les dommages et même la croissance des cheveux peuvent tous être affectés par le manque de sommeil, explique Breus. Les follicules pileux (où la croissance des cheveux commence) obtiennent des nutriments, des vitamines et des minéraux grâce au flux sanguin. Comme le flux sanguin diminue lorsque nous manquons de sommeil, "les cheveux reçoivent moins de nourriture, ils s'affaiblissent et ont du mal à pousser", explique Breus.
Le manque de sommeil peut également entraîner une augmentation du stress, selon Wexler. "Le stress provoque une augmentation de l'hormone cortisol, qui peut entraîner une perte de cheveux".
5. Une apparence plus heureuse et plus saine
Le manque de sommeil peut faire tomber les coins de votre bouche, ce qui vous donne un air plus triste qu'après une bonne nuit de repos.
"Lorsque vous êtes fatigué, vos expressions faciales changent de manière subtile et cohérente. Nous avons tendance à nous renfrogner et à froncer les sourcils plus souvent", explique M. Day. "Lorsque les gens disent : "Vous avez l'air fatigué", cela peut être à cause de ces expressions".
Des yeux rouges et gonflés, des cernes, des paupières affaissées et une peau plus pâle peuvent également signaler aux autres que vous êtes épuisé.
Les personnes qui ne se reposent pas assez sont également perçues comme étant en moins bonne santé que lorsqu'elles sont reposées.
6. Les produits fonctionnent mieux
Votre peau peut se concentrer sur sa réparation pendant votre sommeil, puisqu'elle ne se défend pas contre le soleil et les radicaux libres (molécules nocives de l'environnement). Le flux sanguin est également plus régulier, ce qui aide votre peau à bénéficier des ingrédients réparateurs de la chair contenus dans vos produits de beauté, explique Wexler.
La peau perd également plus d'eau pendant le sommeil que pendant la journée. Appliquez une crème hydratante plus crémeuse avant de vous coucher et buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour aider votre teint à rester hydraté pendant la nuit, dit Day.
