En maîtrisant votre diabète, vous pourrez éviter les problèmes cardiaques, nerveux et de pieds. Voici ce que vous pouvez faire dès maintenant .
Perdre du poids supplémentaire.
Se rapprocher d'un poids santé aide à contrôler les sucres sanguins. Votre médecin, un diététicien et un préparateur physique peuvent vous aider à mettre en place un plan qui vous conviendra.
Vérifiez votre taux de sucre dans le sang au moins deux fois par jour.
Est-il dans la fourchette conseillée par votre médecin ? De plus, notez-le pour pouvoir suivre vos progrès et noter comment les aliments et l'activité influent sur votre taux.
Faites des tests sanguins A1c
pour connaître votre glycémie moyenne sur les 2 à 3 derniers mois. La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 doivent viser un taux d'A1c de 7 % ou moins. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez faire un test A1c.
Suivez vos glucides.
Sachez combien de glucides vous mangez et à quelle fréquence vous en consommez. La gestion de vos glucides peut vous aider à garder votre glycémie sous contrôle. Choisissez des glucides riches en fibres, comme les légumes verts, les fruits, les haricots et les céréales complètes.
Contrôlez votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et de triglycérides.
Le diabète rend les maladies cardiaques plus probables, alors surveillez de près votre pression artérielle et votre cholestérol. Parlez avec votre médecin de la façon de contrôler votre cholestérol, vos triglycérides et votre tension artérielle. Prenez les médicaments tels que prescrits.
Continuez à avancer.
L'exercice régulier peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. L'exercice réduit également le stress et aide à contrôler la pression artérielle, le cholestérol et les niveaux de triglycérides. Faites au moins 30 minutes par jour d'exercices d'aérobic, 5 jours par semaine. Essayez la marche, la danse, l'aérobic à faible impact, la natation, le tennis ou le vélo stationnaire. Commencez plus lentement si vous n'êtes pas encore actif. Vous pouvez fractionner les 30 minutes, par exemple en faisant une promenade de 10 minutes après chaque repas. Incluez également des exercices de musculation et des étirements certains jours.
Prenez un peu de ZZZs.
Lorsqu'on manque de sommeil, on a tendance à manger davantage, et on peut prendre du poids, ce qui entraîne des problèmes de santé. Les personnes diabétiques qui dorment suffisamment ont souvent des habitudes alimentaires plus saines et une meilleure glycémie.
Gérer le stress.
Le stress et le diabète ne font pas bon ménage. Un excès de stress peut élever le taux de sucre dans le sang. Mais vous pouvez trouver un soulagement en vous asseyant tranquillement pendant 15 minutes, en méditant ou en pratiquant le yoga.
Consultez votre médecin.
Faites un bilan complet au moins une fois par an, même si vous pouvez parler à votre médecin plus souvent. Lors de votre examen annuel, assurez-vous de passer un examen de la dilatation des yeux, une vérification de la tension artérielle, un examen des pieds et des dépistages d'autres complications comme les lésions rénales, les lésions nerveuses et les maladies cardiaques.
