Par Peter Jaret Archives du médecin
Quand on a un cancer, on est fatigué. La fatigue peut être un symptôme du cancer ou un effet secondaire du traitement, comme la chimiothérapie ou la radiothérapie. Le stress lié à la vie avec le cancer peut également vous épuiser. "Heureusement, les patients atteints de cancer peuvent faire beaucoup pour surmonter la fatigue", déclare Carmelita P. Escalante, MD, professeur de médecine interne au MD Anderson Cancer Center de l'Université du Texas.
La première étape consiste à prendre la fatigue au sérieux. Faire face à la fatigue peut améliorer votre qualité de vie et vous aider à vous remettre plus rapidement du traitement du cancer. De plus, la fatigue peut être le symptôme d'autres maladies, notamment le diabète, les problèmes de thyroïde, les maladies cardiaques et la polyarthrite rhumatoïde. Parlez-en donc à votre médecin pour qu'il puisse évaluer votre fatigue.
Donnez une chance au sommeil
La douleur, le stress et les effets secondaires des traitements contre le cancer peuvent rendre difficile un sommeil réparateur. Une nuit d'insomnie peut vous laisser fatigué toute la journée. De bonnes habitudes de sommeil peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi plus facilement.
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Allez vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.
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Évitez les activités stimulantes (comme regarder la télévision ou faire du travail) juste avant le coucher.
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Évitez l'alcool et la caféine le soir.
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Sortez du lit si vous n'arrivez pas à dormir après 15 ou 20 minutes. De cette façon, vous n'associerez pas le lit à l'insomnie. Faites quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique apaisante ou lire. Lorsque vous vous sentez fatigué, retournez vous coucher.
Bougez
Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre la fatigue, selon Escalante. "Le simple fait de marcher 20 minutes par jour peut vous aider à vous sentir mieux et plus énergique". Si la marche est difficile pour vous, essayez d'utiliser un vélo stationnaire ou inscrivez-vous à un cours d'aérobic aquatique. Avant de commencer tout programme d'activité physique, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de restrictions de santé.
Faites le plein d'aliments à haute énergie
Votre appétit n'est probablement plus ce qu'il était avant votre cancer. Même lorsque vous n'avez pas envie de manger, vous avez besoin d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Si vous manquez de nutrition, vous serez plus fatigué. Comme compromis entre la nutrition et votre appétit, prenez de petits repas fréquemment pendant la journée. Choisissez des aliments nutritifs comme les noix, les œufs, les haricots, les lentilles, les fruits et les légumes. De plus, fixez-vous comme objectif de manger au moins deux portions de poisson par semaine -- des données montrent que les acides gras oméga-3 peuvent atténuer la fatigue en réduisant l'inflammation.
Conservez votre énergie
Les niveaux d'énergie augmentent et diminuent généralement tout au long de la journée. "Pour tracer les hauts et les bas de votre individu, tenez un journal pendant une semaine. Notez quand vous vous sentez énergique et quand vous vous sentez fatigué ", explique Escalante. "Organisez ensuite votre journée pour effectuer vos tâches les plus exigeantes lorsque vous avez le plus d'énergie". Pour éviter de vous surcharger un seul jour, tenez un calendrier et répartissez vos activités de façon régulière dans la semaine. Vous pouvez également demander de l'aide à votre famille et à vos amis.
Take the Easy Way Out
Rendez vos activités quotidiennes aussi faciles que possible. Asseyez-vous pendant que vous cuisinez. Gardez vos clés dans un endroit pratique pour ne pas avoir à les chercher. Utilisez une chaise de douche. Séchez-vous en enfilant une robe de chambre en tissu éponge au lieu d'utiliser une serviette.
Trouvez des moyens d'atténuer le stress
Lorsque vous devez faire face au stress du cancer, vous devez avoir des moyens de vous détendre. Une activité physique douce est un bon moyen d'atténuer le stress. Vous pouvez également vous détendre en méditant, en écoutant de la musique, en vous réunissant avec de bons amis ou en prenant un bain chaud.
Soyez attentif à la dépression
Si vous vous sentez submergé par la tristesse ou l'anxiété, parlez-en à votre médecin. La dépression survient chez environ 1 personne sur 4 atteinte d'un cancer. La fatigue est une autre caractéristique de la dépression. Votre médecin peut vous proposer des médicaments antidépresseurs et une psychothérapie pour soulager votre dépression.
