Le cerveau de votre enfant et l'exercice

Par R. Morgan Griffin Cet article est issu des archives du docteur Feature.

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Vous savez que l'exercice est bon pour le corps des enfants. Saviez-vous que l'exercice est également crucial pour le développement du cerveau des enfants ?

Même un exercice modéré, comme la marche, pourrait rendre vos enfants plus vifs, plus sains et plus heureux.

"L'exercice a d'énormes avantages sur le plan mental", affirme Joel Brenner, MD, président du conseil de la médecine sportive et du conditionnement physique de l'American Academy of Pediatrics. Des études montrent que les enfants qui font de l'exercice obtiennent de meilleures notes, ont une meilleure concentration et ont un sommeil plus réparateur.

Les bienfaits de l'exercice

L'activité physique stimule la circulation sanguine dans tout le corps, y compris vers le cerveau. Les cellules cérébrales parviennent mieux à se connecter les unes aux autres. Quel est le résultat ?

De meilleures capacités de réflexion.

Des études montrent que les personnes qui font plus d'exercice sont plus vives mentalement. Les effets peuvent être presque immédiats. Une étude a révélé que les enfants obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mathématiques et de compréhension de la lecture après avoir fait de l'exercice pendant 20 minutes.

Plus de confiance.

Des études ont révélé que les enfants qui font de l'athlétisme sont plus confiants. À son tour, cette confiance peut également améliorer leurs résultats scolaires. Les enfants actifs ont tendance à avoir de meilleures notes. Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses raisons à cela, y compris des avantages pour le cerveau, une partie de cela peut être une meilleure confiance en soi.

Une meilleure humeur.

De nombreuses études ont révélé que les enfants qui font de l'exercice se sentent plus heureux. L'activité physique libère des substances chimiques du cerveau qui sont des combattants naturels du stress. Presque toutes les activités physiques semblent aider. Les enfants physiquement actifs gèrent mieux leurs humeurs et ont également moins de sautes d'humeur.

Un sommeil plus profond.

Les enfants qui font régulièrement de l'exercice s'endorment plus vite que les autres. Ils restent également endormis plus longtemps. Plus l'activité est vigoureuse, plus le bénéfice pour le sommeil est important. Dormir suffisamment remonte l'humeur, améliore le jugement et renforce la mémoire.

Quelle quantité d'exercice fait une différence ?

Votre enfant n'a pas besoin d'être une star de l'athlétisme ou un gymnaste médaillé pour ressentir les bienfaits de l'exercice, notamment sur le cerveau. Même une activité modérée - faire du vélo ou même marcher - semble être bénéfique.

Aidez vos enfants à profiter de l'exercice :

Faites une heure d'exercice par jour.

C'est ce que le CDC recommande pour les enfants de 6 à 18 ans. Vos enfants peuvent répartir l'activité sur toute la journée. Quelques minutes par-ci par-là s'additionnent.

Suite

Eclatez la journée avec une activité physique.

Faites-leur faire de l'activité physique après l'école avant de s'installer pour faire leurs devoirs afin de les aider à se concentrer. Ensuite, laissez-les faire des pauses. Quelques minutes d'exercice suffisent pour redonner du peps à votre enfant.

"Les enfants devraient faire des pauses toutes les 30 minutes environ", dit Brenner. "Ils peuvent faire des jumping jacks ou simplement bouger". Une promenade ou des étirements peuvent aussi aider. De courtes périodes d'activité leur redonneront de l'énergie. Après quelques minutes, vos enfants devraient se sentir revigorés et prêts à en faire plus.

Plus tard, faites une promenade en famille après le dîner au lieu de vous installer sur le canapé.

Faites participer toute la famille.

Si vous voulez que vos enfants fassent plus d'exercice, vous devez vous-même en faire plus. Mettez en pratique ce que vous prêchez. Prenez l'habitude de faire des promenades dans la nature ou des balades à vélo le week-end. Faites de l'activité physique une partie intégrante de votre vie. Vos corps et vos esprits n'en seront que plus sains.