Exercices de santé mentale pour gérer le stress et les autres déclencheurs du lupus.
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Le lupus est une maladie auto-immune dont les symptômes peuvent varier de légers à graves. Les douleurs articulaires, l'arthrite et la photosensibilité sont quelques-uns des symptômes. Le lupus entraîne également une fatigue chronique et réduit votre qualité de vie. Les recherches suggèrent que le lupus est une maladie liée au stress, ce qui signifie que de nombreux symptômes peuvent être aggravés par le stress.
Il existe des exercices de santé mentale que vous pouvez pratiquer pour vous aider à gérer votre stress et d'autres déclencheurs du lupus.
Essayez le yoga
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Le yoga est un excellent moyen de réduire l'anxiété et la dépression. Une étude a montré que le stress et l'anxiété perçus pouvaient être abaissés par le yoga car il module vos systèmes de réponse au stress. Un yoga de faible intensité est préférable pour soulager le stress.
Méditez
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La méditation offre de nombreux avantages pour votre santé mentale. Elle peut vous aider à apprendre à être présent au moment présent et à vous sentir détendu et calme. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une application de méditation ou vous asseoir seul pour vous concentrer sur votre respiration. La clé est de fermer les yeux et de tourner votre attention vers l'intérieur. Même cinq minutes de méditation par jour peuvent faire la différence.
Lisez un bon livre
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Il est démontré que la lecture diminue les symptômes dépressifs. S'asseoir pour lire un livre qui vous intéresse peut aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Cela permet également de réduire votre pression artérielle et de ralentir votre rythme cardiaque. Tous ces effets calmants sont bons pour gérer le stress.
Consignez vos pensées dans un journal
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Un journal de gratitude est un excellent moyen de vous rappeler ce dont vous êtes reconnaissant. C'est également un moyen positif de suivre les petites victoires tout au long de la journée. Essayez de vous entraîner à noter vos pensées et vos sentiments dans un journal pendant un certain temps pour voir si cela réduit votre stress.
Faites appel à votre créativité
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L'expression créative est un excellent moyen de gérer le stress. Il s'agit d'un exercice mental à durée indéterminée. Vous pourriez essayer de cuisiner une nouvelle recette, d'écrire un poème, de peindre un paysage ou de travailler sur un projet de bricolage.
Dormez beaucoup
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Dormir près de huit heures chaque nuit est excellent pour réguler votre organisme. Le sommeil est un élément essentiel pour vous aider à améliorer votre fonction cognitive et votre productivité.
Faites une promenade à vélo
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L'exercice régulier peut grandement améliorer votre qualité de vie globale. L'exercice peut également contribuer à augmenter votre estime de soi, améliorer votre mémoire et bénéficier à votre bien-être général. Bien que le type d'exercice que vous faites dépende de vous, sortir pour une promenade à pied ou à vélo est un excellent moyen de faire de l'exercice régulier.
Respirez profondément
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Les exercices de respiration profonde peuvent avoir un impact positif sur votre santé mentale. Ils peuvent faire baisser votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre rythme respiratoire. C'est une forme de relaxation qui permet à votre corps et à votre esprit d'être revitalisés.
Ecouter de la musique
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Il a été démontré que la musique améliore l'humeur et l'état d'esprit. Mettez votre chanson optimiste préférée ou écoutez de la musique classique pour aider à réduire le stress. Il est bon d'écouter de la musique classique et douce pour vous mettre d'humeur détendue.
Parlez avec un être cher
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Lorsque le stress ou d'autres déclencheurs du lupus se manifestent, vous devriez avoir quelqu'un vers qui vous tourner. Un stress accablant peut vous inciter à vous renfermer sur vous-même. Mais parler à une personne de confiance peut améliorer votre santé mentale et renforcer vos relations.
