Le stress peut rendre certaines personnes malades. Et lorsque vous êtes diabétique, le stress peut affecter de manière significative votre capacité à contrôler la maladie. Si vous êtes stressé, vous pouvez sauter des repas ou oublier de prendre vos médicaments, ce qui aura une incidence sur votre taux de glycémie.
Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le stress de votre vie, il existe plusieurs façons de le réduire. Et en apprenant à mieux gérer le stress, vous pouvez contribuer à maîtriser votre diabète. De plus, en étant moins stressé, vous aurez l'énergie nécessaire pour bien manger, faire de l'exercice et contrôler votre glycémie. Le fait d'avoir des moyens de combattre le stress peut également vous aider à mieux dormir. C'est une bonne chose, car lorsque vous ne dormez pas assez, votre glycémie peut augmenter.
Voici quelques conseils :
Essayez d'avoir une attitude positive
Lorsque les choses semblent aller mal, il est toujours plus facile de voir le mal plutôt que le bien. Trouvez quelque chose de bon dans chaque domaine important de votre vie : travail, famille, amis et santé. Penser aux bons côtés peut vous aider à traverser les mauvais moments.
Soyez gentil avec vous-même
Quels sont vos talents, vos capacités et vos objectifs ? Attendez-vous trop de vous-même ? N'attendez pas de vous plus que ce que vous avez ou êtes capable de donner. Il n'y a pas de mal à dire " non " à des choses que vous n'avez pas vraiment envie ou besoin de faire.
Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
Pour les situations stressantes ou les problèmes qui ne peuvent être changés, élaborez un plan d'action simple. Posez-vous les questions suivantes :
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"Est-ce que cela sera important dans 2 ans ?"
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"Est-ce que j'ai le contrôle sur cette situation ?"
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"Puis-je changer ma situation ?"
Parlez à quelqu'un de vos facteurs de stress
Ne gardez pas tout à l'intérieur. Si vous ne voulez pas parler avec un membre de votre famille ou un ami proche, il existe des conseillers et des membres du clergé formés pour vous apporter du soutien et un éclairage. Demandez à votre médecin de vous recommander si vous souhaitez consulter un psychologue ou un conseiller.
Faire de l'exercice pour réduire le stress
Les avantages de l'exercice pour réduire le stress sont bien connus. L'exercice vous procure un sentiment de bien-être et peut soulager les symptômes du stress. Réfléchissez aux types d'exercice qui vous aident à soulager le stress. Vous pouvez vous défouler avec un exercice intense, vous ressourcer lors d'une randonnée ou pratiquer une activité corps-esprit relaxante comme le yoga ou le tai-chi. Vous vous sentirez mieux. L'exercice ne vous aide pas seulement à combattre le stress. Il peut faire baisser votre tension artérielle et vous aider à perdre vos kilos superflus. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Demandez-lui quel type d'exercice pourrait être le meilleur pour vous.
Pratiquez des techniques de relaxation
Pratiquez la relaxation musculaire, la respiration profonde, la méditation ou la visualisation.
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Exercice de relaxation. Fermez les yeux en vous asseyant sur une chaise confortable ou en vous allongeant. En commençant par vos orteils, serrez lentement une partie du corps à la fois. Maintenez cette position pendant 5 secondes et détendez-vous. Continuez jusqu'à ce que vous ayez serré et détendu chaque partie de votre corps.
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Respiration profonde. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Fermez ensuite les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez, en remplissant vos poumons. Maintenez cette inspiration pendant quelques secondes. Expirez lentement par la bouche. Faites sortir tout l'air de vos poumons comme si vous faisiez sortir l'air d'un ballon. Répète plusieurs fois.
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Yoga. Détendez-vous lentement dans une pose du chien vers le bas ou une pose du guerrier. Cela vous oblige à vous concentrer sur votre respiration, vos étirements et la façon dont vous placez votre corps. Cela détend les muscles tendus et détourne vos pensées du stress de votre vie. Envisagez de suivre un cours de yoga dans une salle de sport ou un centre communautaire local. Ou faites un programme de yoga en ligne. Si vous n'avez pas le temps de suivre un cours complet, même 5 ou 10 minutes de pose de yoga ou de respiration peuvent aider à soulager le stress.
Demandez à votre prestataire de soins de santé des informations et les programmes disponibles. Vous pouvez également vérifier s'il existe des applications à cet effet.
Autres idées pour lutter contre le stress
Essayez celles-ci pour aider à maîtriser le stress et à contrôler votre diabète :
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La musique. La musique relaxante peut atténuer l'anxiété et la dépression et réduire votre tension artérielle. Trouvez une musique qui vous calme, puis mettez vos écouteurs et détendez-vous. Vous pouvez faire des listes de lecture de certaines de vos chansons antistress préférées afin de les avoir sous la main quand vous en avez besoin. Gardez-les séparées de la musique d'entraînement qui vous donne envie de faire de l'exercice.
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Passe-temps. Combattez le stress en l'oubliant. Perdez vous dans un passe-temps favori. Faites quelque chose qui vous détend, comme la lecture ou la peinture.
