La performance au plus haut niveau en tant qu'athlète ne se limite pas à la forme physique. Les athlètes et les adeptes de l'exercice physique constatent souvent qu'il ne suffit pas de se concentrer sur la santé du corps pour atteindre des performances de pointe. C'est là que la psychologie du sport et de l'exercice entre en jeu. Les psychologues du sport se spécialisent dans les interventions individuelles ou collectives visant à optimiser les facteurs mentaux et psychologiques qui influencent les performances. Voici ce que vous devez savoir sur la psychologie du sport et comment elle peut vous aider.
Qu'est-ce que la psychologie du sport ?
En termes simples, la psychologie du sport étudie comment les facteurs psychologiques affectent les performances sportives. Les psychologues du sport s'intéressent également à la façon dont la pratique du sport, de l'exercice et d'autres activités physiques affecte l'état psychologique et la santé physique d'une personne.
Il n'est pas nécessaire d'être un athlète professionnel pour bénéficier de ce type de soutien. Les psychologues du sport travaillent souvent avec des personnes qui ne sont pas des sportifs professionnels et qui souhaitent améliorer leur développement psychologique et la santé de leur corps.
Les psychologues du sport se divisent en deux catégories : les psychologues du sport éducatifs et les psychologues du sport cliniques. Les psychologues sportifs éducatifs utilisent des techniques telles que la fixation d'objectifs, l'imagerie ou le dialogue avec soi-même pour aider les clients à gérer leurs processus de pensée mentale et psychologique afin de réaliser des performances optimales sur le terrain. Les psychologues cliniques vont plus en profondeur en travaillant avec les athlètes sur des problèmes comme l'anxiété, la dépression ou la toxicomanie.
Que fait un psychologue du sport ?
Il est courant que les psychologues du sport entrent en scène lorsqu'un athlète a un défi spécifique pour lequel il a besoin d'aide. Par exemple, un athlète peut avoir des difficultés à gérer son anxiété avant une épreuve. Mais les psychologues du sport sont très utiles pour un soutien continu. Voici quelques exemples de psychologie du sport qui montrent comment cela se passe dans le monde réel.
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Améliorer les performances. Les clients peuvent avoir des schémas de pensée ou d'autres défis qui pourraient les empêcher d'être performants. Les psychologues du sport utilisent une variété de techniques et de stratégies pour recentrer les clients sur leurs objectifs et travailler sur ces défis.
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Amélioration de la capacité à faire face au stress et à la pression. Il est normal pour les athlètes et les performers de ressentir du stress et de la pression. Les psychologues du sport enseignent des techniques d'adaptation pour gérer avec succès la pression et le stress.
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Soutien à la gestion de la douleur. Tout en faisant face à la douleur physique et aux routines de soins pour les blessures, les athlètes peuvent parfois avoir besoin de soutien pour apprendre à gérer la douleur, maintenir leurs routines de soins ou se remettre d'un sentiment d'inadéquation.
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Aide pour respecter un programme d'exercices. Parfois, les personnes qui ne sont pas des athlètes peuvent avoir des problèmes pour s'en tenir à un programme d'exercices ou pour atteindre leurs objectifs de forme physique. Les psychologues du sport peuvent aider à améliorer les sentiments de motivation et à s'entraîner aux techniques de réalisation des objectifs.
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Développer un intérêt sain pour le sport et l'exercice. Les écoles, les autres éducateurs ou les organisations sportives peuvent demander aux psychologues du sport d'intervenir pour sensibiliser les gens aux raisons pour lesquelles les sports sont bénéfiques et à la façon dont ils peuvent améliorer la confiance et l'estime de soi chez les enfants et les adultes.
Quelles sont les techniques courantes de psychologie du sport ?
Les psychologues du sport utilisent une variété de techniques différentes pour soutenir les besoins de leurs clients. Voici quelques-unes des techniques les plus courantes :
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Régulation de l'excitation. La régulation de l'éveil consiste à aider les athlètes à atteindre un état d'éveil idéal juste avant une performance. L'éveil fait référence au degré de charge émotionnelle d'un athlète avant ou pendant une performance. Le fait d'être dans un état d'éveil idéal aide les athlètes à donner le meilleur d'eux-mêmes. Les psychologues du sport enseignent à leurs clients la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire et d'autres exercices similaires pour les aider à atteindre cet état.
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Fixation d'objectifs.Les techniques de fixation d'objectifs aident à former les clients à se fixer des objectifs pour eux-mêmes. Les clients sont encouragés à créer des étapes concrètes et réalisables qu'ils peuvent suivre en cours de route pour atteindre leurs objectifs. Le fait de suivre des étapes plus petites aide les clients à rester concentrés, motivés et engagés à atteindre leurs objectifs.
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Routines de pré-performance. Les routines de pré-performance, lorsqu'elles sont effectuées régulièrement avant les événements sportifs, aident à déclencher ou à " allumer " les états de performance maximale. L'esprit est entraîné à comprendre qu'il est temps d'entrer dans le jeu lorsqu'un client effectue des routines spécifiques. Les routines de préparation aux performances n'ont pas besoin d'être compliquées. Elles peuvent être aussi simples que d'écouter des chansons spécifiques, de manger un type d'aliments ou certains aliments spécifiques, ou même de s'habiller dans un ordre unique avant l'événement.
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Relaxation musculaire progressive (PMR). Dans la relaxation musculaire progressive, on apprend aux clients à tendre et détendre alternativement leurs muscles l'un après l'autre. Cette technique peut être utilisée seule ou dans le cadre d'autres techniques de régulation de l'éveil. La relaxation musculaire progressive s'est avérée utile pour réduire le stress et l'anxiété et pour abaisser la pression artérielle afin d'améliorer les performances.
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Imagerie. Grâce aux techniques d'imagerie ou de visualisation, les psychologues du sport entraînent les athlètes à faire appel à tous leurs sens lorsqu'ils répètent à l'avance leurs victoires ou leurs états les plus idéaux. Par exemple, un athlète peut ramener à son esprit les sensations de gagner un tournoi - comment cela se sent et sent - et voir l'image se former dans l'œil de son esprit. La visualisation aide à améliorer les performances, à accélérer les progrès, à concourir plus efficacement, etc.
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Self-Talk. Le self-talk désigne simplement la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes, qu'il s'agisse des mots que nous utilisons ou des pensées que nous avons à l'esprit. Les psychologues du sport entraînent leurs clients à minimiser ou à éliminer le monologue intérieur négatif et à se concentrer sur les comportements de monologue intérieur positif.
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Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est une forme de psychothérapie qui aide les clients à identifier les processus de pensée, les émotions ou les comportements négatifs qui les empêchent d'atteindre la satisfaction ou le succès dans leur performance. Grâce à la TCC, le psychologue travaille seul à seul avec le client pour remplacer ces pensées par des pensées plus pratiques, réalistes et positives.
Quelles sont les qualifications d'un psychologue du sport ?
La plupart des psychologues du sport doivent être titulaires d'une maîtrise ou d'un doctorat en psychologie du conseil, en psychologie clinique ou en psychologie du sport. Ils sont également tenus de suivre une formation supplémentaire dans des domaines connexes comme la médecine sportive, la physiologie et la kinésiologie.
Après avoir obtenu leur diplôme, les psychologues du sport doivent avoir exercé sous la direction et le mentorat d'un psychologue agréé pendant au moins deux ans. Certains psychologues sont également titulaires d'un certificat de l'American Board of Sport Psychology, bien que cela ne soit pas nécessaire pour exercer. Seuls les psychologues agréés peuvent se qualifier de psychologues.
Comment trouver un psychologue du sport ?
Parlez à d'autres athlètes ou entraîneurs pour obtenir des références. Si vous êtes étudiant, vous pouvez également vous renseigner auprès de votre collège ou université pour obtenir des recommandations. Vous pouvez également trouver un professionnel sur des sites Web tels que l'Association for Applied Sport Psychology ou le registre de psychologie du sport du Comité olympique américain.
À emporter
Un psychologue du sport peut vous aider à améliorer votre jeu mental afin de mieux réussir dans le sport, l'exercice ou l'activité physique en général. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour bénéficier de la psychologie du sport. Parlez-en à un psychologue du sport si vous avez besoin de soutien et de techniques pour stimuler votre bien-être mental et physique.
