La natation est une forme d'activité physique amusante et intéressante. C'est aussi un entraînement fantastique qui ne met pas beaucoup de pression sur vos articulations. Bien qu'il puisse être amusant de simplement flotter dans l'eau, il existe quatre types de nage de base que tout le monde devrait apprendre :
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Freestyle
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Backstroke
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Brasse
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Papillon
Ce sont des mouvements de natation pour les débutants comme pour les professionnels.
La nage libre est l'un des mouvements de natation les plus rapides. Mais cela ne signifie pas qu'il sera votre préféré. Il est bon d'apprendre les techniques de toutes les nages et de découvrir celles qui vous plaisent le plus.
Comment respirer en nageant
Avant de pouvoir exécuter correctement l'une de ces techniques de natation, vous devez être à l'aise pour respirer lorsque vous êtes dans l'eau. Il y a quelques conseils que vous devriez garder à l'esprit avant de sauter dans une piscine.
Vous devez toujours éviter d'inhaler de l'eau, mais vous devez également être à l'aise pour immerger complètement votre visage. Un conseil : contrôlez votre respiration. Expirez toujours par le nez lorsque vous êtes sous l'eau et inspirez par la bouche lorsque vous êtes à la surface.
C'est ainsi que l'on apprend aux nageurs à respirer, mais certains expirent encore par la bouche. La méthode exacte que vous choisirez dépendra probablement de la nage que vous utilisez et de ce qui vous convient.
Il existe différentes façons de respirer qui sont meilleures pour certaines nages que pour d'autres. Ces méthodes sont expliquées avec les techniques de frappe.
Comment faire les mouvements de natation
Chacune de ces nages est réalisée en suivant une technique précise. Les débutants sont capables de réaliser les quatre nages, mais il faut parfois des années de pratique pour maîtriser ces techniques. Lorsque vous essayez ces coups, vous devez faire attention à la façon dont votre corps entier bouge. Avec la pratique, vous devriez devenir plus rapide au fil du temps, quels que soient les coups que vous préférez.
Outre les méthodes générales à grande échelle, il existe de petits ajustements que vous devez également garder à l'esprit pour chaque coup. Tous les détails sont présentés ci-dessous.
Nage libre
Cette technique peut être incroyablement rapide lorsqu'elle est effectuée correctement. Elle consiste à alterner vos bras. Tout votre corps doit tourner pour maximiser le potentiel de cette technique. Ajoutez plus de mouvement à votre nage si vous trouvez que vous restez à plat en vous déplaçant dans la piscine.
Pour commencer cette nage, vous devez d'abord déterminer de quel côté de votre corps vous êtes le plus à l'aise pour respirer. Vous devez coordonner votre respiration avec les mouvements de vos bras. Gardez la tête droite vers le bas lorsque le bras du côté de votre respiration est devant vous, puis respirez de ce côté entre les coups de bras.
Pour respirer sur le côté, vous devez tourner la tête jusqu'à ce que votre bouche soit pratiquement hors de l'eau. Laissez une lunette sous l'eau afin de vous assurer que vous ne bougez pas trop votre tête. Respirez par la bouche, puis déplacez votre tête jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec la direction dans laquelle vous vous déplacez.
Gardez vos paumes face au sol tout en faisant tourner vos bras autour de votre corps. Gardez vos pieds joints avec les orteils pointés. Maintenez un coup de pied régulier.
Nage sur le dos
C'est dans cette nage que vous aurez le plus de facilité à respirer. Comme son nom l'indique, cette nage s'effectue sur le dos. Le problème est qu'il est difficile de voir où l'on va. Les drapeaux à l'extrémité des piscines sont destinés à vous avertir que le bord approche. Vous pouvez tendre le bras devant vous pour que votre main touche le mur avant votre tête.
Pour effectuer le mouvement correctement, gardez votre tête aussi immobile que possible. Regardez le plafond ou le ciel pour vous orienter, et gardez votre menton loin de votre poitrine.
Vous devez garder votre corps aussi plat qu'une planche. Cela peut être difficile lorsque vos bras sont en mouvement alternatif constant.
Vos bras doivent entrer dans l'eau le petit doigt en premier. Les mouvements doivent être relativement droits et forts. Ils ne doivent pas non plus dépasser la moitié latérale de votre corps lorsqu'ils terminent leurs mouvements. Cela signifie que vous devez garder votre bras droit près du côté droit de votre corps. Il ne doit pas trop bouger vers la gauche lorsqu'il est sous l'eau.
Gardez vos pieds joints et maintenez un coup de pied régulier pour réaliser ce mouvement.
Papillon
Cette nage est particulière et difficile à exécuter et à perfectionner.
Vous devez également garder à l'esprit que cette nage prend beaucoup d'espace. Vous avez besoin d'un couloir entier pour l'exécuter correctement.
Les gens respirent le plus souvent par l'avant lorsqu'ils exécutent cette nage. Utilisez vos épaules pour soulever votre tête de l'eau et inspirez rapidement par la bouche.
Gardez votre corps droit et aussi près de la surface que possible tout en effectuant ces mouvements quelque peu bizarres avec vos bras et vos jambes.
Vos mouvements de bras doivent comporter trois étapes : la prise, la traction et la récupération.
Pour la prise, vous devez étendre vos deux bras devant votre corps et les laisser entrer dans l'eau avec le pouce en premier. Vous devez appuyer vers le bas et vers l'extérieur en même temps.
Ensuite, vous tirez vos mains vers l'intérieur en faisant un mouvement de sablier - en sortant, puis en rentrant, puis en ressortant. Gardez vos coudes au-dessus de vos mains.
Une fois que vos bras atteignent vos cuisses, vous devez simultanément les balayer vers l'avant et leur donner de l'élan pendant que vous récupérez pour le coup suivant.
Ce coup de pied est connu sous le nom de coup de pied dauphin. Vous devez donner un coup de pied aux deux jambes en même temps avec une flexion des genoux forte et distincte.
La brasse
Il s'agit d'une bonne nage pour les débutants, mais elle nécessite beaucoup d'ajustements avant de pouvoir être utilisée en compétition. Dans l'ensemble, la brasse est un mouvement de grenouille qui vous permet de garder la tête hors de l'eau plus que la nage libre et le papillon. Vos bras doivent se déplacer en demi-cercles tandis que vos jambes effectuent un coup de pied en forme de fouet.
Vos bras doivent se refléter l'un l'autre pendant que vous vous déplacez. La nage comporte un balayage extérieur, un balayage intérieur et une récupération.
Pour le balayage extérieur, attrapez l'eau avec les paumes vers l'extérieur. Vous devez aussi lever la tête pour respirer à ce moment-là. Finissez de respirer et mettez votre tête sous l'eau avant de commencer votre insweep.
Ramenez vos bras vers votre poitrine, mais toujours devant elle, pour le mouvement de balayage. Commencez le coup de pied à ce moment-là également.
Pour la récupération, poussez vos bras vers l'extérieur avec force et faites une pause pour planer. Gardez vos bras dans une position aérodynamique pendant que vous terminez votre coup de pied.
Pour donner un bon coup de pied à la brasse, gardez vos genoux ensemble et vos jambes droites. Pliez ensuite vos genoux vers l'extérieur et ramenez vos pieds vers vos fesses. Tournez vos chevilles vers l'extérieur, puis ramenez vos deux jambes ensemble en gardant vos orteils pointés.
Votre corps doit être aussi plat que possible lorsque vous effectuez ces mouvements. Il y a un rythme à cette nage lorsqu'elle est effectuée correctement - tirer, respirer, donner un coup de pied, puis glisser.
Quel est le mouvement de natation le plus rapide ?
La nage libre est généralement l'un des mouvements de natation les plus rapides. Mais cela ne signifie pas que ce sera la nage la plus rapide pour vous.
Votre tête est un facteur important en ce qui concerne la quantité de traînée que votre corps crée dans l'eau. Elle peut vous déséquilibrer et ralentir vos mouvements. Faites toujours attention à l'endroit où se trouve votre tête et à ses mouvements.
Vous devriez apprendre à connaître votre corps dans une piscine et essayer ces quatre mouvements. Ainsi, vous deviendrez le meilleur nageur possible.
