Mythes et réalités sur la fatigue

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Qu'est-ce qui est bon pour votre fatigue ?

• Faire plusieurs siestes

• Marcher pendant 30 minutes

• Boire du café

Qu'est-ce qui est bon pour votre fatigue ?

Correct ! Tu as répondu :

Une activité aérobique régulière et modérée, comme la marche, est un excellent moyen de se requinquer et de soulager votre fatigue. La caféine peut vous donner de l'énergie rapidement, mais n'est pas une bonne solution. Elle peut vous tenir éveillé la nuit, ce qui peut vous faire dormir plus longtemps pendant la journée. Une sieste de 20 minutes peut également vous redonner de l'énergie. Cependant, si vous faites une sieste pendant la journée, vous risquez de ne pas être suffisamment fatigué au moment de vous coucher pour passer une bonne nuit de sommeil. Faites une petite promenade pour refaire le plein d'énergie !

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Vous ne dormez que 6 heures par nuit ? Même si vous vous tournez et vous retournez, vous devriez rester au lit pendant 8 heures.

• True

• Faux

Vous ne dormez que 6 heures par nuit ? Même si vous vous tournez et vous retournez, vous devriez rester au lit pendant 8 heures.

Correct ! Tu as répondu :

Il est bien mieux de dormir 6 heures complètes que de passer plus de temps au lit à être agité. Si tu te réveilles et qu'il est tôt le matin, essaie de lire avec une lumière tamisée et retourne te coucher si tu as sommeil. Mais ne faites pas la grasse matinée pour vous rattraper. Cela perturberait votre horaire de sommeil. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, il est préférable d'essayer de vous rendormir plutôt que de prendre un livre ou de faire une autre activité.

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Vous avez souvent pris congé du travail parce que vous vous sentez très fatigué. Vous devriez :

• Essayer de reprendre le travail

• Rester à la maison

• Ne pense plus à tes problèmes

Vous avez pris beaucoup de congés parce que vous vous sentez très fatigué. Vous devriez :

Correct ! Vous avez répondu :

Il est tentant de rester à la maison et de se cacher sous les couvertures, mais on peut se sentir mieux en sortant et en reprenant ses habitudes. Cela dit, vous devrez peut-être demander de l'aide au travail lorsque vous vous sentirez particulièrement mal. Vous pourriez parler à votre patron des horaires flexibles ou du télétravail comme moyen de lutter contre vos symptômes tout en restant actif et productif. Si vous continuez à vous sentir fatigué, parlez-en à votre médecin.

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Vous êtes tout le temps fatigué et n'avez aucune énergie, mais vous n'arrivez toujours pas à dormir la nuit. Cela ne vous aiderait PAS de :

• Tu n'utilises ta chambre que pour dormir et faire l'amour ?

• Allez vous coucher à la même heure tous les soirs

• Dormir tard le matin

• Respectez toujours une routine pour l'heure du coucher

Vous êtes tout le temps fatigué et n'avez pas d'énergie, mais vous n'arrivez toujours pas à dormir la nuit. Cela ne vous aiderait PAS de :

Correct ! Vous avez répondu :

Beaucoup de personnes qui ont des problèmes de fatigue ont des problèmes de sommeil la nuit. Pour aider à avoir une bonne nuit de sommeil :

• Utiliser la chambre à coucher uniquement pour le sommeil et le sexe.

• Ayez une routine calmante à l'heure du coucher

• Veillez à ce que votre chambre soit sombre et confortable

• Ne faites pas d'exercice dans les 4 heures précédant l'heure du coucher

• Évitez la caféine, l'alcool et les repas lourds près de l'heure du coucher.

• Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours.

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La fatigue n'est pas toujours due à un manque de sommeil. Elle peut être déclenchée par :

• Dépression ?

• Anémie ?

• Maladie du foie

• Tout ce qui précède

La fatigue n'est pas toujours due à un manque de sommeil. Elle peut être déclenchée par :

Correct ! Vous avez répondu :

Peut-être que tu n'as pas bien dormi la nuit dernière, mais il peut y avoir d'autres raisons à ta fatigue. La fatigue peut être causée par toute une série d'affections, notamment la dépression, la mononucléose, l'anémie, les problèmes de thyroïde, les maladies du foie et la polyarthrite rhumatoïde. S'il n'y a pas de cause évidente à votre problème, votre médecin pourra vous faire passer des tests pour trouver l'origine de vos symptômes.

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Vous avez l'impression de ne jamais avoir l'énergie nécessaire pour tout faire. Vous devriez :

• Gardez le meilleur pour la fin

• Faites d'abord les choses importantes

• Ne faites qu'une seule tâche

Vous avez l'impression de ne jamais avoir l'énergie nécessaire pour tout faire. Vous devriez :

Correct ! Vous avez répondu :

Quand vous êtes épuisé, vous n'avez pas forcément l'énergie pour faire grand-chose. Alors, établissez des priorités -- et terminez d'abord vos tâches les plus importantes. Ainsi, si vous n'arrivez pas à tout faire, ce n'est pas grave. Vous ne vous sentirez pas stressé ou débordé, et les tâches essentielles seront déjà terminées.

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Vous êtes censé sortir avec des amis ce soir, mais vous êtes absolument épuisé. Vous devriez :

• Allez-y quand même et payez-le demain

• Trouvez une excuse et n'y allez pas

• Appelez et expliquez pourquoi

Vous êtes censé(e) sortir avec des amis ce soir, mais vous êtes absolument épuisé(e). Vous devriez :

Correct ! Vous avez répondu :

Si vous avez une maladie chronique qui vous rend souvent fatigué, parlez-en à vos amis et à votre famille. Ils peuvent te soutenir quand tu es vraiment au plus bas -- et t'aider si tu en as besoin. Ils comprendront si vous n'avez pas envie d'être sociable. Vous ne devez certainement pas vous forcer à sortir si votre corps vous dit que vous ne devriez pas le faire.

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Le simple fait d'être à la maison vous fatigue. Peut-être que ceci vous aidera :

• Simplifiez votre maison

• Nettoyez votre maison

• Déménager dans une autre maison

Le simple fait d'être à la maison vous fatigue. Peut-être que ceci va t'aider :

Correct ! Vous avez répondu :

Lorsque vous avez de petites bouffées d'énergie, vous pouvez vouloir simplifier votre maison pour rendre les choses plus organisées. Passez d'une pièce à l'autre -- quand vous vous sentez bien -- pour que les objets que vous utilisez souvent soient à portée de main. Lorsque les objets que vous utilisez souvent sont faciles à trouver, vous dépensez moins d'énergie. Commencez par les pièces que vous utilisez le plus, comme la cuisine et la salle de bains.

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Le sucre est un moyen facile de lutter contre la fatigue.

• True

• Faux

Le sucre est un moyen facile de lutter contre la fatigue.

Correct ! Vous avez répondu :

Ce que vous mangez peut avoir un effet important sur la façon dont vous vous sentez et la quantité d'énergie que vous avez. Le sucre peut te donner une poussée d'énergie rapide, mais quand elle s'estompe, tu seras de nouveau fatigué. La caféine, l'alcool et la malbouffe peuvent également contribuer à la fatigue générale. Le meilleur régime alimentaire est un régime équilibré et sain.

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Vous êtes souvent débordé par tout ce que vous avez à faire, mais pour vaincre la fatigue, vous devez faire preuve de force.

• True

• Faux

Vous êtes souvent débordé par tout ce que vous avez à faire, mais pour vaincre la fatigue, vous devez faire preuve de force.

Correct ! Vous avez répondu :

Pas du tout. Apprendre à dire "non" est vraiment important lorsque vous luttez contre la fatigue. Ne vous engagez que dans les activités qui sont les plus importantes et les plus agréables. Redéfinissez vos priorités. Il n'y a pas de mal à apporter des biscuits achetés dans le commerce à la vente de pâtisseries de l'école, et il n'y a pas de mal à sauter la réunion d'après-travail si le résultat est de se sentir mieux à long terme.

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Vous vous sentez fatigué ? Vous pourriez en rendre responsable votre cuisine :

• Aliments remplis de fibres

• Aliments épicés

• Trop d'eau

Vous vous sentez fatigué ? Vous pourriez accuser le coup dans votre cuisine :

Correct ! Vous avez répondu :

Les aliments épicés -- surtout si vous les mangez près de l'heure du coucher -- peuvent nuire à votre sommeil à cause de l'indigestion et des brûlures d'estomac. Les aliments riches en fibres, comme de nombreux fruits et légumes, aident votre corps à absorber le sucre. Les fibres équilibrent les hauts et les bas d'énergie, ce qui peut vous empêcher d'être trop fatigué. Il est également important de boire beaucoup d'eau. Si vous êtes déshydraté, votre corps ne fonctionne pas bien et vous pouvez vous sentir fatigué.

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Vous vous attaquez à des corvées -- comme nettoyer la maison ou ratisser le jardin -- mais vous finissez par être épuisé. Cela peut vous aider à soulager votre douleur :

• Un timer

• Un podomètre

• Un balai

Vous vous attaquez aux corvées -- comme le nettoyage de la maison ou le ratissage du jardin -- mais vous finissez épuisé. Cela peut vous aider à soulager votre douleur :

Correct ! Vous avez répondu :

Le fait de diviser les tâches en petits morceaux peut les rendre plus faciles à réaliser et moins fatigantes pour vous. Accordez-vous 15 ou 20 minutes pour travailler sur quelque chose, qu'il s'agisse d'une corvée de nettoyage ou de la rédaction de cartes de Noël, puis détendez-vous. Vous aurez moins tendance à en faire trop.

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Vous oubliez parfois ce que vous êtes censé faire. Vous devriez :

• Appelez votre prestataire de soins de santé dès que possible

• Gardez des listes et prenez des notes

• Faites de courtes siestes

Vous oubliez parfois ce que vous êtes censé faire. Tu devrais :

Correct ! Tu as répondu :

Lorsque vous êtes trop fatigué et fatigué, il est normal d'être un peu oublieux. Essayez d'utiliser des calendriers, des listes ou des notes autocollantes - tous les outils qui vous aideront à vous souvenir de ce que vous devez faire. ?

Vous voudrez peut-être mentionner vos inquiétudes concernant vos oublis lors de votre prochaine visite chez votre fournisseur de soins de santé. Si vous avez l'impression que cela se produit plus souvent qu'avant, parlez-en à votre médecin.

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Vos médicaments sur ordonnance vous rendent fatigué. Vous devriez :

• Réjouissez-vous : au moins, vous somnolez !

• Arrêtez immédiatement d'en prendre pour ne pas être fatigué pendant la journée.

• Parlez à votre médecin de la possibilité de changer de médicament.

Les médicaments qui vous sont prescrits vous fatiguent. Vous devriez :

Correct ! Vous avez répondu :

Certains médicaments peuvent vous rendre somnolent, ce qui peut contribuer à votre sentiment général de fatigue pendant la journée. N'arrêtez pas de prendre un médicament sans en parler d'abord à votre fournisseur de soins de santé. Il y a une chance que vous puissiez passer à un autre médicament sans les mêmes effets secondaires.

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Quel changement dans votre régime alimentaire ne permettra probablement pas de lutter contre la fatigue ?

• Petit-déjeuner tous les matins

• Aliments riches en acides gras oméga-3

• Un verre de vin rouge par jour

• Aliments riches en vitamine B

Quel changement dans votre alimentation ne permettra probablement pas de lutter contre la fatigue ?

Correct ! Vous avez répondu :

Apporter quelques changements à votre alimentation peut vous aider à vous sentir plus énergique. Les aliments riches en acides gras oméga-3 -- comme certains fruits de mer, les noix et les légumes verts à feuilles sombres -- aident à combattre la fatigue. Les aliments riches en vitamine B, comme les œufs, les viandes maigres et les produits laitiers, peuvent aussi aider à retrouver de l'énergie. Et il est important de commencer la journée par un petit-déjeuner composé de protéines et de glucides (comme un œuf et une tartine de céréales complètes) pour obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour démarrer votre journée. En revanche, l'alcool rend généralement les gens somnolents.

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Lorsque vous êtes soudainement très fatigué, cela peut être un signe de déshydratation.

• True

• Faux

Lorsque vous êtes soudainement très fatigué, cela peut être un signe de déshydratation.

Correct ! Vous avez répondu :

Lorsque tu ne bois pas assez d'eau, ton corps ne fonctionne pas comme il le devrait. Tu peux te fatiguer et perdre de l'énergie. C'est pourquoi il est important de rester hydraté - alors essayez d'éviter les sodas et le café et buvez plutôt de l'eau.

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