13 façons de se débarrasser de vos crampes de règles.

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Eau, Eau, Eau

Rester hydraté ne freinera pas directement vos crampes, mais cela peut aider à lutter contre les ballonnements, qui aggravent la sensation de crampes. Lorsque vos règles arrivent, gardez une bouteille d'eau à portée de main, et jetez-y un peu de menthe ou un zeste de citron pour vous encourager à boire. Diminuez la quantité de sel (jamais plus de 2 300 milligrammes par jour) et évitez l'alcool, qui peuvent tous deux éliminer l'eau de votre organisme.

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Les aliments de confort

Les beignets, les chips et autres aliments frits et gras ne sont pas vos amis. Tenez-vous-en à un régime pauvre en graisses et riche en fibres : céréales complètes, lentilles et haricots, légumes (surtout ceux à feuilles vert foncé), fruits et noix.

Des nutriments tels que les vitamines E, B1 et B6, le magnésium, le zinc et les acides gras oméga-3 réduisent les substances de type hormonal responsables de ces crampes douloureuses ou aident à soulager la tension musculaire et l'inflammation.

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Laissez tomber le café au lait

La caféine peut aggraver les crampes, alors évitez le café avant et pendant vos règles. Assurez-vous de ne pas en consommer en cachette avec du soda, des boissons énergisantes, du chocolat ou du thé. Si vous avez besoin d'un remontant le matin ou à midi, essayez plutôt un petit smoothie plein de légumes.

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Prenez une pilule

L'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène sodique atténuent la douleur et vous font globalement moins de crampes. Gardez une petite réserve dans votre trousse à maquillage ou dans votre voiture pour ne pas avoir à la chercher quand vous en avez le plus besoin. Bonus : l'ibuprofène et le naproxène peuvent également contribuer à rendre votre flux un peu plus léger.

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Frappez-la avec de la chaleur

De nos jours, vous n'avez pas besoin de vous brancher pour bénéficier d'un soulagement chaud et relaxant. Que vous soyez en rendez-vous ou à votre bureau, vous avez des options. Découvrez les coussins chauffants pour micro-ondes, les enveloppes chauffantes sans fil rechargeables ou les enveloppes chauffantes jetables conçues spécialement pour les crampes menstruelles. De nombreuses pharmacies proposent quelques choix si vous êtes en déplacement.

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Bougez

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves que la musculation cible les douleurs de règles, de nombreuses femmes ne jurent que par une séance de sudation pour se détendre. L'exercice libère des substances chimiques du cerveau appelées endorphines qui vous font vous sentir bien. Alors, faites une promenade, sautez sur le tapis de course ou allez nager !

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Massage

Aussi peu que 5 minutes par jour sur votre ventre peuvent stimuler la circulation sanguine et soulager les tensions pour vous aider à vous sentir mieux. Commencez quelques jours avant la date prévue de vos règles.

Les femmes qui ont commencé à se frotter l'abdomen avec une crème contenant un mélange d'huiles de lavande, de sauge sclarée et de marjolaine après leurs règles ont eu des crampes pendant moins longtemps lors des suivantes. Ces huiles essentielles ont des composés antidouleur.

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Aide par les plantes

L'actée à grappes noires, le gattilier, l'écorce de crampon et le curcuma ont été traditionnellement utilisés contre la douleur. On a également constaté que l'huile d'onagre aide certaines femmes souffrant de crampes, mais les preuves scientifiques ne sont pas solides. Consultez votre médecin avant de préparer un thé avec l'une de ces plantes ou de prendre un supplément. Certaines herbes peuvent causer des problèmes avec les médicaments ou les rendre moins efficaces, y compris les contraceptifs.

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Acupressure

Toucher des endroits clés sur votre ventre, votre dos et vos pieds peut augmenter le flux sanguin et libérer des endorphines pour apaiser votre corps et votre esprit pendant un petit moment. Il existe également un endroit dans la partie charnue entre votre pouce et votre index qui soulage les courbatures et les douleurs. Consultez un expert formé et certifié qui vous aidera à trouver ces points et vous expliquera comment les stimuler.

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Prenez la pose

Les exercices qui font travailler votre tronc sont aussi bons pour les crampes qu'un massage. Commencez par quelques respirations profondes en vous allongeant sur le dos, genoux pliés. Essayez des positions de yoga comme l'ange lié, le pont et la pose du bâton. Alors que certains yogis déconseillent les inversions (lorsque la tête passe sous le cœur) pendant les règles, d'autres experts médicaux affirment que ces conseils sont dépassés et que vous pouvez les pratiquer sans problème.

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Snooze Smart

Le sommeil peut ne pas venir facilement lorsque vous avez de fortes crampes. Pour tirer le meilleur parti de votre nuit de repos, abandonnez votre smartphone au lit. Terminez par une routine de coucher apaisante dans les jours précédant vos règles. Vous devrez peut-être aussi essayer différentes positions de sommeil, surtout si vous êtes habituellement sur le ventre. Faites une courte sieste, si vous le pouvez, pendant la journée.

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Offrez-vous un bain

Remplissez la baignoire, ajoutez quelques bulles et installez-vous avec votre magazine ou votre livre préféré (et votre canard en caoutchouc). L'eau chaude vous aidera à calmer vos muscles et votre esprit. Vous n'avez pas de baignoire ? Une douche chaude peut aussi être apaisante.

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Parlez-en à votre médecin

Vous n'êtes pas assez soulagée ? Certaines formes de contraception permettent de contrôler votre taux d'hormones afin de réduire la douleur. Pour la plupart des femmes, les crampes sont normales, mais elles sont parfois le signe d'une affection plus grave. Prenez des notes sur la fréquence et l'intensité de vos crampes.

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Sources | Révisé médicalement le 15/11/2021 Révisé par Brunilda Nazario, MD le 15 novembre 2021

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